Помогнете

Интересуваме как да сваля мазнините от дупето ми и краката без да си овеличавам мускулната маса? Най-много ме интересува за дупето, ако някой сподели някаква специялна програма или някакви опражнения бих бил много доволен. Предварително благодаря.

клек с повече повторения, спринтове

Дълги кросове, на открито (не степери и колелета). Сутрин рано на гладно. И добър хранителен режим, не гладуване.

Тичане и диета, НЕ гладуване, както каза приятеля в горния post. :)

[quote author=“Infernaloverkill”]клек с повече повторения, спринтове

Учудвам се че си одавна във форума а даваш такъв отговор

Пише се упражнение!

Няма да е лошо да кажеш дали си мъжко или женско. Казаха ти основното. Другото го пише във всяка втора тема във форума.

хран. диета му е цаката, но както са  написали по горе хп.диета не значи да гладуваш, просто изчисти въглехидратите от яденето си.