Я одобрете и моето НВД

6.10 - ставане
6.30 - тичане
7.10 - закуска 5 белтъка и 2 желтъка
11.00 - на училище ?! тук ми е проблем 100гр фъстъци стават ли?
1.40 - 200гр пилешко +таратор
4.00 - тренировка
5.15 пилешко(риба) 200гр. +таратор
8.00 пилешко(риба) 200гр. +таратор
10.00 5 белтъка+кисело мляко

кажете къде да си сложа малко вуглехидрати? таратора ок ли е и по колко пъти на ден? имам аминота кога да ги пия? аз мислех преди и след тренировка? а преди/след кардио удачно ли е?

яденето 1 час след ставане е много късно ... по добре ставай у 6:30 и тичаи и в 7 закусвай ...  а като наобяд не си си вкъщи може да си направиш някав шеик ... аз така мисла да права ..  и 10 часа ти е мноооого късно за вечеря ... наи късно 8…  а иначе за дозировката и храната нищо немога ти кажа.. иначе таратора маи ти е много ... и сутринта нямаш никви въглехидрати .. сложи увесени ядки или банан ( незнам що никои не слага банан кво му е ? )

След тренировка и след бягане слагаш въглехидратите.Аминото го пий преди бягане и преди/след тренировка.Най добре да пиеш преди+след кардио и тренировка по п грама,но става много скъпо,Гледайт така да се разпределят,че да приемаш добри дози,не по 1-2 хапчета.
Не ти завеиждам с яйцата,много е кофти да ядеш само белтъци.Можеш да им слагаш малко шарена сол за вкус(ако са варени).Според мен си остави  късната вечеря,но махни киселото мляко,нека останат само белтъчини.Аз си ядох в 11 белтъци и пак отслабнах с 8 кила за 45 дена.
Вярно си е,че тараторът ти вкарва въглехидрати.по добре домати и краставици.Я дай размери и години,че имам чувството,че на първата седмица ще останеш по пътя с този режим.
В менюто ти не виждам повече от 1000 калории.

Я земи махни тоя таратор и разпредели яйцата със пилето и сложи малко салатка. Сутринта по-добре комплексни въглехидрати - овесените ядки са добро решение. Фъстъците маи са добре... а тия 5 белтъка с мляко ги яж преди залата 1 час
Но това е само мое мнение...
А иначе колко кг си ? Височина?

183/75 18г. Имам да изчистя около 2кг само по корема и задните части имам мазно.
Значи ще сложа овесени ядки след тичането. А след трен трябват ли въглехидрати? Колко пъти таратор на ден да си оставя? Защо да махам млякото преди лягане? То не забавя ли усвояването?

според мен ти трябват около 50г въглехидрати за възстановяване след треан .. а за овесения ядки незнам .. по добре неяж след треан ... яж мляко ..

По кое време на деня да добавя въглехидрати, за да си вдигна калориите.

Сутрин и след тренировка.

Сутрин и след тренировка.

сутрин след кардиото веднага ядки? а преди трен 20-30гр въгл.?

6.00 ставам и пия 4 аминота
6.20 кардио
7.00 4 аминота
7.30 100 овесени ядки с 4белтъка и 2 желтъка
11.00 100гр фъстъци
1.45 200гр пиле+таратор
3.45 4 аминота
4.00 трен
5.00 4 аминота
5.20 200пиле(риба)+2 картофа малки
8.30 яйца/пиле/риба
10. 5 белтъка

[quote author=“spllldag”]6.00 ставам и пия 4 аминота
6.20 кардио
7.00 4 аминота
7.30 100 овесени ядки с 4белтъка и 2 желтъка
11.00 100гр фъстъци
1.45 200гр пиле+таратор
3.45 4 аминота
4.00 трен
5.00 4 аминота
5.20 200пиле(риба)+2 картофа малки
8.30 яйца/пиле/риба
10. 5 белтъка

Иzвинявай че съм толкова прям, но това което си написал тук определено не е НВД. В съответниярежим трябва да имаШ не повече от 1 гр. виглехидрат zа килограм телесно тегло на ден, а твоите като ги гледам чак лоШо ми става  :P   - 100 овесени ядки, 100гр фъстъци, 2 картофа малки, таратор - от тук имаШ поне 200 и кусур грама чист въглехидратец. Преработи я малко, махни тия картофи, добави някоя салатка, сложи някъде сирене, иzварата съЩо не я виждам.  :D А и да не zабравя, никакви въглехидрати след 16 часа, просто ги zабрави.
Та така, почети оЩе малко, поработи малко над диетата и я дай zа прераzглеждане. МожеШ да си напиШеШ и данните  (тегло, височина, стаж,...)

УСПЕХ  :wink: