Житейски напъни

Няма да влизам с гръмка заявка за дневник, но искам да използвам пространство, в което да проследя моментни цели.

2026 - Прогрес и макс на лежанка, раменна преса и набиране с тежест + оправяне на силни дисбаланси при 88-90 кг. Цяло тяло през ден или два. Колоездене 10-30км.

Блок 2 - Седмица 2



15.06.26


лег с пауза и крака във въздуха - 6 х 90кг + силово гребане - 8 х 47.5кг, 4 пъти

български клек с щанга - 6 х 60кг, 3 пъти
косак клек с бг торба - 8 х 10кг, 2 пъти

лу повдигания 12 х 10кг + фейспул с въжета 12 х 30кг, 3 пъти
пръсти към лоста х 8
ротатори
висене

пътека макс наклон с бг торба - 12 мин

17.06.26

раменна преса - 5 х 62.5кг + набиране с тежест - 5 х 40кг
раменна преса - 5 х 55кг + набиране с тежест - 5 х 25кг, 4 пъти

румънска тяга с дъмбели на един крак - 8 х 50кг, 3 пъти
ед. бедрено разгъване - 14/11 х 35кг (л/д),3 пъти
бедрено сгъване - 12 х 42кг, 2 пъти

фермерска разходка 2 х 30м х 32кг (само дясно)
пръсти към лоста 2 х 8
ротатори
висене

20.06.26

лег - 5 х 112.5кг
лег - 5 х 100кг + вертикално дърпане - 10 х 90кг, 4 пъти


широко теглене от земя - 6 х 60кг, 3 пъти (с ластик между коленете и фокус върху лявата страна)
зерчер клек с 3 сек пауза - 3 х 40кг, 3 пъти (с ластик между коленете и фокус върху лявата страна)
ед. бедрено разгъване - 14/11 х 35кг (л/д), 3 пъти


копенхаген 2 х 20 сек
колелце х 16
ротатори
висене

пътека макс наклон с бг торба - 12 мин

Блок 2 - Седмица 3



23.06.26


лег с пауза и крака във въздуха - 6 х 92.5кг + силово гребане - 8 х 52.5кг, 4 пъти

български клек с щанга - 10 х 50кг, 3 пъти
косак клек с бг торба - 8 х 10кг, 2 пъти

лу повдигания 12 х 10кг + фейспул с въжета 12 х 30кг, 3 пъти
пръсти към лоста х 8
ротатори
висене

пътека макс наклон с бг торба - 12 мин

25.06.26

раменна преса - 4 х 67.5кг + набиране с тежест - 4 х 45кг
раменна преса - 4 х 57.5кг + набиране с тежест - 4 х 30кг, 4 пъти

румънска тяга с дъмбели на един крак - 8 х 50кг, 3 пъти
ед. бедрено разгъване - 14/11 х 35кг (л/д),3 пъти
бедрено сгъване - 12 х 42кг, 2 пъти

фермерска разходка 2 х 30м х 32кг (само дясно)
пръсти към лоста 2 х 8
ротатори
висене