06.06.06
21:25
Може ли хората които са запознати добре с НВД и темите в форума да дадът някакви полезни линкове от форума или от саита за тоя как се изготвя НВД, в какво се състои, каква му е целта и например няква табличка ... много ще съм благодарен
NOW Foods Magnesium citrate
Магнезиев цитрат таблетки
Pure Nutrition Black Fire
Термогенен фетбърнър
Pure Nutrition Beef Jerky
Телешки хапки
Pure Nutrition Magnesium Liquid + Vitamin C
Магнезий
NOW Foods Whey protein isolate
Суроватъчен протеин изолат
Pure Nutrition Power Enzymes
Храносмилателни ензими
Още предложения от BB-Shop
06.06.06
21:37
#1
[quote author=“PoSTFracTioN”]Може ли хората които са запознати добре с НВД и темите в форума да дадът някакви полезни линкове от форума или от саита за тоя как се изготвя НВД, в какво се състои, каква му е целта и например няква табличка ... много ще съм благодарен
Първо си пресмяташ необходимите калории по следния начин:
Жени:
РП = 655 + (9.6 X кг) + (1.8 X височина в см) - (4.7 X години).
Мъже:
РП = 66 + (13.7 X кг) + (5 X височина в см) - (6.8 X години).
След което умножаваш полученото по съответния индекс:
Заседнал начин на живот с малко движение = РП X 1.2
Лека физическа активност (леки упражнения или спорт 1-3 дни в седмицата)= РП X1.375
Ако се движите със средна натовареност (не много тежка физическа дейност/спорт 3-5 дни е седмицата)= РП X 1.55
Тежка физическа дейност (усилени тренировки/физическа работа 6-7 дни в седмицата) = РП X 1.725
Ако сте изключително активни (много тежки физически упражнения, спорт и физическа работа, 2-разови тренировки и т.н.)= РП X 1.9
Вадиш от полученото 400 калории някъде и се придържаш към тях.
Изготвяш си едно НВД от тук: http://bb-team.org/nutrition/000183.php
А ето тук са ти таблиците:
http://www.bb-team.org/nutrition/table.php?t=1
http://www.bb-team.org/nutrition/000197.php
Не забравяй и кардиото : http://www.bb-team.org/training/000302.php
Успех! :)
06.06.06
22:21
#2
ок мерси много ше го разгледам и ше се постарая да направя някав режим и ше го постна тук да го изкоментирата ... обаче искам да питам например сега като съм 85 кила и например ми трябват там някви определени калории и например ако хипотетично стана 83 и при повторни изчисления предполагам че ще ми трябват по малко калории ... с всяко свалено кило ли трябва да намалявам приетите калории ?
06.06.06
22:47
#3
Преди време някой беше попитал същото и му бяха казали,че не трябва, но не нека още някой да се изкаже по въпроса :)
@lqlqlqlq, всичките тези сметки, са ги автоматизирали в интернет. Няма какво да се смята кат луд. Бях видял дори една формула с логаритми. Върви смятай логаритум от теглото си при основа процента мазнини :lol:
Както и да е, стига глупости. Вижте
Тук:
http://cal.muskulibg.com/
И тук:
http://www.he.net/~zone/prothd2.html
07.06.06
13:14
#5
[quote author=”|Chosen|”]@lqlqlqlq, всичките тези сметки, са ги автоматизирали в интернет. Няма какво да се смята кат луд. Бях видял дори една формула с логаритми. Върви смятай логаритум от теглото си при основа процента мазнини :lol:
Както и да е, стига глупости. Вижте
Тук:
http://cal.muskulibg.com/
И тук:
http://www.he.net/~zone/prothd2.html
Аз получавам големи разминавания с калкулатора ти (първия особено) Тук никой не ти говори за логаритми, а за съвсем прости сметки отнемащи точно 2 минути.
Възможно е. Калколаторът не съм го правил аз. :)
Просто отбелязах, че в интернет има места, където всичко това е автоматизирано и не се налага да смяташ сам. Има и други калкулатори.
[quote author=“lqlqlqlq”][quote author=“PoSTFracTioN”]Може ли хората които са запознати добре с НВД и темите в форума да дадът някакви полезни линкове от форума или от саита за тоя как се изготвя НВД, в какво се състои, каква му е целта и например няква табличка ... много ще съм благодарен
Първо си пресмяташ необходимите калории по следния начин:
Жени:
РП = 655 + (9.6 X кг) + (1.8 X височина в см) - (4.7 X години).
Мъже:
РП = 66 + (13.7 X кг) + (5 X височина в см) - (6.8 X години).
След което умножаваш полученото по съответния индекс:
Заседнал начин на живот с малко движение = РП X 1.2
Лека физическа активност (леки упражнения или спорт 1-3 дни в седмицата)= РП X1.375
Ако се движите със средна натовареност (не много тежка физическа дейност/спорт 3-5 дни е седмицата)= РП X 1.55
Тежка физическа дейност (усилени тренировки/физическа работа 6-7 дни в седмицата) = РП X 1.725
Ако сте изключително активни (много тежки физически упражнения, спорт и физическа работа, 2-разови тренировки и т.н.)= РП X 1.9
Вадиш от полученото 400 калории някъде и се придържаш към тях.
Изготвяш си едно НВД от тук: http://bb-team.org/nutrition/000183.php
А ето тук са ти таблиците:
http://www.bb-team.org/nutrition/table.php?t=1
http://www.bb-team.org/nutrition/000197.php
Не забравяй и кардиото : http://www.bb-team.org/training/000302.php
Успех! :)
Бате само неразбрах какво е това РП и дали заместваш “X”-a със стойностите на физическата ти активност или го умножаваш накрая по тва РП ?
Умножаваш РП по коефицента на физическата си дейност като
РП = 66 + (13.7 X кг) + (5 X височина в см) - (6.8 X години).
14.06.06
15:30
#9
ами според мен по лесно е да си сметнеш калориите за тегло -5 кг, и после като стигнеш това тегло да правиш корекции. а иначе какъв е смисъла от изчисления ако не си направиш калориен дефицит!
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече