Моля коментирайте тази програма

Всеки ден:

Една машина дето се бута с ръцете напред за гърди
1х 30 с 10кг
2х 10 с 20кг

Друга машина на която се отварят два лоста пак за гърди
1х 15 с 35кг
2х 10 с 40кг

Друга машина която се бута с лакти пак за гърди
1х 15 с 12,7
2х 10 с 20

Гръб
3х 10 с 40 кг

Бицепс ( вчера вдигнах килограмите за бицепс )
1х 15 с 15 кг ( машина )
1х 10 с 25 кг ( щанга )
3х 10 с 7Кг гира на всяка ръка

Преди и след тренировка тичане:
преди 15 минути
след 30 минути

в почивките правя коремни преси
целта ми е да отслабна и направя малко мускули :)

Абсолютни глупости са това! Запознай се с терминологията,упражненията,начините за трениране при начинаещи и с храненето.Чети сайта и форума.Друго не мога да ти кажа.

Не може ли тогава някой да ми помогне да си направя една добра програма

Прочети тук:
http://www.bb-team.org/training/

и виж например тази програма:
http://www.bb-team.org/training/