и на мен ми трябва мнение

Какво ще кажете за нещо такова: В месеца 3 седмици тренирам за маса а 4-тата ги помпам здраво.Четох тук из форума за помпането че било добре.Пьк и малко да стресирам мускула.Какво мислите? Пия креатин и гейньр...

добре правиш

кво значи за маса?

Е какво неясно има? 6-8 повторения...

Е какво неясно има? 6-8 повторения...

аз тренирам маса с 8-10. а ако не знаеш- пол дилет е тренирал с 12-16 маса и беше най-големия до 94 год на олипиите!
така че ,защо реши 6-8 е за маса?

[quote author=”Петко К”][quote author=“marzipan”]Не зная колко е вярно, май има истина там, но за сметка на това ако тренираш с такъв малък брой повторения се качва доста мазничко, така че пак остава мекото ;)
Въпрос на избор на жертвата ;)
ЕДИТ:—оффтопик—А за аватарите - безспорно, най-готиният герой и от филма, и от комиксите ;) Искам и аз едни такива нокти... :twisted:  :twisted:  :twisted:  :twisted:

Дали качваш мазно, зависи от храната, не от повторенията.
А с 3 - 5 повторения расте повече силата, отколкото размера, но пък се качва мускулния тонус, което прави мускулите да изглеждат твърди, дори в отпуснато състояние.

Ето ви и таблица с повторенията и ролята им:
1-3 reps (relative strength) (качваш основно сила)
4-6 reps (limit strength) (увеличава се и сила и маса, но с предимство на силата)
6-8 reps (functional hypetrophy) (качването на маса и сила е пропорционално)
8-12 reps (hypertrophy) (повече се качва масата, силата се увеличава непропорционално на нея (по - малко) - типичен бодибилдинг режим).
12-15 reps (strength-endurance) - развива се силова издръжливост
15+ reps (endurance-strength)  - основно издръжливост.

И един цитат по темата за твърдите мускули, взет от един чужд сайт:

“Heavy lifting increases myogenic tone (tonus) which makes your muscles appear and feel “harder.” Take two guys who have around the same amount of muscle mass and body fat; one is using heavy weights while the other one is using “pumping” techniques. Despite similar body composition, the heavy weight lifter will always look harder and denser while at rest. The pumper will look great when fully pumped up, but will quickly deflate once he exits the gym. So if you want a permanent muscular look, not a transient one, include some heavy lifting in your program!”

По-опитни са го написали....И сега по темата ако може да ми отговориш :roll:

немисля че ПО-ОПИТНИ бе подходяща дума, наистина 6-8 е едновременно за маса и сила аз лично тренирам така но в последните 2 серии смятам че помпенето - вкарването на кръв в мускула е добре да се прави и като завършек на всяка мускулна група независимо дали си в период за маса (което ме подсети да пусна една анкета тия дни) или в някакъв друг период , а щом като си говорим за ПО-ОПИТНИ нека да кажем например че Колман няма тренировка за маса или тренировка за релеф - има просто яка тренировка в която дава всичко от себеси и резултата е !!!!!!!

Мисля че праволно сьм използвал думите,защото в сравнение с мен Петко К е по-опитен...както и да е.Ами в такьв случей мисля и аз като теб да ги помпам като завьршване на упраажнението.Мерси  :wink:

Ами всъщност в таблицата пише 8 - 12, ако търсиш предимно хипертрофия.
Но това с повторенията е доста е относително, маса се качва основно с ядене.
Аз като не ям много, колкото и повторения да правя, не качвам нищо ;)

Ами,да.Някой беше казал ” маса се прави на маса “.Нямам проблеми с яденето ( като някои - неям това,немя онова,пьк необичам ориз и месо...) Диета не правя(но гледам да си анбарям необходимите вещества ), нали искам да качвам маса? Прежалил сьм персата засега... :roll:  :?  :wink:
Иска ми се да прочета и мнението на bgtrener по темата  :)

Нямам идея как бачка работата с “помпането”.

Има хора които така изцеждат мускулите в края на всяка трен, но незнам при повечко аматъори как ще става... В смисъл, че ако храненето ти не е на върхово ниво, може и да си докарваш претрениране така.  От много неща зависи.

