18.05.06
22:17
Искам да ви попитам първо добре ли е когато се прави гребане с щанга (чукчета) да се прави и мъртва тяга и мога ли да сменям през една тренировка мъртвата тяга с хиперкстензии ?
Ами аз съм привърженик на тягата..и си я правя заедно с гребането и нямам проблеми...даже ми е чудесно...а да ги редуваш си е добра идея...пробвай - успех!
19.05.06
10:40
#2
сменяй ги по-добре за да предпазваш от натоварване в кръста.
19.05.06
11:12
#3
Мерси за отговорите. Има и още един вариант , тягата да я правя с краката ;]
19.05.06
11:21
#4
Aз лични си правя както чукчета, така и тяга с клякане, щото иначе имам чувството, че кръста ше ми се разцепи :_)
19.05.06
11:54
#5
Аз правя гребането и тягата едно след друго, при това тягата е първа. А хиперекстензиите си ги правя в края на тренировката и направо ми откъсват долната част на гърба. Не въртя нищо, така тренирам гърба отдавна и не мисля да правя промени, докато има ефект.
не виждам проблем тягата и чукчетата да са в една тренировка.бих ти препоръчал след тягата хиперекстензии
и аз правя абсолютно същото и съм много доволен! още повече че хиперекстензиите товарят много и задно бедро и са се отрепали за ден за крака! :)
20.05.06
09:38
#8
Тягата и чукчетата са за плътност на гърба, а за ширина какво правите
Набиране
20.05.06
20:37
#10
Набиране
И аз така-набирането е страхотното упражнение и го правя в началото на тренировката, 5-6 серии по десетина, пускам съвсем до долу, докато се опънат ръцете.
20.05.06
20:53
#11
Набиране
И аз така-набирането е страхотното упражнение и го правя в началото на тренировката, 5-6 серии по десетина, пускам съвсем до долу, докато се опънат ръцете.
Точно така се и правят иначе не пуснеш ли докрай додолу поне 40% ефект от цялото упражнение се губи.
21.05.06
10:50
#13
загрявам в началото с тяга, средна тежет 2-3х10-12 гърба ми се напомпва приятно , а и после съм свеж за чуковете1 пробваите го.
21.05.06
15:03
#14
офф:а да ви попитам дали има проблем че аз правя чукчета но с дъмбели това по-лошият вариянт ли е?
Няма “по-лош” и “по-добър” вариант..важното е на теб как ти действа...аз бих ти препоръчал да ги редуваш..
21.05.06
15:57
#16
Няма “по-лош” и “по-добър” вариант..важното е на теб как ти действа...аз бих ти препоръчал да ги редуваш..
ми мисля че добреми идва това упражнение смисъл добре ме натоварва и добре се напомпвам
21.05.06
19:00
#17
Благодаря на всички за отговорите.Не искам да отварям нова тема и ще попитам тук.
Понеже все още не съм си достигнал идеалното тегло пък отзаде перките много кофти ми излизат кокалите и в профил като се обърна изглежда много брутално , искам да попита кое ще е най-доброто упражнение за да ги оправя тея кокали отзад.
[quote author=“Barcelona_FC”]Благодаря на всички за отговорите.Не искам да отварям нова тема и ще попитам тук.
Понеже все още не съм си достигнал идеалното тегло пък отзаде перките много кофти ми излизат кокалите и в профил като се обърна изглежда много брутално , искам да попита кое ще е най-доброто упражнение за да ги оправя тея кокали отзад.
Малко не разбрах точно за кои “кокали” (предполагам лопатките) става въпрос но щом искаш маса на гърба прави гребане с щанга, тяга, набирания...основни у-я с повече тежести и ще ти заздравее гърба...
02.06.06
12:12
#20
[quote author=“Barcelona_FC”]Искам да ви попитам първо добре ли е когато се прави гребане с щанга (чукчета) да се прави и мъртва тяга и мога ли да сменям през една тренировка мъртвата тяга с хиперкстензии ?
и двете упражнения са добри както сигурно про4ете по-горе е наи-добре да ги сменя6 само МНОГО внимавай за кръста 4е..