НВД и полезни линкове

Може ли хората които са запознати добре с НВД и темите в форума да дадът някакви полезни линкове от форума или от саита за тоя как се изготвя НВД, в какво се състои, каква му е целта и например няква табличка ... много ще съм благодарен

[quote author=“PoSTFracTioN”]Може ли хората които са запознати добре с НВД и темите в форума да дадът някакви полезни линкове от форума или от саита за тоя как се изготвя НВД, в какво се състои, каква му е целта и например няква табличка ... много ще съм благодарен

Първо си пресмяташ необходимите калории по следния начин:
Жени:
РП = 655 + (9.6 X кг) + (1.8 X височина в см) - (4.7 X години).
Мъже:
РП = 66 + (13.7 X кг) + (5 X височина в см) - (6.8 X години).
След което умножаваш полученото по съответния индекс:

Заседнал начин на живот с малко движение = РП X 1.2
Лека физическа активност (леки упражнения или спорт 1-3 дни в седмицата)= РП X1.375
Ако се движите със средна натовареност (не много тежка физическа дейност/спорт 3-5 дни е седмицата)= РП X 1.55
Тежка физическа дейност (усилени тренировки/физическа работа 6-7 дни в седмицата) = РП X 1.725
Ако сте изключително активни (много тежки физически упражнения, спорт и физическа работа, 2-разови тренировки и т.н.)= РП X 1.9
Вадиш от полученото 400 калории някъде и се придържаш към тях.
Изготвяш си едно НВД от тук: http://bb-team.org/nutrition/000183.php
А ето тук са ти таблиците:
http://www.bb-team.org/nutrition/table.php?t=1
http://www.bb-team.org/nutrition/000197.php
Не забравяй и кардиото : http://www.bb-team.org/training/000302.php
Успех! :)

ок мерси много ше го разгледам и ше се постарая да направя някав режим и ше го постна тук да го изкоментирата ... обаче искам да питам например сега като съм 85 кила и например ми трябват там някви определени калории и например ако хипотетично стана 83 и при повторни изчисления предполагам че ще ми трябват по малко калории ... с всяко свалено кило ли трябва да намалявам приетите калории ?

Преди време някой беше попитал същото и му бяха казали,че не трябва, но не нека още някой да се изкаже по въпроса :)

@lqlqlqlq, всичките тези сметки, са ги автоматизирали в интернет. Няма какво да се смята кат луд. Бях видял дори една формула с логаритми. Върви смятай логаритум от теглото си при основа процента мазнини  :lol:

Както и да е, стига глупости. Вижте
Тук:
http://cal.muskulibg.com/

И тук:
http://www.he.net/~zone/prothd2.html

[quote author=”|Chosen|”]@lqlqlqlq, всичките тези сметки, са ги автоматизирали в интернет. Няма какво да се смята кат луд. Бях видял дори една формула с логаритми. Върви смятай логаритум от теглото си при основа процента мазнини  :lol:

Както и да е, стига глупости. Вижте
Тук:
http://cal.muskulibg.com/

И тук:
http://www.he.net/~zone/prothd2.html

Аз получавам големи разминавания с калкулатора ти (първия особено) Тук никой не ти говори за логаритми, а за съвсем прости сметки отнемащи точно 2 минути.

Възможно е. Калколаторът не съм го правил аз.  :)
Просто отбелязах, че в интернет има места, където всичко това е автоматизирано и не се налага да смяташ сам. Има и други калкулатори.

[quote author=“lqlqlqlq”][quote author=“PoSTFracTioN”]Може ли хората които са запознати добре с НВД и темите в форума да дадът някакви полезни линкове от форума или от саита за тоя как се изготвя НВД, в какво се състои, каква му е целта и например няква табличка ... много ще съм благодарен

Първо си пресмяташ необходимите калории по следния начин:
Жени:
РП = 655 + (9.6 X кг) + (1.8 X височина в см) - (4.7 X години).
Мъже:
РП = 66 + (13.7 X кг) + (5 X височина в см) - (6.8 X години).
След което умножаваш полученото по съответния индекс:

Заседнал начин на живот с малко движение = РП X 1.2
Лека физическа активност (леки упражнения или спорт 1-3 дни в седмицата)= РП X1.375
Ако се движите със средна натовареност (не много тежка физическа дейност/спорт 3-5 дни е седмицата)= РП X 1.55
Тежка физическа дейност (усилени тренировки/физическа работа 6-7 дни в седмицата) = РП X 1.725
Ако сте изключително активни (много тежки физически упражнения, спорт и физическа работа, 2-разови тренировки и т.н.)= РП X 1.9
Вадиш от полученото 400 калории някъде и се придържаш към тях.
Изготвяш си едно НВД от тук: http://bb-team.org/nutrition/000183.php
А ето тук са ти таблиците:
http://www.bb-team.org/nutrition/table.php?t=1
http://www.bb-team.org/nutrition/000197.php
Не забравяй и кардиото : http://www.bb-team.org/training/000302.php
Успех! :)

Бате само неразбрах какво е това РП и дали  заместваш “X”-a със стойностите на физическата ти активност или го умножаваш накрая по тва РП ?

Умножаваш РП по коефицента на физическата си дейност като
РП = 66 + (13.7 X кг) + (5 X височина в см) - (6.8 X години).

ами според мен по лесно е да си сметнеш калориите за тегло -5 кг, и после като стигнеш това тегло да правиш корекции. а иначе какъв е смисъла от изчисления ако не си направиш калориен дефицит!