Методът Табата-Проста и трудна тренировка в 4 минути

Пише, че е изпълнявал нормална серия клекове с 210 кг. и е повърнал при табата с 43… Така че ако намериш някой дето да кляка серия с 1 тон може и да направи табата с 210 :lol: .

ами може ли да го направя със скрипец зад гръб?

Чети от това мнение нататък и ще разбереш http://daobg.com/forum/index.php?s=&showtopic=9655&view=findpost&p=116107.

четете внимателно и не задавайте глупави въпроси

Аз малко извън темата да кажа, че доста съм се смял на описанието от първия пост. Много култуви моменти има:
“Аз лично ползвам домашното куче да гони лешоядите от трупа ми” - “А какво е това на лицето ви? Подът.” и т.н  :lol:  :D :lol:

Виж сега, явно е че не си ме разбрал  :x
Исках да кажа, че щом някой, който е изпълнява по принцип  серия  с 210 кг и тренира по този метод то значи не е вярно твърдението, че този метод не се бил използвал в ББ, а само за бойни изкуства. Е едва ли някой “КУНГ-ФУ МАЙСТОР” ЩЕ успее дори едно повторение да направи с 210 кг. а камоли да изпълнява този метод с било то и 30 кг, колкото и лесно да звучи
Та това ми беше мисълта !!!!!!!!

Едва ли някой ”каратека” ще може да изпълни тоя метод с клякане с щанга(210кг) , но айде няма да споря всеки си има право на мнение, а пък сега ако се впуснем в големи спорове едва ли ще постигнем нещо. И ви моля преди да се изказвате да четете внимателно статията  :wink:

айде сега не сме те разбрали пък ... кажи, че си се объркал и не спори то се вижда !! :evil:  :lol:

[quote author=“GrandMasterP”][quote author=“sideways”] Е едва ли някой “КУНГ-ФУ МАЙСТОР” ЩЕ успее дори едно повторение да направи с 210 кг. а камоли да изпълнява този метод с било то и 30 кг, колкото и лесно да звучи
Та това ми беше мисълта !!!!!!!!

За кун-фу майстори неразбирам, но имаше еднин боксьор от близкото минало Майк Тайсън(може и да сте го чували :lol: ), сега в К1 се пуска едно говедо Боп Сап (160кг и въобще не е тлъст, бивш американски футболист) и в ММА тежката категория има доста хора със съвсем прилични трибойски резултати.
От хора близки до Киокошин знам че някои наши състезатели са правили също прилични резултати в щангистките движения. И.... (стига съм се уливал)

Исках само да кажа че силата е много хубаво нещо, и заради това всички спортисти гледат да си я набавят  (макар че колко ли би било достатъчно????) В някои спортове тя е определяща, но има и такива за които трябват и други качества, следователно трябва да се работи и за тях. Едни използват едни методи, други други...Победителите са си победители и тях никой не ги съди/критикува.

Едва ли някой ”каратека” ще може да изпълни тоя метод с клякане с щанга(210кг) , но айде няма да споря всеки си има право на мнение, а пък сега ако се впуснем в големи спорове едва ли ще постигнем нещо. И ви моля преди да се изказвате да четете внимателно статията  :wink:

айде сега не сме те разбрали пък ... кажи, че си се объркал и не спори то се вижда !! :evil:  :lol:

Просто исках да кажа, че методът се използва и от бодибилдъри, а пък вие се хвърлихте във съвсем различни спорове ама както и да е

[quote author=“AbSs”]
2. Ако целта на “метода” е изтощение, то всеки може да си измисли такъв метод - и какво в случая го прави по-специално?
3. Откога изтощение = отслабване?
4. През тези 4 минути мускулите ще горят гликогена, а мазнините - кога?

това определено не е точно така - високоинтензивните анаеробнинатоварвания горят в пъти повече подкожни мазнини за няколко отколкото нискоинтензивните. Плюс това метаболизмът се активира и горенето продължава с часове след самата тренировка.
Топлата вода отдавна е открита в случая - второ мнение няма.
Друг е въпросът , че предпочитам интервално бягане пред интервално клякане с щанга  :roll:

Защото е по лесно :) Аз лично смятам да ги спра и да правя метода Табата(вече го правя де)Доста е труден но пък ефективен

Въпрос към lex cazinsky..

Братле какво имаш предвид с ‘интервално бягане’? Аз тичам сутрин по 4-5 километра, 3-4 пъти в седмицата с бавно темпо, но достигнах едно ниво на подкожни мазнини и не свалям повече.. Ше препоръчаш ли нещо по-различно като подход в бягането..

Братле какво имаш предвид с ‘интервално бягане’? Аз тичам сутрин по 4-5 километра, 3-4 пъти в седмицата с бавно темпо, но достигнах едно ниво на подкожни мазнини и не свалям повече.. Ше препоръчаш ли нещо по-различно като подход в бягането..

ами примерно бягаш 200 м спринт почиваш 20-30 секунди и пак 200м спринт и така 5-6-7-8 пъти.Като задобрееш намали поччивките на 10 секунди- тогава ще е табата със спринт  :wink:

Момчета и момичета, този метод е истината - аз по-принцип се занимавам от доста отдавна
с фигурата си, защото искам да постигна резултати, ходил съм на лекари, давал съм много пари,
купувал съм всякъкви продукти, тренажори и какво ли още не - но или с кратко трайно дейтвие
или без никакво.Това упражнение е всичко - не ти трябват пари нищо дори и време какво са 4минути,
чел съм доста и още когато го видях си направих извода, че от това упражнение се гори много мазнина,
поради простия факт, че то засилва анаеробните процеси и от там води до игарянето на глюкоза,
която пък от своя страна идва от въглехидратите, така необходими за човешкия мускул - по този начин
не се натрупвам, а се гори.Има доста голям ефект и го препоръчвам на всички.Първият път когато го започнах
изкарах до 3тата минута, и разбрах, че това е истината.Незнам дали, поне засега лекарите не са открили
някъкво заболяване при мен, но според мен метаболизмът ми е супер бавен и ако хапна нещо по-сложно
от към вещества, после ги разграждам много бавно.Това упражнение си струва.Висок съм 186 см.
тежа 92 килограма но пропорциите ми са сравнително не-приятни за естетиката.Това упражнение
само за една седмица ми помогна изключително  много.В края на крайщата разбрах, че в най-просите
упражнение е истината - бягане, клякане, лицеви упори, коремни преси.Няма нищо по-добро от
това да повдигаш собствената си маса, а в моя случай успрееш ли да го правиш това е гарант за
постигането на успехи.Важно е да да достигаш 60 - 80 % от пулса си като максимума е 220 - (годините ти).
При това упражнение без никакви проблеми достигайки този пулс, ти активираш процесите за изгаряне на мазнините.
Проблемът е, че си скапан и не можеш да продължиш с него по-късно през деня, защото както знаем, за да се активира
метаболизма е нужно поне подържането на високия пулс едва 30 - 40 минути.Това е за сега, благодаря за темата,
форума и това, че има запалени хора, който да публикуват тази полезна информация.

Включване и от мене. Започнах да си правя тренировката по метода табата от 27 юни. Сега сме 14 юли, тренировката се състоеше в 2 пъти табата за бицепс с прав лост (серии за бицепс изпълнени по метода Табата= 8 серии) - единия път с загряваща тежест, а другия с 50 % от възможностите, хеликоптер за рамо - 1 Табата = 8 серии(пак по метода табата 20 сек повторения, 10 сек почивка), разтваряне встрани с дъмбел - 1 табата, лицеви опори - 1 табата, полукофички - 1 табата. Това го правех в една тренировка и след това почивах два дни като се хранех добре.
Резултати:
- силата се качи значително
- издържливоста също се качи значително - в началото едва правих табата за бицепс до края - 8 серии. Сега вече не се уморявам и даже в края повторенията са ми чисти. качих и тежеста.
- мускулите нарастнаха видимо като запазих същите килограми на телесно тегло
- при бицепса оформянето е най-добре изразено като започна да придобива топчеста форма. Също на края на втория ден от възстановяването чувствам мускулите си добре напомпани и твърди.
Всичко това е без да взимам никакви добавки - само здраво хранене. Стажът ми е от около 1.5 година.
Ще изкарам до 27 юли по този метод живот и здраве и ще пиша какви са окончателните резултати.

Включване и от мене. Започнах да си правя тренировката по метода табата от 27 юни. Сега сме 14 юли, тренировката се състоеше в 2 пъти табата за бицепс с прав лост (серии за бицепс изпълнени по метода Табата= 8 серии) - единия път с загряваща тежест, а другия с 50 % от възможностите, хеликоптер за рамо - 1 Табата = 8 серии(пак по метода табата 20 сек повторения, 10 сек почивка), разтваряне встрани с дъмбел - 1 табата, лицеви опори - 1 табата, полукофички - 1 табата. Това го правех в една тренировка и след това почивах два дни като се хранех добре.
Резултати:
- силата се качи значително
- издържливоста също се качи значително - в началото едва правих табата за бицепс до края - 8 серии. Сега вече не се уморявам и даже в края повторенията са ми чисти. качих и тежеста.
- мускулите нарастнаха видимо като запазих същите килограми на телесно тегло
- при бицепса оформянето е най-добре изразено като започна да придобива топчеста форма. Също на края на втория ден от възстановяването чувствам мускулите си добре напомпани и твърди.
Всичко това е без да взимам никакви добавки - само здраво хранене. Стажът ми е от около 1.5 година.
Ще изкарам до 27 юли по този метод живот и здраве и ще пиша какви са окончателните резултати.

бе ти хубаво правиш бицепс, ама това упражнение е за силова издръжливост която се използва в съответните спортове (бокс, кикбокс, ММА, лека атлетика, борба и т.н.) и е предвидено за многоставни упражнения в които участват колкото се може повече групи.НЕ става за изолирано натоварване.Това че имаш ефект е много хубаво, но истинския ефект ще е когато го правиш с клек, тръстър, или клиин&прес.

ха ха...тва момче ше ме скъса майна, хората му разправят, че няма табата за бицепс, трицепс или .... гърди ... има ги тези 3 упражнения които са с цел намаляване на мазнините, увеличаване на издържливостта и увеличаване на концентрацията и няма други!!!Ама нашето момче измисли нова методика на трениране .. евала  :lol:  :lol:  :lol:  :lol:  :lol:  :lol:  :lol:  :lol:  :idea:

Петко К - махнах “ха - ха” тата. Въздържай се от такива изказвания, разтягаш цялата страница!

........... а да питам с дискова херния удачно ли е да се прави табата  :?  :(  ..... ако има хора с този проблем да казват

мерси  :wink:

[quote author=“B_Ball_P”]ха ха...тва момче ше ме скъса майна, хората му разправят, че няма табата за бицепс, трицепс или .... гърди ... има ги тези 3 упражнения които са с цел намаляване на мазнините, увеличаване на издържливостта и увеличаване на концентрацията и няма други!!!Ама нашето момче измисли нова методика на трениране .. евала  :lol:  :lol:  :lol:  :lol:  :lol:  :lol:  :lol:  :lol:  :idea:

Петко К - махнах “ха - ха” тата. Въздържай се от такива изказвания, разтягаш цялата страница!

........... а да питам с дискова херния удачно ли е да се прави табата  :?  :(  ..... ако има хора с този проблем да казват

мерси  :wink:

Що пък да не го правя.  :D Трябва да се опитат всякакви методики. Така се трупа опит. Стига сме карали в едно русло - трябва да се мисли по-разчупено. :P

[quote author=“eazymoney”]Въпрос към lex cazinsky..

Братле какво имаш предвид с ‘интервално бягане’? Аз тичам сутрин по 4-5 километра, 3-4 пъти в седмицата с бавно темпо, но достигнах едно ниво на подкожни мазнини и не свалям повече.. Ше препоръчаш ли нещо по-различно като подход в бягането..

до преди половин година и аз бягах като хамав по 10 километра и си мислех , че правя нещо ... само си губих времето , това правех :)
добре че се усетих къде е истината.
любимото ми интервално бягане е IBUR running:
jogging <<<>>>>sprint
30 sec.      -      20 sec.
60 sec.      -      30 sec.
90 sec.      -      40 sec.
120 sec.    -      50 sec.
150 sec.    -      60 sec.
180 sec.    -      70 sec.

почваш с джогинг 30 секунди , след което веднага тичаш 20 секунди спринт , преминаваш към 60 секунди джогинг и т.н.
убийствена кардио-тренировка - при това не само че няма да изгориш мускули , ами се предполага че ще и направиш (или поне ще отделиш малко хормон на растежа , който ще ти ги направи  8)  )
успех! помни , че не е задължително още първият път да минеш всичките спринтове - 70 секунди след такава серия са много дори за отявлени атлети - до средата да стигнеш пак си постигнал много.

Това звучи интересно, до къде имаш предвид средата - до средата на 70-те секунди или до тук ?

30 sec. - 20 sec.
60 sec. - 30 sec.
90 sec. - 40 sec.
тук
120 sec. - 50 sec.
150 sec. - 60 sec.
180 sec. - 70 sec.
:)
70 секунди спринт на 100% е наистина сериозно след всичкото това натоварване ;).

именно там някъде  :)
всеки се съобразява с личните си възможности - важното е гърч да има. На едни 70-секундния им спринт  ще е като на Road Runner , на други последният им спринт ще е едва-едва - и при двамата ще има напредък.  8)
важното е че за 13 (адски) минути ще направиш много много повече отколкото 60 (монотнни) минути свински тръст. За това последното вече дори не искам и да чувам  :x

намерил си я в dao-bg.com тва е сайт за бойни изкуства... и тва упражнение е за издръжливост главно , едва ли ще стопиш мн мазнини за 4мин. но за издръжливост съм категорично СЪГЛАСЕН С ТЕБ!

doooh ...
:arrow:
[quote author=“lex cazinsky”]
високоинтензивните анаеробнинатоварвания горят в пъти повече подкожни мазнини за няколко минути отколкото нискоинтензивните. Плюс това метаболизмът се активира и горенето продължава с часове след самата тренировка.

