Занимания с тежести

Пробвай пудовките обръщане в СС с кофи... )))
Това повдигане на краката си е със сериозна засилка отдолу.

Не отлепям гърба, просто ги правя бързо и явно така изглежда, а и може да има известна засилка, но просто аз не усещам, че я правя.
Кофи в момента почти не мога да правя, рамото ми се пооправи за лежанка и почти съм напълно ок за лицеви опори, но дори за една кофа ме възпира.

Да не отлепяш гърба,има пружинация от долната част.Точно това, че ги правиш бързо олекотява самото движение.
Ако искаш да е чисто ,просто спри за секунда след свалянето и пак тръгни .
Като са проблем кофите,прави ги с лег обръщанията....ако е възможно обратен.

Мога всякак да го правя, но както казах бройките ще са други 🙂 Следващия път ще забавям. Може да опитам и твоя начин от клипа, само да запомня врътнята.
Лег с обърнат хват никога не съм пробвал, ама и стандратния си върви вече що годе, ако не товаря много.

Това си е пружинация.
Е именно,ще са други....наполовина).
Не хвата да е обърнат,а да си под наклон... главата да е на най ниската част.
Долна лежанка още му казват.

Това си е пружинация.
Е именно,ще са други....наполовина).
Не хвата да е обърнат,а да си под наклон... главата да е на най ниската част.
Долна лежанка още му казват.

Ясно. Веднъж я пробвах в залата и имах доста повече сила, но не я правя заради кръвното и най-вече очите. Иначе все е свободна 😅

06.11.2026 г.

Лег- 6, 8;
Полулег-2×6;
Разтваряне за рамене с дъмбели-2×6;
Пушдаун за трицепс с лост-2×8.

Настроих тежестите за трудни 6-8 с мааалко по-бавен ексцентрик. Разтварянето за раменете с лекичко, че си ме болят при това движение, особено едното.
Отслабването е стопирано, прекалявам си с десертите напълно съзнателно. Уж сутрин и обед нещата са ок, но вечерта 🐷 Е, държа си около 97-98 кг.

07.11.2026 г.

Латпулдаун V раменен подхват-2×8;
Хоризонтално дърпане с тесен успореден хват-2×8;
Бицепс на машина-2×10;
Шруг с дъмбели-1×15;
Клек-1×5;
Хак клек на машина-2×10;
Повдигане на прасци на машина-2×12;
Повдигане на прави крака от стойка с бавно темпо-1×15.

Всичко с еднаква тежест.
Утре сигурно пълна почивка или някой друг снач с малък обем и по-леко.