Тренировъчен дневник 2025

За вчера:
1. Набиране усп.хват 6х10, 5х12.5, 4,3х15кг
2. Тяга 6х80, 90, 100, 100кг
3. Мечка на машина 8х25, 30, 30, 30кг
4. Бицепс с дъмбели под наклон 8х10, 12кг на ръка

За днес:
1. Лег 8х75, 80, 5х80, 10х60кг
2. Разтваряне за рамо 15х10, 12, 12, 10х14кг + дроп 10х10, 10х8кг
3. Трицепс на скрипец 15х22.5, 10х25, 25кг + дроп 10х17.5кг
4. Гоблет клек 3х6х22кг

Храната днес:
09:00 2 варени яйца, 30гр краве сирене, 3 оризовки, 1/2 голяма чушка, 4 чери домата
11:30 150гр свински врат на грил тиган(готово състояние) 150гр варен ориз(готово състояние)
16:00 250гр извара, 50гр кисело мляко, 1 ябълка
19:30 пилешка каша, филийка хляб от ръж с квас

За вчера:
1. Тяга 8х80, 3х6х90кг
2. Горен скрипец с усп.хват 12х60, 10,8,8х65кг
3. Хамър машина за гръб едностранно 12х40, 45, 50, 50кг на ръка
4. Чуково за бицепс 10х14, 16, 18кг на ръка

За днес:
1. Раменна преса с дъмбели 12х20, 22, 10,10х24кг на ръка
2. Лег с дъмбели 10х24, 8,6,6х26кг на ръка
3. Кросоувър 12х7.5, 12,12,10х10кг на ръка
4. Гоблет клек 4х6х22кг

Храна:
9:00 3 яйца, филия хляб от ръж с квас, морков, няколко чери домата
12:00 150гр телешки дроб на тиган(сурово състояние), порция мусака с мляно месо
16:00 250гр извара, 1 ябълка
19:30 200гр сьомга на тиган(сурово състояние), салата от червено цвекло и морков

За днес:
1А. Лег с обратен наклон 10х60, 70, 70, 7х70кг
1Б. Горен скрипец с широк хват 10х50, 55, 60, 65кг
2А. Долен скрипец с усп.хват 10х50, 55, 60, 60кг
2Б. Пек-Дек 10х35, 40, 45, 45кг
3А. Разтваряне с дъмбели за странично рамо седнал 15х6, 12х8, 10, 10кг на ръка
3Б. Гоблет клек 4х5х20кг

За вчера:
1А. Раменна преса 4х6х40кг
1Б. Набиране с усп.хват 6,6,5,4х10кг
2А. Лег 8х60, 8,6,6х70кг
2Б. Мечка на машина 8х30, 8,6,6х35кг
3. Клек с щанга 3х6х40кг

За вчера:
1А. Раменна преса с дъмбели 10х22.5, 8,7,6х25кг
1Б. Набиране с усп.хват 8,6,6,6хСТ
2А. Гребане на хамър машина едностранно 10х45, 50, 50, 50кг
2Б. Лег с дъмбели 8х25, 27.5, 27.5, 27.5кг на ръка
3. Тяга 8х60, 80, 80кг

За днес:
1А. Лег 10х60, 3х8х70кг
1Б. Горен скрипец с широк хват 10х55, 60, 65, 65кг
2А. Долен скрипец с усп.хват 10х50, 55, 60, 60кг
2Б. Разтваряне за странично рамо 15х10, 12.5, 12,12х12.5кг на ръка
3. Гоблет клек 3х5х22.5кг

За днес:
1А. Раменна преса 8х40, 3х6х42.5кг
1Б. Набиране с подхват 8хСТ 6х5, 5,5х10кг
2А. Лег с дъмбели 10х25, 3х8х27.5кг
2Б. Гребане с щанга 4х10х60кг
3. Клек с щанга 3х6х40кг

Чудя се кое е по-добре - 4 серии с една и съща тежест и съответно повторенията да падат или примерно както правих днес постепенна пирамида.

