Я одобрете и моето НВД

12.06.06
20:20

6.10 - ставане
6.30 - тичане
7.10 - закуска 5 белтъка и 2 желтъка
11.00 - на училище ?! тук ми е проблем 100гр фъстъци стават ли?
1.40 - 200гр пилешко +таратор
4.00 - тренировка
5.15 пилешко(риба) 200гр. +таратор
8.00 пилешко(риба) 200гр. +таратор
10.00 5 белтъка+кисело мляко

кажете къде да си сложа малко вуглехидрати? таратора ок ли е и по колко пъти на ден? имам аминота кога да ги пия? аз мислех преди и след тренировка? а преди/след кардио удачно ли е?

12.06.06
20:25

яденето 1 час след ставане е много късно ... по добре ставай у 6:30 и тичаи и в 7 закусвай ...  а като наобяд не си си вкъщи може да си направиш някав шеик ... аз така мисла да права ..  и 10 часа ти е мноооого късно за вечеря ... наи късно 8…  а иначе за дозировката и храната нищо немога ти кажа.. иначе таратора маи ти е много ... и сутринта нямаш никви въглехидрати .. сложи увесени ядки или банан ( незнам що никои не слага банан кво му е ? )

12.06.06
20:26

След тренировка и след бягане слагаш въглехидратите.Аминото го пий преди бягане и преди/след тренировка.Най добре да пиеш преди+след кардио и тренировка по п грама,но става много скъпо,Гледайт така да се разпределят,че да приемаш добри дози,не по 1-2 хапчета.
Не ти завеиждам с яйцата,много е кофти да ядеш само белтъци.Можеш да им слагаш малко шарена сол за вкус(ако са варени).Според мен си остави  късната вечеря,но махни киселото мляко,нека останат само белтъчини.Аз си ядох в 11 белтъци и пак отслабнах с 8 кила за 45 дена.
Вярно си е,че тараторът ти вкарва въглехидрати.по добре домати и краставици.Я дай размери и години,че имам чувството,че на първата седмица ще останеш по пътя с този режим.
В менюто ти не виждам повече от 1000 калории.

KA

12.06.06
20:31

Я земи махни тоя таратор и разпредели яйцата със пилето и сложи малко салатка. Сутринта по-добре комплексни въглехидрати - овесените ядки са добро решение. Фъстъците маи са добре... а тия 5 белтъка с мляко ги яж преди залата 1 час
Но това е само мое мнение...
А иначе колко кг си ? Височина?

12.06.06
20:50

183/75 18г. Имам да изчистя около 2кг само по корема и задните части имам мазно.
Значи ще сложа овесени ядки след тичането. А след трен трябват ли въглехидрати? Колко пъти таратор на ден да си оставя? Защо да махам млякото преди лягане? То не забавя ли усвояването?

12.06.06
20:53

според мен ти трябват около 50г въглехидрати за възстановяване след треан .. а за овесения ядки незнам .. по добре неяж след треан ... яж мляко ..

12.06.06
21:43

По кое време на деня да добавя въглехидрати, за да си вдигна калориите.

12.06.06
21:49

[quote author=“spllldag”]По кое време на деня да добавя въглехидрати, за да си вдигна калориите.

Сутрин и след тренировка.

12.06.06
22:30

[quote author=”Петко К”][quote author=“spllldag”]По кое време на деня да добавя въглехидрати, за да си вдигна калориите.

Сутрин и след тренировка.

сутрин след кардиото веднага ядки? а преди трен 20-30гр въгл.?

12.06.06
22:59

6.00 ставам и пия 4 аминота
6.20 кардио
7.00 4 аминота
7.30 100 овесени ядки с 4белтъка и 2 желтъка
11.00 100гр фъстъци
1.45 200гр пиле+таратор
3.45 4 аминота
4.00 трен
5.00 4 аминота
5.20 200пиле(риба)+2 картофа малки
8.30 яйца/пиле/риба
10. 5 белтъка

14.06.06
11:22

[quote author=“spllldag”]6.00 ставам и пия 4 аминота
6.20 кардио
7.00 4 аминота
7.30 100 овесени ядки с 4белтъка и 2 желтъка
11.00 100гр фъстъци
1.45 200гр пиле+таратор
3.45 4 аминота
4.00 трен
5.00 4 аминота
5.20 200пиле(риба)+2 картофа малки
8.30 яйца/пиле/риба
10. 5 белтъка

Иzвинявай че съм толкова прям, но това което си написал тук определено не е НВД. В съответниярежим трябва да имаШ не повече от 1 гр. виглехидрат zа килограм телесно тегло на ден, а твоите като ги гледам чак лоШо ми става  :P   - 100 овесени ядки, 100гр фъстъци, 2 картофа малки, таратор - от тук имаШ поне 200 и кусур грама чист въглехидратец. Преработи я малко, махни тия картофи, добави някоя салатка, сложи някъде сирене, иzварата съЩо не я виждам.  :D А и да не zабравя, никакви въглехидрати след 16 часа, просто ги zабрави.
Та така, почети оЩе малко, поработи малко над диетата и я дай zа прераzглеждане. МожеШ да си напиШеШ и данните  (тегло, височина, стаж,...)

УСПЕХ  :wink:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1