Тренировка без крака

мисля да спра краката , или  поне да ги правя много рядно понеже  те са ми най-силната друпа и се развиват добре... и искам да наблегна на  горната част на тялото .
тренирам 3 пъти седмично
1- ден—гърди бицепс
2-
3-
4- ден—гръб  трицепс
5-
6- ден—рамо  и евентуално може и трапец
7-
преди правех краката с  рамото в един ден ...
някакви други предложения за съчетания ...

Без крака не става тренировка. Как ще стигнеш до фитнеса ? :lol:  :lol:  :lol:

Според мен е по-добре:
Гърди, предно рамо
Гръб,задно рамо и трапец
Ръце :wink:

[quote author=“Go6kU”]Според мен е по-добре:
Гърди, предно рамо
Гръб,задно рамо и трапец
Ръце :wink:

А средното рамо при рьцете  :wink:

Така си постнал темата, че аз отначало си помислих, че става дума за тренировка за инвалид, който си е изгубил краката, но иска да тренира.

[quote author=“PaTriK”]мисля да спра краката , или  поне да ги правя много рядно понеже  те са ми най-силната друпа и се развиват добре... и искам да наблегна на  горната част на тялото .
тренирам 3 пъти седмично
1- ден—гърди бицепс
2-
3-
4- ден—гръб  трицепс
5-
6- ден—рамо  и евентуално може и трапец
7-
преди правех краката с  рамото в един ден ...
някакви други предложения за съчетания ...

Не знам колко добре са ти развити краката , но без тях ще изглеждаш като Попай моряка.  :)

[quote author=“BIG PICHAGA”]Не знам колко добре са ти развити краката , но без тях ще изглеждаш като Попай моряка.  :)

и какво е общото ?
и аз мисля че този вариан
1-буцепс - трицепс и евентуално ще правя и средно рамо тука ( но ще видя в кой ден ще ми най-удобно)
2-
3-гърди -предно рамо
4-
5-гръб-задно рамо
6-
7-

...относно краката , аз си ги чуствам като едри и други сами казвали че е така .нали трябва да се изграждат хармонични тела ..

[quote author=“PaTriK”][quote author=“BIG PICHAGA”]Не знам колко добре са ти развити краката , но без тях ще изглеждаш като Попай моряка.  :)

и какво е общото ?
и аз мисля че този вариан
1-буцепс - трицепс и евентуално ще правя и средно рамо тука ( но ще видя в кой ден ще ми най-удобно)
2-
3-гърди -предно рамо
4-
5-гръб-задно рамо
6-
7-

...относно краката , аз си ги чуствам като едри и други сами казвали че е така .нали трябва да се изграждат хармонични тела ..

Точно това ти казвам и аз ,че ако на горе си добре развит а краката не ти са добре развити ще изгледшаш като този ,които съм ти дал за пример малко по -торе. :wink:

Според мен това си е много добре. Ти едва ли ще качиш за месец, два 20кг на торса и преди да си се усетил краката ти да са започнали да изостават. Пък дано стане де...  оправяш краката и отиваш на Olympia. Аз лично тренирам по подобна програма (само дето правя рамото отделно някой ден от седмицата). Едно ме притеснява и ще се радвам някой да ме насочи. Навсякъде в програми за маса дават да се обръща голямо внимание на краката. Не само за повишаване на теглото от тяхната собствена големина, но и цялостно развитие на тялото от правилната тренировка на краката. Така ли са нещата наистина?

old_shatterhand

Навсякъде в програми за маса дават да се обръща голямо внимание на краката. Не само за повишаване на теглото от тяхната собствена големина, но и цялостно развитие на тялото от правилната тренировка на краката. Така ли са нещата наистина?

ами поне при мен е така...с годините се убедих ,че наистина,докато гледаш на всяка мускулна група като отделна част от цялата мускулатура и пренебрегваш една за сметка на друга,нещата рано или късно зациклят.На едни им изостава гърба,на други ръцете,на трети гърдите или раменете...
Затова не е добре да се изхвърлят някои основни мускулни групи от програмата.

