Програмата ми - претренирам ли ?!

Здравейте ! тренирам вече 4-5 месеца на 15-16 години съм и тежа околко 50+ кг висок съм 1.65 :lol:  Та искам да знам вашето (спец) мение за програмата ми

1.ден Гърди

изтласкване на щтанга лег 4Х 8-10
изтласкване на дъмбел от лег 4Х 8-10
изтласкване на щтанга от полулег 4Х 8-10
изтласкване на дъмбели от полулег 4х 8-10
флайс 4х 10х15

2.ден Гръб

Гребане с щтанга 4х 8-10
скрипец пред гърди 4х 8-10
сгрипец зад врат 4х 8-10
скрипец с тесен хват (с триъгълната ръкохватка) 4х 8-10
долен скрипец 4х 8-10

3.ден почивка

4.ден бицепс трицепс

Прав с щтанга 4х 8-12
Скотово с щтанга  4х 8-12

Френско  4х  8-10
прдърпване на скрипец за трицепс 4х 8-12

5.ден Рамо

1.Рамена преса зад врат 4х 10-12
2.Разтваряне  с дъмбели  4х 10-12
3.дигане ръцете напред 4х 10-12
4.машина за задно рамо 4х 10-12

6.ден почивка

7.ден почика

Пия гейнер на  BioFit MASSGAIN 3500 i GLUTABULIT (Който съдържа в 10 грдневната ми доза 5 гр кретин и 5 гр. гултамин) Благодаря  :P

според мен няма да претренираш а при 4-ия ден за бицепс и трицепс ти е малко “посен”
мисля (само мисля) че няма да е зле да добавиш по още 1 упражнение за бицепс и още 1 за трицепс

Прави по 4 упражнения за гърди и гръб а за трицепса вкарай още едно упражнение защото той е по голям мускул от бицепса. А за рамо не съм абсолютно сигурен , но мисля че 3 упражниния стигат  :wink:
М/у другото моята програма е същата  :D

Според мен са малко множко упражненията за гърди. Направи ги 3 серии по 8 повторения, няма смисъл да правиш изтласкване от горен лег с дъмбели и щанга в една тренировка, може да ги редуваш.

Претренираш. Много упражнения, много серии.

И според мен претренираш...
Намали упражненията...намали сериите...
Честно да ти кажа намали темпото..
и реши... за какво ще работиш най-много...маса..релеф..сила..и т.н.
С тази програма “може би”,само “може би” можеш някоя травма да получиш
:?  :?  :?  :?  :?
Съвет..Първо ако искаш потренираи за маса...повече тежести..по малво повторения..
качи поне..то бая кила ти трябват... закрагли 70 :lol:  :lol:
След това почни за релеф..такмо ще се изчистиш..такмо ще имаш хубаво тяло..и няма да си хилав..!!
8)  8)

А крака???

Даи по точни данни какви са тия 15-16 години , 50+ кг. ! А 20 серии за гурди и гръб :shock:  плюс 16 серии за рамо  :shock:  претренираш много здраво.Намали упражнията за гурди и гръб на 3 максимум 4 с по 3 серии а рамото 3 упражнения с по 3 серий .

П.П. Поразрови се из форума и чети 

Успех  :wink:

Претренираш според мене.С 5-6 месеца стаж няма смисъл от 5 упражнения за гърди и гръб.Наистина е добре да включиш още едно упражнение за трицепс защото 2 са малко, рамото е добре.Краката къде са :? Айде успех

по здрави

а няма ли да е по-добре да измести бицепса и трицепса в края на седмицата за да имат повече време да се възтановят?

1.ден Гърди

изтласкване на щтанга лег 4Х 8-10
изтласкване на дъмбел от лег 4Х 8-10
изтласкване на дъмбели от полулег 4х 8-10
флайс 4х 10х15

2.ден Гръб

Гребане с щтанга 4х 8-10
скрипец пред гърди 3х 8-10
сгрипец зад врат 3х 8-10
скрипец с тесен хват (с триъгълната ръкохватка) 3х 8-10
долен скрипец 3х 8-10

3.ден почивка

4.ден бицепс трицепс

Прав с щтанга 4х 8-12
Скотово с щтанга  4х 8-12

Френско  4х  8-10
прдърпване на скрипец за трицепс 4х 8-10
Дъмбел зад врат 4х 8-10

5.ден Рамо

1.Рамена преса зад врат 4х 10-12
2.Разтваряне  с дъмбели  4х 10-12
3.дигане ръцете напред 4х 10-12

6.ден почивка

7.ден почика

Така добре ли е ?!  :roll:

Какво е това-първо изтласкване с щанга,после с дъмбели!?По-нагоре ти написаха-редувай ги ако искаш,3 упражнения за гърди според мен са ти напълно достатъчни.% упражнения за гръб- :shock: -аз тренирам вече 7 месеца и правя 3 упражнения и накрая на тренировката просто имам чувството,че гърба ми ще се сцепи :D Добра ти е тренировката за бицепс и трицепс.А,и една забележка за раменната преса зад врат-доказано е,че ако  правиш така се претърква раменната капсула,така че по-добре я прави пред врат.Така се засяга най-много предната глава на делтовидния мускул,разтварянията са за средната и ще ти препоръчам езно упражнение-разтваряне за задно рамо с една ръка.

няма КРАКА !!!! в фитнеса където ходя има 1 пич дето е като вини (дисел) от кръста нагоре, а краката са му по-малки от моите (краката ми не са мн големи!!) :!: правете ги тия крака бе хора

[quote author=“gazareto”]
1.ден Гърди
изтласкване на щтанга лег 3Х 8-10
изтласкване на щтанга от полулег 3Х 8-10
флайс 3х 10х15

7.ден почика
Пия гейнер на  BioFit MASSGAIN 3500 i GLUTABULIT (Който съдържа в 10 грдневната ми доза 5 гр кретин и 5 гр. гултамин) Благодаря  :P

Не е най-добрия вариант, на прима виста толкова, но е по-добър от твоя. Успех!
Задължително прави крака.

тйи кат гледам как пишеш сигурно си 1ви клас тъй че най-вероятно претренираш  :?

пише се щанга НЕ “щтанга”

Според мен тренираш малко неправилно в един ден бицепс и трицепс.

що па реши така

прави по на Neo програмата ама може да праиш крака и рамена не само рамена шото краката ги забравяш