Правилно изпълнение на "Придърпване на хоризонтален скрипец"?

Имам един въпрос относно упражнението “придърпване на хор. сприпец” или още познат като лодка. Значи виждал съм да го изпълняват по два начина. Гледах и в сайта, но пак не ми стана ясно кой е по прав. Та, когато се прави от седеж, трябва ли горната част да е през цялото време изправена (почти на 90 градуса спрямо пейката) и да не се мести, или трябва при самото издърпване леко да “легнеш” назад и при пускане се изправяш?

[quote author=“spookyy”]Имам един въпрос относно упражнението “придърпване на хор. сприпец” или още познат като лодка. Значи виждал съм да го изпълняват по два начина. Гледах и в сайта, но пак не ми стана ясно кой е по прав. Та, когато се прави от седеж, трябва ли горната част да е през цялото време изправена (почти на 90 градуса спрямо пейката) и да не се мести, или трябва при самото издърпване леко да “легнеш” назад и при пускане се изправяш?

Правилното изпълнение е когато тялото ти да придобие “S”-образна форма, която се поддържа през цялото време на изпълнение. Като тегленето се извършва само гърба, а не с бицепс/предмишница. Ако е невъзможно.. намаляваш тежестта.

Виждал съм по филмчета и на живо как по-напредналите го правят по другият начин който каза perlsite.

А можете ли да ми обясните как точно изглежда “S” образната форма? Раменене назад ли трябва да са?

Обяснение.

Освен това:
Леко сгънати крака.
Задължително ако може да се прекара права линия през тялото ти, тя трябва да е леко приведена назад. Това е заради сгъването на краката и обстоятелството, че трябва да дърпаш към корема, а не към гърдите.

[quote author=“D3BEP”]...че трябва да дърпаш към корема, а не към гърдите.

Принципно си прав.. но има доста вариации с цел различно натоварване на гърба.. мисля, че на сайт-а имаше доста подробно описание.

Вариации, естествено, има.
Но това мисля, че е основното изпълнение.
Напълно изправен изтегля ако не се лъжа натоварването основно към латисмуса и въобще вътрешна централна част.
Силно наведен изтегля към рамо и трапец.
Леко наведен хваща и от двете.
А дърпането към гърдите е безсмислено. Всъщност чисто физиологически то променя основно ъгъла, т.е. имитира ефекта на навеждането, но прави упражнението да включва повече мускули, които обаче са не към гърба, а към ръцете....
S - то е почти задължително. Освен, ако не ви пука за стабилността и кръста.....