малко помощ

на 19 години съм тежа 72кг и в момента чистя. след това се чудя дали да кача още няколко кг или да си остана така, но ако качвам не искам да го правя с добавки защото имам дост алош спомен от creatin-a

Е, чакай сега...нали чистиш сега? Килата ще ги сваляш, няма да качваш.Чисти се сега и после маса,неразбирам какьв е проблема?
П.С. дали ще качваш още ти си решаваш, не ние  :wink:

искам да те питам като чистя кога да правя кардио преди или след тернировка че нещо не ми се връзва това някои казват преди други след аз вече се обърках

Аз го правя след, защото ако го правя преди после нямам сили за тренировката.