препоръчаите ми .................

може ли да ми препоръчате тренировка с която да стегна корема,бицепса,гърба,рамената и гърдите
сега съм на 14 год. висок съм 160 см и тежа 53 кг.
благодаря предварително

Така като гледам искаш всичко да стегнеш следожателно трагни на фитнес или прави упражнения у дома като:
за корем-коремни преси 3x20
за гърди лицеви опори с широк хват 2x20
за трицепс лицеви опори със събрани ръце 2x20
за рано ще ти трябват гирички прави 4 серии по 40 изтласкваш напред 2 серии и две като вдигаш гирите до равнището на главата. Успех  :)  :)

Мен ме съмнява да направи 20 лицеви със събрани ръце, ама може да дойде здрав... :)

Ем ако ти е трудно това което ти дадох започни с по малко повторения а с времето като заякнеш ще си дойде всичко.
Аз 3 месеца бях в нас по подобно начинание е след като трагнах на фитнеса ми беше много лесно, но трябва да си постоянен. Успех

Абе направо се присъеди в наща мафия (идвай на фитнес)  :twisted:  Ето тук прочети малко как става цялата “хава”

http://www.bb-team.org/training/

И ад ти предлагам да започнеш с този сплит

http://www.bb-team.org/training/000156.php :wink: Айде пък по-нататък ти ще ми даваш съвети  :P

фитнес!!!

Фитнеса му е майката ама така като гледам нз какво толкова имаш да стягаш/нищо лично/

Преди да ти кажа мой не навиждах фитнеса, а сега не мога без него  :P