"леко -> най-тежко" или "най-тежко -> л

Случайно попаднах на следната статия http://www.fitbul.com/article5.htm и тук може да прочетете следното

Защо започваме тренировката с най-голямата тежест? Защото така анаболните фактори са по-засилени. Това ще е тема на друга статия. Само ще ви дам пример: Зиновеев (1951) сравнява две идентични тренировъчни системи. Сериите, повторенията и тежестите са едни и същи. Единствената разклика между групите е в реда на сериите. Едната тренировка почва от по-леките и свършва с тежките серии, а другата тренировка почва тежко и завършва леко (леко, по-тежко, най-тежко сравнено с тежко, по-леко, най-леко). Групата, която започва директно с най-голямата тежест качва 5.5% повече мускулна маса!

Въпроса ми е дали това наистина е така?

щом хората са казали  8)

какво ще рече едната тренировка започва с по-леките и завършва с по-тежките кг, а другата обратно-означава ли това, да се редуват двата варианта примерно днес гърди-започваме с леки килограми и увеличаваме, а следващата тренировка за гърди да се започва от тежки кг и да се намаляват?

стига бе хора, не се излагайте с тия простотии! направо пишат опасни глупости! “калориина хипертрофия” хахахахах  :lol: ! да, истина е, че като качиш 10кг то от тях ще  има и мускули, но до толкова колкото са необходими на тялото да извършва нужната двигателна работа с повишено утежнение от +8кг (например) мазнини от общо 10кг..
да тренирам един път с леко към тежко- ОК
да тренирам първо от тежко къл леко - контузия!
мускулното възстановяване трае 2 дена?! мускулното възстановяване зависи от степента на несените му щети вследствие на извършената работа. някой път може да е с продължителност от няколко часа до няколко седмици даже..
абе с една дума бля-бля..
и невиждам защо да се връщаме към старите методи, след като е доказано, че има далеч по ефективни..

Това е един вид обратна пирамида, при нея се покачва повече маса , по малко сила

важно е да се подчертае че ако се почва от тежки кг към по-леки трябва да се загрее хубаво...

иначе техники като dropdown не са известни от вчера...

Повечето натурални бодибилдъри качват и свалят главно калорийни мускули, защото тренират всеки мускул само веднъж седмично и рядко минават през периоди на деадаптация към тежестите. Качват, свалят, качват, свалят и накрая разликата е минимална. Оттам започват стероидите и добрите резултати.

Истинският анаболен ефект трае до 2 дни след тренировка. При малки мускулни групи анаболният ефект трае по-малко (около 1 ден), при големите мускули ефектът е по-продължителен (до 2 дни).

Когато един мускул е все още в анаболно състояние, и бъде трениран отново, анаболният ефект се увеличава още повече (ефектът на сумацията). Затова е страшно ефективно да се тренира мускул отново, преди анаболните фактори да са паднали до нормалното си ниво.

Това вярно ли е и въобще може ли да се вярва на тая статия ?

Veliko прочети по-горния ми пост..

Програмата противоречи на всичко, което някога сте чели за бодибилдинг.

Щом има нещо подобно значи статията не струва. Не могат да ме накарат да повярвам, че целия свят е крив и тренира неправилно.
Струва ми се, че е обсъждано и преди във форума. До колкото си спомням общото мнение беше, че статията е менталива :wink:

Догми, догми..половината от вас, надали са разбрали и 1/3 от статията.  :roll:  8)
За “първо тежко, после леко” - има логика, а и това не е нещо ново под слънцето, както каза и Астор.
За другите неща - определено имаше доста небивалици, поне според мен.

Ами аз определено правя с максимално тежко първата си работна серия, после свалям тежестта, ако се наложи. Поне на повече упражнения правя така.

ами в статията има доста хляб...
много култористи тренират на този принцип 1-2 тежки работни серии и тва е  и мускулните им гръпи се развират добе
може да пробавате 2 месеца така да тренирата и накрая си направете изводите  , сичко е строго индивидуално ..  :)