Искам съвет за тренировки на открито!

Ами, аз съм на 15 и често ходя да  тичам сутрин в парка!Имам обаче няколко  въпроса:

1. Какво разстояние или по колко време тряабва да трае тичането, за да е  пъноценна тренировката :?:
2. С какви упражнения да го съчетавам :?:

Благодаря на всички, предварително :!:

Колко ще тичаш зависи само от теб - колко може да издържиш. Аз тичам 30-35 мин умерено темпо. Горе долу това е оптималното. За упражнения на вън - кофички и набирания във всичките им разновидности. Набирания за бицепс и гръб и кофички с който натоварваш повече гърдите и такива с повече участие на трицепса.

Зависи какво целиш с тичането, ако искаш да сваляш килограми правиш с леко темпо няколко километра, ако пък искаш да тренираш бързина , без да губиш много мускулна маса, трябва да правиш спринтове от по 100-200 метра по няколко пъти.

аз тичам на стълбите при нашия вход за 10 минути  или към 7 обиколки от първия до осмия етаж (7 пъти качване , 7 пъти слизане) с горе долу нормално темпо , не тичам в парк защото не ми се ходи на вънка, ама на стълбите върши работа , пробвай , може да ти харесва

Поздрави!