27.08.04
16:15
Здравейте хора. Аз съм най-новият тук и съм решил да тренирам. За това ще ми трябват основни съвети и бих искал да благодаря на всички които ще помогнат предварително. Бих желал да науча достатъчно ли е да тренирам 3 пъти в седмицата понеже искам да натрупам мускулна маса. Кои групи мускули да тренирам през всеки от тези дни, какви упражнения да правя какви килограми да са тежестите и ако може като на полицай да ми обясните, не че имам нещо против тях :D . На 24 години съм, 183 см и тежа 78 кг. Последните 2 месеца всеки ден правя по 150 преси и през ден тичам по 20 - 25 мин сутрин за да стопя мазното от корема. Успях да сваля 4 килограма но като гледам не са само от корема и знам че няма начин да се сваля само от него :D . Много ще ви бъда благодарен и ако имате някакво примерно меню за няколко дни, и да ми кажете колко време преди и след тренировка трябва да се яде или пие, и какво по-точно.
Благодаря предварително и надявам се не съм ви объркал много
27.08.04
17:44
#1
За хранителният режим си пусни отделна тема в под форума “Хранене”.