За днес:
1А. Раменна преса с дъмбели 10х22.5, 8,7,6х25кг
1Б. Набиране с усп.хват 8,7,7,6хСТ
2А. Гребане на хамър машина двустранно 4х10х40кг
2Б. Горен лег 4х6х60кг
3. Тяга 8х60, 5х80, 90, 90кг

За днес:
1А. Раменна преса 8х40, 6х42.5, 6,6х45кг
1Б. Набиране с широк надхват 4х6хСТ
2А. Лег с дъмбели 10х25, 9,8,7х27.5кг
2Б. Долен скрипец с раменен усп.хват 10х50, 55, 60, 60кг
3А. Клек с щанга 3х5х40кг
3Б. Бицепс с дъмбели 3х10х12.5кг на ръка

За днес:
1А. Раменна преса с дъмбели 10х22.5, 8,6,6х25кг
1Б. Набиране с широк надхват 7,6,6,6хСТ
2А. Гребане на хамър машина едностранно 10, 10, 8, 8х50, 55, 55, 55кг
2Б. Лег с щанга 8х 60, 65, 6,6х70кг
3. Клек 3х5х40кг

Имам няколко неописани тренировки покрай празниците, но са идентични с предходните.

За днес:
1. Тяга 5х80, 5х90, 3х3х100кг
2А. Лег 8х65, 8х70, 6,6х72.5кг
2Б. Горен скрипец с усп. хват 10х60, 65, 8,8х70кг
3А. Долен скрипец с усп.хват 10х55, 60, 65, 65кг
3Б. Разтваряне за странично рамо седнал 12х8, 10, 10, 10кг на ръка
4. Високо изтегляне 3х6х40кг през 30 секунди

За днес:
1А. Раменна преса 8х45, 6,6,6х47.5кг
1Б. Набиране с широк надхват 8, 7,6 ,6 хСТ
2А. Лег с дъмбели 10х25, 27.5, 8,7х30кг на ръка
2Б. Гребане с щанга 10х60, 65, 8,6х70кг
3. Високо изтегляне от земя 3х6х60кг

За днес:
1А. Раменна преса с дъмбели 10х20, 22, 8, 7x24кг на ръка
1Б. Набиране с широк надхват 8,8,6,6хСТ
2А. Лег с щанга 8х 60, 65, 70, 6х75кг
2Б. Долен скрипец с раменен усп.хват 10х55, 60, 65, 8х65 кг
3. Зерчер Клек 3х5х40кг

Последните две тренировки:

1. Тяга 5х80, 90, 100, 2х2х110кг
2А. Разтваряне за странично рамо седнал 15х8, 12х10, 8,6х12.5кг на ръка
2Б. Набиране усп.хват 4х6хСТ
3А. Наклонен лег с дъмбели 8, 7, 6х 27.5кг на ръка
3Б. Долен скрипец с усп.хват 3х10х50, 55, 60кг

1А. Раменна преса 8х45, 5,4,4х50кг
1Б. Набиране с широк надхват 8, 8, 6 ,6 хСТ
2А. Лег с дъмбели 10х 27.5, 8, 7, 6х30кг на ръка
2Б. Гребане с щанга 10х 60, 65, 8,8х70кг
3. Зерчер клек 3х5х40кг

За вчера:
За днес:
1А. Раменна преса с дъмбели 10х20, 22, 8, 8x24кг на ръка
1Б. Набиране с широк надхват 8,8,7,6хСТ
2А. Лег с щанга  8х65, 70, 6,6х75кг
2Б. Долен скрипец с раменен усп.хват 10х55, 60, 65, 8х65кг
3. Румънска тяга 6х60, 80, 80кг
4. Високо изтеглянем 3х6х40кг

1. Тяга 5х100, 3x3х110кг
2А. Разтваряне за странично рамо седнал 15х8, 15х10, 10,8х12кг на ръка
2Б. Набиране усп.хват 8,6,6,6xСТ
3А. Лег с щанга 10х60, 65, 65, 65кг
3Б. Долен скрипец с усп.хват 3х10х55, 60, 65, 7х70кг
4. Високо изтегляне 3х6х40кг през 30 сек