06.06.06
16:20
Значи въпросът ми е следният. Не искам да пренебрегвам тази мускулна група (предмишниците), която участва в голяма част от упражненията за горна част на тялото. И се чудя в кой ден от тренировъчният си цикъл да вмъкна упражнения за нея? Идеята ми е няколко серии от двата вида разгъване с щанга (друг е въпросът дали да са до отказ тези серии).
Тренировката ми е следната (месец стаж :?):
1ви ден:
гърди/бицепс
2ри ден:
гръб/трицепс
3ти ден:
рамо/крака
+корем (3 пъти в седмицата)
Другото нещо което бих искал да попитам е след кой от дните да правя почивка, тъй като досега бях на принципа 3 дена тренировки, 1 ден почивка, но мисля че не е за моето ниво. На това ме наведе мисълта за мускулния растеж, и като си направих сметка че почти във всяка товяра и други спомагателни мускули, на който времето им за почивка като че не е достатъчно и като цяло това рефлектира върху цялостното развитие на тялото. Все пак в такъв тренировъчен цикъл не чувствах умора ... :roll:
10x предварително!
1: Гърди, Трицепс
2: почивка
3: Гръб, рамо, трапец
4: Почивка
5: Крака, Бицепс
6: почивка
7: почивка
тренирай с поне 1 ден пауза между тренировките, а предмишницата може да я сложиш при гръб-трицепс.