Ако смяташ, че краката ти са големи, тренирай ги за релеф. Не е добре да изключваш толкова голяма мускулна група от тренировката си, та това е половината ти тяло. Все едно да спреш да тренираш за дясна ръка, понеже ти била по-развита от лявата. Малко тъп пример, ама си е така. :lol:

[quote author=“Ultima Ratio”]Ако смяташ, че краката ти са големи, тренирай ги за релеф. Не е добре да изключваш толкова голяма мускулна група от тренировката си, та това е половината ти тяло. Все едно да спреш да тренираш за дясна ръка, понеже ти била по-развита от лявата. Малко тъп пример, ама си е така. :lol:

Моите също са големи спрямо тялото ми, но не съм ги спрял, ами ги тренирам за сила и тонус - малко повторения (до 5) и малко серии. Вследствие на което наистина не растат много (61 бедро), но пък сила в краката си имам достатъчно ;)

Стига бе, човек... няма тренировка за релеф. Всяка тренировка или повишава мускулния тонус, ако е умерена, или води до хипертрофия, ако е интензивна. Орелефяването се постига с намаляването на подкожните мазнини, което се постига с хранителен режим, който да съпровожда тренировките. Какви тренировки за релеф, к’ви пет лева. Айде моля ти се...

Тъй де, не се изразих май правилно, естествено, че само намаляването на подкожните мазнини прави релефа.

еми аз крака спрях да тренирам сериозно от 1 месец , смисал тежко и без да ги жаля ... останох че като ги тренирам така растът , и през последни месец за релеф  и горе голо е докар , ама не се стремя за релеф  и като цяло на този етап релефа не ми е цел , за сега се стремя да натрупам маса , защото става смешно понякога като гледаш някой който не може се похвали с маса да прави релеф ( не искам да прозвучи надменно , не че съм кой знае колко едър , но не мога  да си кривя душата)
еми аз не съм много висок приблизително 169см.
бедрото ми е 62 ( мерих се вчера ) , прасец 39 см ...
принципно не съм от типа хора дето се стремят да напраат някъв релеф и да си турат потника и да се веят с по улиците ...
може да потренирам малко с тази програма която НЕ включва крака до зимата , и товага да да почна пак крака и главно клек , понеже мисля че зимата е най - хубавото време за клек , поне на мен ...

Краката не се тренират само за симетрия, а и защото са и голяма мускулна група и при тяхното трениране се засилва хормоналната реакция в тялото, което пък от своя страна помага и на другите мускулни групи да растат по-бързо. Бях чул един лаф и ми остана в главата - “Който иска големи ръце - трябва да тренира и краката”, мисля че го видях в една от старите теми и съм напълно съгласен с него. Можеш да тренираш краката без прекалено големи тежести - например само клякания със собствена тежест или с по два дъмбела в ръцете. Пробвай и няма да съжаляваш.

До преди 2 седмици и аз бях с програма като твоята. Сега я смених. Но и аз те съветвам краката да ги включиш някъде. Не мога да си представя да си тренирам интензивно едната половина от тялото, а др. ей така да я изоставя. Някак не върви. Ако имаш сериозни цели, не бива да пренебрегваш която и да е част от тялото (още повече, че краката направо са си половината тяло). Как ще си носиш масивното тяло с хилави крака ?:)

Новата ми програма може да ти даде идеи:

понеделник: гръб, трицепс, малко корем
сряда: гърди, рамо
четвъртък: бицепс, доста корем
събота: крака, доста корем

2-ра седмица съм с този сплит и съм доволен

Брат, това буквално ти е половината тяло!Не го оставяй в никакав случай! Мисля, че комбинацията гръб - бицепс  и гърди-трипес е по-уместна защото това са групи антагонисти и така няма чак толкова очевидна опастност от претрениране и преждевременна умора.

Мускулите от долната половина на тялото съставят 85% от общата мускулна маса на тялото освен това има и един такъв симулативен ефект който действа така че като удряш силно голяма мускулна група ефекта на нарастване се разпростира отчасти и върху по малките.Да не говорим че ако не тренираш крака ще изглеждаш смешно с яка горна половина и крака тип “моливи”.