?Програма + диета за релеф?

Търся примерна програма + диета с цел “стягане”, тоест релеф. На 17 години съм, 75кг и 172-3 см висок. Казвам релеф, защото не съм сигурен, че трябва да трупам още маса като от сегашната ми няма и грам мускули. Благодаря предварително.

такам нека да започна с това ,че щом имаш какво да чистиш по лесно ше е да си вземеш fat burner или amino.Под диета се разбира разделно хранене,щом искаш да постигнеш релеф - яж нисковъглехидратна,средномазнинна и високопротеинова храна.Ограничи въглехидратите до минимум,яж повече месо,риба,като месото е пилешко или телешко,не свинско.Предлагам ти да се храниш до 18.00.Не пий безалкохолни и алкохолни напитки и не яж сладко след 14.00ч.,добре е да пиеш повече вода , натурални сокове и мляко.
За програма :
1 Ден: гърди и трицепс
2 Ден: гръб , рамо
3 Ден: бицепс , крака и корем.

Мерси за отговора и...  още един въпрос - нужно ли е да тичам и т.н.(кардио) за тази тренировка.

По принцип кардиото доста ще спомоне за изчистването, аба направо си е задължително.

Успех!

добре го казахте

а тоя бърнър не е ли вреден поне аз така съм чел из форумите :wink:  :wink:  :wink:

[quote author=“korpusito”]а тоя бърнър не е ли вреден поне аз така съм чел из форумите :wink:  :wink:  :wink:

нз,аз не знам за кво некои може ли да уточни

ми гори мазнините като Л-карнитина ама не знам да ли не е вреден ????

http://i55.photobucket.com/albums/g148/Sparrow-Hawk/relef.jpg
Ето примерен хранителен режим за релеф.

малиииииииии то тва един човек е непосилно да го изяде тои 75кг не е 175

Кви 175 бе човек?  На мен ми се вижда даже малко пък съм 84 :?

Забравих да спомена че режима е за горе-доло 70-80 килограмов човек - демек тамън за него :)
И хранене 4 трябва да е след тренировка.

[quote author=“crasheR”]Под диета се разбира разделно хранене

От кога под диета се разбира разделно хранене ?

Темата е от 2004-та. Не виждате ли, че Мартин е писал?
Заключвам.