Смяна на програма

Здравейте !

Досега тренирах по сплит:

Гърди-Трицепс-Корем
Гръб-Бицепс-Корем
Рамо-Крака

... но смятам да сменя програмата. Нещо такова добре ли е ? Искам да акцентирам върху бицепса, защото ми е изоставаща група - затова слагам ръцете в един ден.

Гърди-Предно/средно рамо-Корем
Гръб-Задно рамо-Корем
Бицепс-Трицепс

Може би забелязвате, че в сплита не съм сложил крака. В кой ден ще е най-добре да ги сложа ? Мисля си във втори, след гърба - за него правя мъртва тяга като последно упражнение. Ще стане Гръб-Крака-Задно рамо-Корем. Мисля да правя само клекове 4-5 серии. По принцип играя футбол 1-2 пъти в седмицата и понякога пропускам краката, ако не съм се възстановил напълно. Точно заради футбола не ги тренирам много интензивно за да не стане претрениране.

Очаквам мненията ви за сплита.

Благодаря предварително !  :D

[quote author=“sideways”]Здравейте !

Досега тренирах по сплит:

Гърди-Трицепс-Корем
Гръб-Бицепс-Корем
Рамо-Крака

... но смятам да сменя програмата. Нещо такова добре ли е ? Искам да акцентирам върху бицепса, защото ми е изоставаща група - затова слагам ръцете в един ден.

Гърди-Предно/средно рамо-Корем
Гръб-Задно рамо-Корем
Бицепс-Трицепс

Може би забелязвате, че в сплита не съм сложил крака. В кой ден ще е най-добре да ги сложа ? Мисля си във втори, след гърба - за него правя мъртва тяга като последно упражнение. Ще стане Гръб-Крака-Задно рамо-Корем. Мисля да правя само клекове 4-5 серии. По принцип играя футбол 1-2 пъти в седмицата и понякога пропускам краката, ако не съм се възстановил напълно. Точно заради футбола не ги тренирам много интензивно за да не стане претрениране.

Очаквам мненията ви за сплита.

Благодаря предварително !  :D

програмата не е лоша,обаче краката ги сложи с ръце примерно щото става мн тежко с гърба
да тренираш едни от най-големите мускулни групи в един ден ти нема да пренатовариш а нз
и бицепса и трицепса нали не ги правиш в супер серии ?

Не, не ги правя в суперсерии. А кое трябва да се прави първо - бицепс/трицепс или крака ?

[quote author=“sideways”]Не, не ги правя в суперсерии. А кое трябва да се прави първо - бицепс/трицепс или крака ?

ми както ти е по-удобно аз лично правя
първо ръце после крака

1ден-Гърди-Предно и средно рамо,Корем.
2ден-Бицепс и Трицепс.
3ден-Гръб,Задно рамо,Корем Бицепс и Трицепс.
4ден-крака и трапец.
Според мен това е добра промяна на твоята програма за която искаш да наблегнеш на рацете.И за тази програма според мен трябва да смениш тягата с гребане а ако правиш гребане с чукчета.

[quote author=“NETP”]1ден-Гърди-Предно и средно рамо,Корем.
2ден-Бицепс и Трицепс.
3ден-Гръб,Задно рамо,Корем Бицепс и Трицепс.
4ден-крака и трапец.
Според мен това е добра промяна на твоята програма за която искаш да наблегнеш на рацете.И за тази програма според мен трябва да смениш тягата с гребане а ако правиш гребане с чукчета.

3ден-Гръб,Задно рамо,Корем Бицепс и Трицепс.-по-добре тва не го праи
най-много да претренираш

[quote author=“DirtyandNasty”][quote author=“NETP”]1ден-Гърди-Предно и средно рамо,Корем.
2ден-Бицепс и Трицепс.
3ден-Гръб,Задно рамо,Корем Бицепс и Трицепс.
4ден-крака и трапец.
Според мен това е добра промяна на твоята програма за която искаш да наблегнеш на рацете.И за тази програма според мен трябва да смениш тягата с гребане а ако правиш гребане с чукчета.

3ден-Гръб,Задно рамо,Корем Бицепс и Трицепс.-по-добре тва не го праи
най-много да претренираш

Според мен човека се обърка,а не е написано умишлено!