:!:  :!:  :!:

lex cazinsky, как така не гориш мускул тва е неизбежно :?:

загубата ще е някаква минимална. Както казах - магията е в горенето СЛЕД самото натоварване.

по-малка ли е от велото :?:

пак не си разбрал -номерът на китайката е в метода на трениране , а не в начина. Дали ще бягаш , ще караш колело или ще биеш чикии - важното е да натоварваш организма интервално - да му правиш някакви супер-натоварвания от рода на 85+ % от максималния му пулс , последвани от по-леки натоварвания в същата област (караш велометър на максимум за 30 секунди , след което въртиш педалите с нормално темпо за 1 мин. ... и така 10 пъти  :) )

70 секунди спринт на 100% е наистина сериозно след всичкото това натоварване

след 20 тата секунда не може да се нарече спринт, според мен.Колкото и да дадеш от себе си просто не можеш да поддържаш спринтовата скорост от първите 10-15 секунди в продължение на 70 секунди

само да кажа правих табата във вторник и вече 4 ден не мога да хода
прееба ми се нещо десния крак...
не знам
дали не съм загрял правилно или не съм изпълнявал правилно
но просто си преебах крака...

[quote author=“Infernaloverkill”]

70 секунди спринт на 100% е наистина сериозно след всичкото това натоварване

след 20 тата секунда не може да се нарече спринт, според мен.Колкото и да дадеш от себе си просто не можеш да поддържаш спринтовата скорост от първите 10-15 секунди в продължение на 70 секунди

Infernaloverkill виждам (от по-горния ти пост) отлично си разбрал предназначението и приложението на метода, но не се връзвай на думичката “спринт”. Ако прочетеш отново статията в даото (и там има развитие) ще видиш че се правят около 15 повторения за първата серия и не по-малко от около 3 повторения за последната (8ма) серия. И първите 15сет и последните 3 са се “спринтови” - масимално възможният брой. Просто накрая възможностите са други и това е обяснимо :wink:
Поздрави

lex cazinsky,от колко време практикуваш интервалното бягане?Сподели малко опит.
Вчера опитах за първи път точно същата схема-изкарах докрай,само че 3-те мин.преди последния спринт ги ходих :oops: ,просто прасеца ми гореше...
А каква ти е приблизително скоростта на бягане и спринт?

aми започнах големият цикъл на Кристиан , който пуснах в другият топик - демек комбинирах по негов съвет трите програми по ето този начин. Стигнах до 9-а седмица и ми омръзна/уморих се.
Не съм си мерил мазнините , но видимо определно се “стопих”.  Беше ми и приятно , защото макар и тежко знаех , че свършва за броени минути  :lol:

“спринт” се отчита от организма ви , а не от хронометъра. Сърцето веднъж като мине 80% и всичко за него е “спринт”  :)

offtopic:
lex cazinsky,благодаря много за инфото.

ако не сте успели да се пребиете, пробвайте с това да се довършите!
:)
Взех го от “най-добрия” сайт за тялото, поне така се твърди там ;)

http://www.tialoto.bg/article.php?cat=22&id=2321

Чудя се докъде ще им стигне въображението, да мислят “нови” упражнения и методи, само и само да има какво да пишат различно от другите издания?!

Здравейте!Методът ТАБАТА е изпробван лично от мен .Невероятен е!!Не съм съгласна с твърдението ,че се тренира с дадените тук 2 упражнения само.”Табата дава свободата да се избере подходящото упражнение, или съчетание от упражнения, така че нека бъдем креативни.”-цитат от тази статия.Прочетете я цялата и си кажете мнението.А за тези които не вярват,моля посетете сайта на Сузана от http://www.bodyrock.tv/.Погледнете за какво става въпрос и ако някой от вас постигне нейните резултати ,евала.Там са показани страшно много упражнения,които могат да тренират с този метод.Дори има направен тренировъчен план за всеки ден,като започва от 1 януари,и всеки е различен от предходния.Понеже Сузана е доста напреднала тренира 50 сек.-10 сек почива.Аз се опитвам да следвам нейните стъпки ,но повярвайте доооста е трудно и изтощително,но моята табата е 20сек-10сек.в http://www.youtube.com/watch?v=F7LXimHpqqc   има доста клипчета с нея.Прегледайте ги .Ако нямате табата таймер ,можете да си изтеглите от интернет .Който има кураж и сили да пробва.Успех!!(wave)