въпрос за програмата ми ?

Досега дигах за маса и сега ще почвам релеф.Искам да питам трябва ли да си сменя програмата или само да правя сериите с по-малко килограми и с повече повторения?

Програмата ми :

Понеделник-гърди,бицепс (корем)
Срада-гръб,трицепс
Петък-рамо,крака (корем)

Благодаря предварително  :!:

абе можеш да размсетиш малко....аз примерно от три седмици съм сложил гърди и рамо в една и много добре се чувствам....

и там малко ограничавай въглехидратите

Може нищо да не пипаш, диетата ще свърши работата

искаш да кажеш че мога да наблегна само на диетата без да хода на фитнес.
Няма ли да ми спаднат мускулите. :roll:

[quote author=“sandur”]искаш да кажеш че мога да наблегна само на диетата без да хода на фитнес.
Няма ли да ми спаднат мускулите. :roll:

Не, искаше да каже, че не е нужно да променяш програмата си.

Добре а няква примерна диетя яко може или по-добре направо ако можеш да ми кажеш колко калории е макса които трябва да поемам,така и с мазнините и т.н.  :oops:

Щом ще чистиш може да вкючиш и един ден малко кардио веднаж в седмицата по 30-40 мин

Успех.

[quote author=“sandur”]Добре а няква примерна диетя яко може или по-добре направо ако можеш да ми кажеш колко калории е макса които трябва да поемам,така и с мазнините и т.н.  :oops:

ми кажи данните си

висок съм 175
тежа 65 кг

[quote author=“sandur”]висок съм 175
тежа 65 кг

О_О и ти искаш да чистиш О_О качвай бе човек стани 70+ кг и тогава почни да правиш релеф,защото ако не си направил много маса няма да има какво толкова да орелефиш и само си губиш времето.