Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено
Тренировка 15
пътека 10 мин
набирания - 10,8,7, 2+10кг
гребане с дъмбели от опора - 10х20 9х22,5 7х22,5
лег -6х65 2х5х67,5
горен лег с дъмбели - 12х22,5 7х25 6х25
Доволно днес - имам някаква силица. Преди 2 дни като разхождах кучето и минах покрай едни пейки и реших да пробвам да се набера. Така както бях с кубинките, якето и 10кг жилетка успях да направих 2 и малко набирания. Това ме изненада доста :D Та за това днеска пуснах една 2ка накрая с 10. На лежанката също прилично - направих си 6цата на 65 и качих с 2.5. другия път може би ще задържа тежестта.
Тренировка 16
колело zwift - 60 мин
Днеска много сериозни интервали - от 150 до 170 процента FTP. Последния беше на 280 W за 1 минута, което беше много тегаво. После имах 2 отворени по 1 минута и пробвах да таргетирам 300 W - да кажем че ми дойде нагорно, но на втория почти успях. Това е близо 200 процента от сегашното ми FTP ако е изчислено правилно. Бе смазах се :D
Тренировка 17
пътека 10 мин
обръщания - 10х40 6х50 2х4х60
тяга - 5х80 3х100 3х120 1х130
раменна преса с дъмбели - 10х15 7х17,5 6х17,5 5х17,5
скотово сгъване с дъмбели - 12х12,5 8х15 7х15 6х15
корем
Уморено ми беше, но пак добре. Щетите от празничната серия са неутрализирани - казано иначе съм почти в изходна позиция от края на декември. Около 23.5-25 процента мазнини съм в момента - според метода на измерване. Ако държа сегашния дефицит и огранича “банкетите” нещата ще станат. Просто нереално много изяждам / и изпивам/ и заличавам за ден цяла седмица дефицит.