гърди

Как тренирате гърдите?

лег полулег и обратен лег ?

Кажете ми дали така е добро :)
Първо лег 5х12
отивам на полугела правя 3х10-12 с дъмбели
връщам се на лег-а 3х10-12 с дъблеми
Действа добре при мен, нека тези който го правят по същия начин да споделят как действа при тях ;)

Преди да се контузя. 1 полу лег, 2 лег, флайс, кофички, То е относително как да ги тренираш, на мен понеже ми изостава горната част и почвах с полу лега, правил съм и като теб, но каква ти е целта?  флайс или изтласкване? 12 повторения малко множко. Редувай упр последния месец преди да се кон. всяка трен сменях упр и гърдите ми се помпаха перфектно.

Най-добре лаг да правиш в пирамида.

аз също изоставам с горната гърда, затова вече ще почвам с нея :)

А как се прави лег в пирамида?

Ми пирамида е когато качваш килограмите пак правиш по малко повторения.Примерно правиш с 60 кг. 12 повторения после слагаш 70 кг. и правиш 10 повторения.Или просто да качваш или сваляп килограми да не правиш постоянно с едни и сащи.

Няма смисъл да правиш leg и с дамбели и с лост, най добре ги редуваж, на мястото на едното един флаис няма да ти дойде зле.