24.06.06
22:23
здравейте ,1 во искам да кажа че xодя на фитнес от 2-2,3 дена и като че ли вече има постижения макар и малко , но въпроса ми е следния :от прегледаното във форума установиx че ако тренирам ръцете в един ден ще наблегна на тяx ,а аз точно това целя но пък тогава незнем как да разпределя другите тренировки .Ако не ви мързи дайте съвет как да стане работата защото аз незнам как да го измисля.Решил съм да тренирам 3 пъти в седмицата без крака .Това е ако измислите нещо пишете
Темата беше редактирана от Тихомир Велев на 17.04.11 20:38.
1 ден - Гърди
2ден - почивка
3ден - Гръб/рамо
4ден - почивка
5ден - Бицепс/трицепс
6 и 7 ден почивка
...примерно...
Първи ден(Понеделник)-гръб,трапец+корем
Втори ден(Сряда)-гърди,рамо
Трети ден(Петък)-бицепс,трицепс+корем
:wink:
Кво значи тва ?!?
Мисля, че ти е рано да сменяш програмата. Караи си по такава за начинаещ, 3 пъти в седмицата цялото тяло, поне още месец и после мисли за някаква смяна. И по-добре си разгледаи хранителния режим вместо програмата за тренировка!
http://www.bb-team.org/training/000157.php с някои резменяния при упражненията тази програма използвам за сега и съм доволен но ако може да използвам сплит наблягащ на ръцете ще е по-добре
Тая програма (според мен) въобще не е за хора с 3 седмици стаж, пък какво остава за някои които сега влиза във зала... Ама ти си знаеш
вярно е че стажа ми е нищожен ,но това не означава че нямам сила или че се претоварвам