няма такова нещо претренирване нали си съобразяваш тренировката както и почивката взависимост от това колко си натоварен или интензивен -  просто изпомпваш например “батко ви Леврон”  праска по 20-30 повторения за трицепс!!! и бицепс в края на всяка тренировка х 2-3 серии

Ехх, немога да разбера да ги помпам ли или не? :(

помпи :lol:

[quote author=“StronG™”][quote author=”Петко К”][quote author=“marzipan”]Не зная колко е вярно, май има истина там, но за сметка на това ако тренираш с такъв малък брой повторения се качва доста мазничко, така че пак остава мекото ;)
Въпрос на избор на жертвата ;)
ЕДИТ:—оффтопик—А за аватарите - безспорно, най-готиният герой и от филма, и от комиксите ;) Искам и аз едни такива нокти... :twisted:  :twisted:  :twisted:  :twisted:

Дали качваш мазно, зависи от храната, не от повторенията.
А с 3 - 5 повторения расте повече силата, отколкото размера, но пък се качва мускулния тонус, което прави мускулите да изглеждат твърди, дори в отпуснато състояние.

Ето ви и таблица с повторенията и ролята им:
1-3 reps (relative strength) (качваш основно сила)
4-6 reps (limit strength) (увеличава се и сила и маса, но с предимство на силата)
6-8 reps (functional hypetrophy) (качването на маса и сила е пропорционално)
8-12 reps (hypertrophy) (повече се качва масата, силата се увеличава непропорционално на нея (по - малко) - типичен бодибилдинг режим).
12-15 reps (strength-endurance) - развива се силова издръжливост
15+ reps (endurance-strength)  - основно издръжливост.

И един цитат по темата за твърдите мускули, взет от един чужд сайт:

“Heavy lifting increases myogenic tone (tonus) which makes your muscles appear and feel “harder.” Take two guys who have around the same amount of muscle mass and body fat; one is using heavy weights while the other one is using “pumping” techniques. Despite similar body composition, the heavy weight lifter will always look harder and denser while at rest. The pumper will look great when fully pumped up, but will quickly deflate once he exits the gym. So if you want a permanent muscular look, not a transient one, include some heavy lifting in your program!”

По-опитни са го написали....И сега по темата ако може да ми отговориш :roll:

ами така да довършим - Author: Christian Thibaudeau

Мерси за мненията на всички  :wink:

[quote author=“cleaner”]няма такова нещо претренирване нали си съобразяваш тренировката както и почивката взависимост от това колко си натоварен или интензивен -  просто изпомпваш например “батко ви Леврон”  праска по 20-30 повторения за трицепс!!! и бицепс в края на всяка тренировка х 2-3 серии

На батко ни Леврон му праскат и други неща :wink:
помпането на непрофесионално ниво, да не говорим от начеващи е безмислено

кажете го тоя сайт

казаха ми,че дроп серия в края на упражнението е по добро от напомпване,Вие какво мислите?

а знаете ли какво въобще е напомпване и каква му е функцията ?

извинете за тъпия въпрос ама как ги помпате тия мускули??????с кво?

Ами, предполагам на последната серия по-малко тежест повече повторения.Друго няма какво да е си мисля?  :roll:
cleaner,какво мислиш за дроп серията? Има ли смисьл според теб?

[quote author=“ludacris”]извинете за тъпия въпрос ама как ги помпате тия мускули??????с кво?

С помпичка за колело братле...
П.С. Сигурен ли си че си избрал правилния спорт ?. Не си ли научил нещо вече оттук

независимо как тренираш трябва да даваш всичко от себе си - да има, и потърсете малко инфо за видивете мускулни влакна и вследствие на какво нараства мускула

удовлетворен сьм от отговорите :) нямаше подигравки :) Мерси

[quote author=“ASTOR”][quote author=“ludacris”]извинете за тъпия въпрос ама как ги помпате тия мускули??????с кво?

С помпичка за колело братле...
П.С. Сигурен ли си че си избрал правилния спорт ?. Не си ли научил нещо вече оттук

:lol:  :lol:  разбрах тои силния гангстер написа:
Ами, предполагам на последната серия по-малко тежест повече повторения.Друго няма какво да е си мисля? 
cleaner,какво мислиш за дроп серията? Има ли смисьл според теб?
така че вече ми е ясно 10х на сички