застой при краката

правя крака 2,5г веднъж седмично-4упр 4х10- предна група на машина(така загрявам коленете,защото имам проблем с  загряването им),клек,задна група на машина,прасец. мръднал съм с няколко см и релеф.  иначе имам голяма сила в краката.машините ги правя с всичките плочки даже вече не ме товарят много.клек-130кг пълен ;200полуклек.понякога разнообразявам  клек преса,сиси клекове ама нищо.каква програма да вкарам или с какво да стресирам

[quote author=“Billy Rubin”]правя крака 2,5г веднъж седмично-4упр 4х10- предна група на машина(така загрявам коленете,защото имам проблем с  загряването им),клек,задна група на машина,прасец. мръднал съм с няколко см и релеф.  иначе имам голяма сила в краката.машините ги правя с всичките плочки даже вече не ме товарят много.клек-130кг пълен ;200полуклек.понякога разнообразявам  клек преса,сиси клекове ама нищо.каква програма да вкарам или с какво да стресирам

Според мен направи почивка/2 седмици/ или вземи да изчистиш, би трябвало после като почнеш да има разтеж

ами според мен са ти малко сериите за крака, като се има предвид, че са най-голямата мускулна група. аз например правя 4 упражнения по 4-5 серии за квадрицепсите и задната част на бедрото и след това още 5-6 серии за прасец. например почвам с клекове и след това разгъване седнал за квадрицепси (но ти може да ги правиш по обратния ред, щом като имаш проблеми с коленете). след това правя сгъване легнал по корем за задна част и мъртва тяга с прави крака. всичко това е с по 1 вработваща серия и 4 работни. накрая са прасците - седнал 3 серии + прав или на лег преса 2-3 серии. ако искаш да качваш маса, те съветвам да тренираш в пирамида, само за прасеца прави поне 15 повторения, защото кръвта стига по-трудно до тях.

На кви машини правиш щото не става ясно? Аз така като гледам само едно тежко упражнение виждам и това е клек, ако ти куца техниката  в  него как искаш да има растеж. На колко си години колко кг си ? ДА разбираме ли че в останалите МГ имаш развитие само не в краката ?

на 23 съм.това са разгъваща и сгъваща машина какви други могат да са за предна и задна част.
клековете ги правя по следния начин:загряваща 50
                                      1.90
                                      2.110
                                      3.120
                                      4.130
                                      5.180(полуклек)
                                      6.200 полу
а прасеца го правя 3 пъти седмично по 1 упр-в деня с краката,на следващия и после след 2 дена.
ии да-горе нямам проблеми, но приоритет са ми краката

[quote author=“Billy Rubin”]на 23 съм.това са разгъваща и сгъваща машина какви други могат да са за предна и задна част.

Ами на доста машини може да наблегнеш на предна и задна част на бедрата...
Ако питаш мене освен клек земи включи по тежки упражнения нещо лег преса, клекове пред врат, тяга с прави крака, смит машина и др.Тия разгъвания ги остави само за разгрявка. Така като гледам съм сигурен че гърба го тренираш къде къде по-тежко от краката :)

наистина, наблегни на базовите упражнения (мъртва тяга и клякане). освен това 3 пъти седмично си е доста за прасец, макар че се води от тези МГ, които могат да се тренират по-често. ако ти изостава, 2 пъти е достатъчно, през 3-4 дена. може да правиш и напади и разни други такива в зависимост от това какви уреди има в залата, в която тренираш.

:D :D мъртвата я правя с гърба,а и на клека мисля че съм наблегнал много яко,прасеца си е супер по 3пъти + че имам добро възстановяване в краката :wink:

Колко ти е бедрото в сантиметри да видим що така имаш застой ? 8)

да де, но си има мъртва тяга за гръб и такава за задна част на бедрото (последната се изпълнява с прави или съвсем леко сгънати в коленете крака. за нея ти говоря)

бедро59,прасец 39
тая мъртва тяга ,за която ми говориш я знам и съм я правил.казват й “добро утро”, но не мисля че е много за маса.

по принцип навсякъде я водят, че е именно за маса, но все пак при всеки е различно. на мен поне ми действа.

Само краката ли ти изостават нагоре качваш ли ? Ако са само краката може да пробваш 1 месец през седмица да ги тренираш ако няма ефект пробвай 2 пъти  седмично като втората тренировка само две упражнения 5 серии по 15 повторения това са видове стресиране на бедрата който при мене работят много добре когато са ми в застой .Има и много други начини .  8)

само при краката,нагоре имам развитие и лошото е ,че по принцип те са ми приоритет