Дневник: Сила 2026

Тренировка 06.05.2026 - сряда

- Тяга, без колан, с фитили
1х120, 1х150,
1х180, 3х3х150, през 1мин30

- Кофи
3хСТ, 15, 30кг,
3х50, 5х40, 5х40

- Повдигане на крака от вис на лост
30

- Лу повдигания
21+9х2.5кг на ръка

______________________________
Пак ме опъваше седалищния нерв и реших вместо да зарежа тягата или тренировката, да послушам собствения си съвет и да дозирам.
И воала: получи ср прилично.
Имам сила за над 205/210, но трябва да се обиграя отново дотам и да вдигна клека, който да ми даде отново сила в краката за старта.

Тренировка 08.05.2026 - петък

- Раменна от стойка, *с колан
8х20, 5х40, 3х55, 1х65*,
1х75*, 1х87.5*, 4х4х67.5, през 1мин30

- Бицепс с крив лост, тесен хват
12х37.5, 8х37.5

- Повдигане на крака от вис на лост/успоредка
21, 21

Тренировка 10.05.2026 - неделя

- Клек хай бар, *с колан
до 1х120, 1х130*,
1х140*, 3х3х110, през 1мин30

- Кофи
3хСТ, 15, 30,
5х50

- Гребане подхват от земя
3х5х82.5, през 1мин30

_____________________________
Пробвам клек, от който да не юе боли нищо и май го намерих..

Тренировка 12.05.2026 - вторник

- Раменна от стойка, *с колан
5х20, 5х40, 3х57.5, 1х67.5,
5х77.5*, 3х5х62.5, през 1мин30

____________________________
Понатежа си раменната, умори раменния пояс и скатах след това, но за вътрешно успокоение си измих тежестите и лостовете :D

Тренировка 14.05.2026 - четвъртък

- Опит за тяга до 0х140, пълен ***
- Набиране подхват
3хСТ, 3х15,
1х30, 1х35, 4х2х20, през 1мин30
- Бицепс с прав лост
5х20, 5х30, 5х35, 5х40, 10х37.5

_______________________________
Оправдания или не - факт е, че бях уморен, недоспал, претъпвах се след цял ден без време да седна да ям, абе зле....Пиша седмицата дъждовна :D

п.п дебелак с претенции:

Тренировка 17.05.2026 - неделя

1. Суперсерии:
- Раменна от стойка, *с колан
5х20, 3х40, 3х55, 1х65,
1х75*, 1х82.5, 1х90* Л.Р, 5х70
- Набиране всякакви хватове
8х5хСТ

2. Клек хай бар, *с колан
до 1х125*, 1х135*, 1х145*,
3х3х115*

3. Кофи
3хСТ, 3х20, 3х35, 4х55

______________________________
В петък вечерта за малко да се разболея, рязко ми паднаха батериите, събота до обяд едва ходих и стисках каквото и да е, после след следобен сън и 13-часов сън днес съм добре...

По съвет на Nervak-a промених подходите на раменната и 90кг. излетяха.