Моята пълна програма-неизпробвана-мнения,критики,съвети иТН.

Понеделник:
Гърди:
Вдигане на щанга от лег 3 серии в пирамида
Вдигане на дъмбели от лег 3 серии по 10
Вдигане на щанга от полулег 3 серии в пирамида
Флайс or Пек-дек(едното от двете) 3 серии по 10
Трицепс
Вдигане  на щанга с тесен хват 3 серии в пирамида
Кофички 3 серии по 10
Сваляне на горен скрипец 3 серии в пирамида
Френско вдигане 3 серии по 10

Сряда:
Рамо:
Странично вдигане 3 серии по 8
Вдигане на дъмбели от стоеж 3 серии в пирамида
Машина за рамо 3 серии в пирамида
Предно вдигане 3 серии по 10
Трапец
С щанга 3 серии в пирамида
С Дъмбели 3 серии в пирамида

Петък:
Гръб
Мъртва тяга-3 серии в пирамида
Гребане с щанга-3 серии по 10
Горен скрипец-тесен прав хват 1 серия по 10
Горен скрипец тесен обратен хват 1 серия по 10
Горен скрипец-широк прав хват 1 серия по 10
Горен скрипец-широк обратен хват 1 серия по 10
Долен скрипец-3 серии в пирамида
Набирания-3 серии по 10
Бицепс:
Вдигане на щанга от стоеж 3 серии по 10
Вдигане на дъмбели от стоеж(последователно) 3 серии в пирамида
Вдигане на щанга от седеж 2 серии по 10
Скотово вдигане 3 серии по 8
Вдигане на долен скрипец в 3 серии в пирамида

успокой са малко мн упражнение се вкарал най-ве4е на бицепса от 2 до 3 упражнение за бицепс са напълно достатъ4ни

Лека редакция:

Понеделник:
Гърди:
Вдигане на щанга от лег 3 серии в пирамида
Вдигане на щанга (дъмбели) от полулег 3 серии в пирамида
Флайс 3 серии по 10
Трицепс
Вдигане  на щанга с тесен хват 3 серии в пирамида ИЛИ Кофички 3 серии по 10
Сваляне на горен скрипец 3 серии в пирамида ИЛИ Френско вдигане 3 серии по 10

Сряда:
Рамо:
Сложи преси с щанга или дъмбели като първо
Странично вдигане 3 серии по 8
задно рамо - 3 серии
Трапец
С щанга 3 серии в пирамида

КРАКА (пропуснал си ги ;)
1. Клек ИЛИ лег преса
2. бедрено сгъване
3. Прасец

Петък:
Гръб
Мъртва тяга-3 серии в пирамида
Набирания-3 серии по 10
Гребане с щанга-3 серии по 10
Горен скрипец-тесен прав хват 1 серия по 10
Горен скрипец тесен обратен хват 1 серия по 10
Горен скрипец-широк прав хват 1 серия по 10
Горен скрипец-широк обратен хват 1 серия по 10
Долен скрипец-3 серии в пирамида

Бицепс:
Вдигане на щанга от стоеж 3 серии по 10 ИЛИ Вдигане на дъмбели от стоеж(последователно) 3 серии в пирамида
Скотово вдигане 3 серии по 8

[quote author=”Петко К”]Лека редакция:

Понеделник:
Гърди:
Вдигане на щанга от лег 3 серии в пирамида
Вдигане на щанга (дъмбели) от полулег 3 серии в пирамида
Флайс 3 серии по 10
Трицепс
Вдигане  на щанга с тесен хват 3 серии в пирамида ИЛИ Кофички 3 серии по 10
Сваляне на горен скрипец 3 серии в пирамида ИЛИ Френско вдигане 3 серии по 10

Сряда:
Рамо:
Сложи преси с щанга или дъмбели като първо
Странично вдигане 3 серии по 8
задно рамо - 3 серии
Трапец
С щанга 3 серии в пирамида

КРАКА (пропуснал си ги ;)
1. Клек ИЛИ лег преса
2. бедрено сгъване
3. Прасец

Петък:
Гръб
Мъртва тяга-3 серии в пирамида
Набирания-3 серии по 10
Гребане с щанга-3 серии по 10
Горен скрипец-тесен прав хват 1 серия по 10
Горен скрипец тесен обратен хват 1 серия по 10
Горен скрипец-широк прав хват 1 серия по 10
Горен скрипец-широк обратен хват 1 серия по 10
Долен скрипец-3 серии в пирамида

Бицепс:
Вдигане на щанга от стоеж 3 серии по 10 ИЛИ Вдигане на дъмбели от стоеж(последователно) 3 серии в пирамида
Скотово вдигане 3 серии по 8

Ок,а не е ли удачно освен Вдигане на щанга от стоеж и Скотовото да включа и концентрирано :?:

Хем питаш как? Хората ти казват. Ти им се мъчиш да ги поправяш. Др път не ги питай по-добре

Следвай програмата на Петко К  :wink: .

[quote author=“StronG_BoY”]Хем питаш как? Хората ти казват. Ти им се мъчиш да ги поправяш. Др път не ги питай по-добре

Както си тръгнал да ми даваш съвети...ето един за теб:
като нямаш какво да кажеш се разкарай по-добре и не спами напразно.

Mного са ти упражненията.намали ги още.За гръб имаш само 16 серии общо.Ако искаш да качиш трудно ще стане с толкова упражнения. след трен ще си скапан !