Рамо

1-раменни преси с дъбмел
2-раменни преси с щанга
3-повдигане на ръцете на пред
4-разтваряне на ръцете с дъмбел за задно рамо

какво ще кажете  , аз я прявя от 1-2 седмици ама реших да видя и други мнения.
тегло -80
ръст  -170
стаж - 7-8 месеца
значи досега правех почти същото без раменни преси с дъмбели .
Или какво ще кажете за този вариан, да ги редувам
1седмица новия вариан с 4 упражнения
2седмица стария с 3 упражнения
мисля че би се получило ...

Препоръчвам ти това:

1. Раменни преси с дъмбели ИЛИ с щанга (редуваш ги в различните тренировки)
2. Разтваряне встрани с дъмбели за средно рамо (може да пробваш разни варианти - седеж, стоеж, с една ръка)
3. разтваряне на ръцете с дъмбел за задно рамо (същото като горе)

а какво става с предното рамо ... ??
аз мисля че трябва и то да се тренира , понеже за да си оформят раменете и 3-те раменни мускула
а и другото  предното рамо очаства и при дигането от лег .
незнам аз така мисля .. може и да се бъркам .
ще пробвам твоя вариант  , а по принцип тия варианти които сам да първоначално , някакъв коментар ..

А при положение, че тренирам задно рамо(разтваряне на дъмбели наведен) с гръб, как ви звучи това:

Раменни преси с 30кила - 1х10 пред врат и зад врат
Раменни преси с 35кила - 1х10 пред врат и зад врат
Раменни преси с 40кила - 1х8 пред врат и зад врат
(от скоро вмъквам и 1х8 с дъмбели - арнолд преса и аз не знам що..)
Повдигане на щанга напред - 3х8 с 15кила / малко са знам /
Разтваряне с дъмбели за средно рамо - 3х8 с по 15кг
Вертолет - 3х8 с 35~40кила

Тренирам в отделен ден - само рамо - предно и средно.

Дали трябва да намаля раменните преси или да направя няколко трен за сила и да ги почна от 40 нагоре в по-малко серии?
Някакви предложения, защото принципно са ми добре рамената, ама са си константно добре, което ми говори, че може би изостават.  :)

4x8-10 разтваряне в страни за средно рамо
4x12 повдигане на дъмбели пред врат за предно рамо
4x10 разтваряне назад за задно рамо

На мен ми действа перфектно

e да ама искам да осежа програмата си за рамо.
Ще пробвам това което ми препоръча Петко К , но значи 2 упражнения за средно и една за задно...
аз пак искам да се върба на първи вариан
1- раменни преси с дъмбел
2- раменни преси с щанга пред лице
3- разтваряне на дъмбели за задно рано
дали ще има претраниране  ...
а предното рамо може да го включа при някоя от другите групи..

[quote author=“PaTriK”]e да ама искам да осежа програмата си за рамо.
Ще пробвам това което ми препоръча Петко К , но значи 2 упражнения за средно и една за задно...
аз пак искам да се върба на първи вариан
1- раменни преси с дъмбел
2- раменни преси с щанга пред лице
3- разтваряне на дъмбели за задно рано
дали ще има претраниране  ...
а предното рамо може да го включа при някоя от другите групи..

Виж сега, какво предно рамо ще правиш още, като в тази твоята програма вече имаш две упражнения за него? При ВСИЧКИ видове раменни преси, както и преси за гърди работи предимно предната и средната част (в този ред). Задната работи при упражненията за гръб.
За изолация на средно рамо трябва да правиш странични повдигания с дъмбели, а за предното рамо ти стигат раменните преси (един вид на тренировка, избери си  - или с щанга, или с дъмбели).

окс.
финалния вариан.
раменни преси
разтваряне с дъмбели за средно и за задно..
мерси многоо...
след 1-2 месеца ако няма резултат ще пиша пак , но се надявам да не се наложи..

Петко, ти го е написал мн добре, аз бих добавил само едно, това е лично мое мнение придобито от опит, раменете растът и се оформят не с големи тежести и малко повторения, а с малки тежест повече повторения(12-14) и най-вече правилно изпълнение на упр.