Проблем с гърди..
02.07.06
00:23
Разтежа на гърдите ми изостава. От 2-3 месеца си вдигам все едни и същи килограми.
Понеделник тренирам гърди и бицепс
лежанка 3х8
горна лежанка 3х8
долна лежанка 3х8
на 15 години съм
тренирам от някъде 7 месеца, изпълнявам всичко точно и чисто. Тежа 65 килограма, и съм висок 183см.
02.07.06
00:27
#1
[quote author=“jonidev”]Разтежа на гърдите ми изостава. От 2-3 месеца си вдигам все едни и същи килограми.
Понеделник тренирам гърди и бицепс
лежанка 3х8
горна лежанка 3х8
долна лежанка 3х8
на 15 години съм
тренирам от някъде 7 месеца, изпълнявам всичко точно и чисто. Тежа 65 килограма, и съм висок 183см.
Промяна е решението. Сменяш упражнения, брой серии, променяш повторенията.
Например, смени горната лежанка с флайс и долната с кофички.
02.07.06
09:44
#2
Пробвай с методът на негативните повторения :wink:
02.07.06
10:23
#3
[quote author=“jonidev”]Разтежа на гърдите ми изостава. От 2-3 месеца си вдигам все едни и същи килограми.
Понеделник тренирам гърди и бицепс
лежанка 3х8
горна лежанка 3х8
долна лежанка 3х8
Ако искаш маса спри да правиш долната лежанка,сериите на другите 2 упражнения са ти много малко,на нормалната лежанка не познавам човек, които да прави по-малко от 5 серии (пирамидално),на горната поне 4 серии,после вместо долна лежанка прави флаис,кофички или нещо друго.За гърдите трябва да имаш минимум 16 серии на тренировка,в момента имаш 9…
02.07.06
11:00
#4
[quote author=“MI5”][quote author=“jonidev”]Разтежа на гърдите ми изостава. От 2-3 месеца си вдигам все едни и същи килограми.
Понеделник тренирам гърди и бицепс
лежанка 3х8
горна лежанка 3х8
долна лежанка 3х8
Ако искаш маса спри да правиш долната лежанка,сериите на другите 2 упражнения са ти много малко,на нормалната лежанка не познавам човек, които да прави по-малко от 5 серии (пирамидално),на горната поне 4 серии,после вместо долна лежанка прави флаис,кофички или нещо друго.За гърдите трябва да имаш минимум 16 серии на тренировка,в момента имаш 9…
Може и 15 серии :wink:
03.07.06
17:51
#5
[quote author=“MI5”][quote author=“jonidev”]Разтежа на гърдите ми изостава. От 2-3 месеца си вдигам все едни и същи килограми.
Понеделник тренирам гърди и бицепс
лежанка 3х8
горна лежанка 3х8
долна лежанка 3х8
Ако искаш маса спри да правиш долната лежанка,сериите на другите 2 упражнения са ти много малко,на нормалната лежанка не познавам човек, които да прави по-малко от 5 серии (пирамидално),на горната поне 4 серии,после вместо долна лежанка прави флаис,кофички или нещо друго.За гърдите трябва да имаш минимум 16 серии на тренировка,в момента имаш 9…
Аре стига на нормална лежанка минимум 5 серии!Махимума колко е 10?
2 загряващи + 4 нормални са напално в нормата за нормална лежанка!
[quote author=“jonidev”]Разтежа на гърдите ми изостава. От 2-3 месеца си вдигам все едни и същи килограми.
Понеделник тренирам гърди и бицепс
лежанка 3х8
горна лежанка 3х8
долна лежанка 3х8
на 15 години съм
тренирам от някъде 7 месеца, изпълнявам всичко точно и чисто. Тежа 65 килограма, и съм висок 183см.
Пич, бях в абсулютно същото положение. Просто спри за две седмици да тренираш и после дай пак като си отпочинеш. Предложението на vladimir.nikolov също е добро. Стресирай ги по различен начин тия гърди като сегашния не помага :P