за бицепса...

Здравеите! Искам да попитам за някаква по-спец. тренировка за бицепс, че нещо ми изостава и не расте. Тва ми е наи проблемната зона...

ми кажи си стажа...каква ти е тренировката за бицепс...дай инфо...иначе как да ти кажем??

Даи малко инфо да видеме до каде си стигнал...кг....стаж...кажи сегашната си тренировка за бицепса каква и и можем да измислиме нещт  8)  :wink:

стажа ми е 4 месеца... 90 кила съм
започвам с бицепсово сгъване с щанга 4 х 9-10
след това концентрично сгъване 4х 9-10
накрая с бицепсово сгъване от стоеж 3 х 9-10
като цяло бицепса ми е наи-слабата част... почти никва сила нямам така че плс помогнете по някав начин

11 серии за бицпес на 4м. стаж ми се струват множко,може би го претренираш и за това изостава.Ако искаш пробвай:
3х8 прав с лост
3х8 скот с лост/дъмбел
2х10 концентрично

Бая са ти 11 серии бре  :? караи го по-полека 4х8 смятам да са достатачни  :roll:

4х8 и т’ва в три упражнения, колко общо серии прави?
12серии. 8)

4х8 и т’ва в три упражнения, колко общо серии прави?
12серии. 8)

Абе виж пак колко серии прави и тогава пак сметни :wink: ...ей че сте математици бе.. :lol:  :lol:

значи доколкото разбрах трябва да правя около 8 серии с по 8-10 повторения, така ли?
Ако съм разбрал правилно - мерси за съветите

ИМАХ ВПРЕДВИТ ЧЕТИРИ СЕРИИ С ПО ОСЕМ ПОВТОРЕНИЯ ВСЯКА  :evil:  :evil:  :evil:  :evil:  :evil:

Аз не мисля, че ти трябват повече от 2 упражнение (моят личен избор е скотово+концентрично или стоеж с дъмбели+концентрично, нещо такова) в по 3 серии, на второто ако усещам още много сила може да направя 4та серия. Така работи по-добре отколкото когато правех по 3 упражнения. Колкото по-малко дава резултат - толкова по-добре!

4х8 и т’ва в три упражнения, колко общо серии прави?
12серии. 8)

Абе виж пак колко серии прави и тогава пак сметни :wink: ...ей че сте математици бе.. :lol:  :lol:

Сорка за оффтопика. :roll:
Той човека си ги прави 11 общо -> 4+4+3, а именно:
4 х 9-10
4х 9-10
3 х 9-10 -> общо 11 серии, нали?
Предлагат му да прави по-малко серии, във вид: 4х8 от упражнение.
Това е:
4х8
4х8
4х8, което си е 12 серии, м?

Иначе, моята последна трен’ за бицепс е комбинирана с трицепс:
тесен хват лег, френско, кофички и разгъване с дъмбел зад глава
сгъване с крива щанга -прав,  бицепсово сгъване тип чукове с два дъмбела, бицепсово сгъване с дъмбел унилатерално в подхват и концентрично сгъване.
Най-вероятно е попретрупано, ама май си има ефект.  :)
Преди правех и сгъване с щанга с лакти събрани м-ду колената, ама сега съм го спрял, а и ми предстои някое от горните да го сменя със скотово.  :)