КРЪГОВА ТРЕНИРОВКА

Видях следната 6-седмична кръгова тренировка:

Ден:        Тренировка:
1           Щанги
2           Почивка
3           Дъмбели
4           Почивка
5           Цикъла се повтаря

Тренировка с щанга                                                        Седмици/интензитет (%10RM)
Упражнение:                                    серии:      повторения:  1         2-3       4     5-6
Мъртва тяга                                      3             20             30       40       50     60
Вдигане на щанга от лег                        3             20             30       40       50     60
Клек                                            3             20             30       40       50     60
Гребане с щанга                                3             20             30       40       50     60
Раменни преси                                  3             20             30       40       50     60
Римска мъртва тяга                              3             20             30       40       50     60
Дърпане на щанга към брадичката              3             20             30       40       50     60
Вдигане на щанга от полулег                    3             20             30       40       50     60
Напади                                          3             20             30       40       50     60
Кофички с телесно тегло                        3             20             30       40       50     60

Тренировка с дъмбели                                                      Седмици/интензитет (%10RM)
Упражнение:                                    серии:      повторения:  1         2-3       4     5-6
Мъртва тяга                                      3             20           30         40       50     60  
Преси с дъмбели от полулег                      3             20           30         40       50     60
Step Up                                           3             20           30         40       50     60                
Гребане с дъмбел с една ръка                    3             20           30         40       50     60
Римска мъртва тяга                              3             20           30         40       50     60
Преси с дъмбели над глава                      3             20           30         40       50     60
Гребане встрани                                  3             20           30         40       50     60
Кофички на лежанка                            3             20           30         40       50     60
Клек с дъмбели                                  3             20           30         40       50     60

до тука ясно, ама отдолу пише:

Честота.
Атакувайте този кръг от 10 упражнения през ден, правейки всеки кръг по три пъти. Ако това е твърде трудно направете го два пъти, но обезателно през ден.

Е аз питам какво е тва да се направи кръга три пъти ? Значи че празя тренировка с щанги три пъти в един ден така ли после почивам и после три пъти в един ден тренировка с дъмбели почивка и се повтаря? Мн ви моля обяснете защото не мога да го разбера това, а искам да опитам тази тренировка. Благодаря предварително.

Кръгова тренировка означава трениране на всички мускулни групи в един ден, дали с щанги или дъмбели избора е твой.

Ясно мерси мн

А някой може ли да ми каже как се изпалняват
Гребане с щанга
Римска мъртва тяга
Дърпане на щанга към брадичката
Step Up
Гребане встрани

Гребане с щанга са ти чукчетата.
Дърпане на щанга към брадичката е хеликоптер.
Другите идея си нямам.

Мерси

Римска мъртва тяга ти е мъртва тяга със събрани крака(не разкрачен) и се изпълнява за задни бедра по-скоро!

Е аз питам какво е тва да се направи кръга три пъти ? Значи че празя тренировка с щанги три пъти в един ден така ли после почивам и после три пъти в един ден тренировка с дъмбели почивка и се повтаря? Мн ви моля обяснете защото не мога да го разбера това, а искам да опитам тази тренировка. Благодаря предварително.

Означава, че правиш 1-во, 2-ро, 3-то и т.н. упраженения с по една серия, при минимално време за почивка. Като ги завършиш, започваш 2-ри кръг - 1-во, 2-ро, 3т- и т.н. упражнение.
Аз не бих се хвърлил точно на тази кръгова тренировка. Тия повторения по 20-30 в серия...хич не ми допадат.

http://www.bb-team.org/articles/3966_kragova-trenirovka

Кръгова тренировка се нарича и тренировката на цялото тяло в един ден, но това е не особено точно наименование за Total(full) body training и съответно Circuit training.