питане?

това беше начинаештата ми програ.

http://www.bb-team.org/training/000156.php

и ся сам си избрал тази.

http://www.bb-team.org/training/000597.php

изкам мнение по вапроса дали е подходяшта,ако не е изкам даме ориентирате кам някоя друга.10х предварително :):):)

Ако сега започваш и искаш да катерип маса ПЕРФЕКТНАТА програма е следната:
3 пъти в седмицата:
1.Клекове 3х8-10
2.Гърди от хоризонтален лег 3х8-10
3.Набиране на лост 3-до отказ(+след като почнеш да правиш по 10 добави и чукове)
4.Рамо със щанга 3х8-10
5.Бицепс с лост(ако те болят китките- с крив) 3х8
6.Френско сгъване 3х8
Изглежда елементарна и недостатъчна,но повярвай с нея качих 20 кг за 3 месеца без каквито и да било хапчета(за идиотите! Опитайте се да ядете по- кг-2 месо на ден и по литър-2 мляко + останалата храна и ще видите че става) :evil:
Та! След като свикнеш(примерно след 3та седмица можеш да увеличиш сериите на 4) след това се стремиш да качваш тежестите,да изядеш света,и да спиш като пън поне 8-9 часа.:)
Изгради си някакъв режим относно храната,тренировката и съня-3те са с еднакво значение!!!!
И най важното-забрави нервите-бъди спокоен!

Всичко добре. Ама какво е това упражнение ФРЕНСКО СГЪВАНЕ ?

[quote author=“scum85”]Ако сега започваш и искаш да катерип маса ПЕРФЕКТНАТА програма е следната:
3 пъти в седмицата:
1.Клекове 3х8-10
2.Гърди от хоризонтален лег 3х8-10
3.Набиране на лост 3-до отказ(+след като почнеш да правиш по 10 добави и чукове)
4.Рамо със щанга 3х8-10
5.Бицепс с лост(ако те болят китките- с крив) 3х8
6.Френско сгъване 3х8
Изглежда елементарна и недостатъчна,но повярвай с нея качих 20 кг за 3 месеца без каквито и да било хапчета(за идиотите! Опитайте се да ядете по- кг-2 месо на ден и по литър-2 мляко + останалата храна и ще видите че става) :evil:
Та! След като свикнеш(примерно след 3та седмица можеш да увеличиш сериите на 4) след това се стремиш да качваш тежестите,да изядеш света,и да спиш като пън поне 8-9 часа.:)
Изгради си някакъв режим относно храната,тренировката и съня-3те са с еднакво значение!!!!
И най важното-забрави нервите-бъди спокоен!

ако сам разбрал правилно зна4и деиства тая програма .А имам о6те едно питане бяха ми казали  4е е полезно следното коктел4е.2 яица, литар мляко,3 лажици захар,и 3 лажици мед.вси4кото това се разбарква и се пиее.споредвас дали даго пия

Относно коктейлчето:Добро е,но  не препоръчвам да слагаш захар-по-добре повечко мед,можеш да добавиш и няколко бананчета за по-вобър вкус и повечко въглехидрати,които ще са ти необходими за една тежка тренировка.

Що се отнася до Френското сгъване-във всяка зала има ще намериш някой,който да ти го покаже-то е основно упражнение за трицепс!!!! :wink:

Трицепса разгъва ръката - това е основната му функция. Френско СГЪВАНЕ няма - има френско РАЗГЪВАНЕ.

Moже би, точно защото е сгъване е качил 20 кила...хмз  :P

ама според вас дая по4вам ли тая програма която сам посо4ил.

или да си тарся друга

Сигурно ти е бая конфузно, разбирам те.
Така и така си почнал с “начинаеща” програма от сайта, не виждам причина да не започнеш и тази, която си посочил.
Ако не ти хареса и решиш, че няма ефект, винаги можеш да смениш нещо в нея или да минеш на програма, която е кардинално различна(не, че са  мн. възможностите). :)

Спазвай добрия тон !!!!
ASTOR