Искам съвет за тренировки на открито!

06.08.06
01:17

Ами, аз съм на 15 и често ходя да  тичам сутрин в парка!Имам обаче няколко  въпроса:

1. Какво разстояние или по колко време тряабва да трае тичането, за да е  пъноценна тренировката :?:
2. С какви упражнения да го съчетавам :?:

Благодаря на всички, предварително :!:

06.08.06
09:51

Колко ще тичаш зависи само от теб - колко може да издържиш. Аз тичам 30-35 мин умерено темпо. Горе долу това е оптималното. За упражнения на вън - кофички и набирания във всичките им разновидности. Набирания за бицепс и гръб и кофички с който натоварваш повече гърдите и такива с повече участие на трицепса.

zweio

06.08.06
10:07

Зависи какво целиш с тичането, ако искаш да сваляш килограми правиш с леко темпо няколко километра, ако пък искаш да тренираш бързина , без да губиш много мускулна маса, трябва да правиш спринтове от по 100-200 метра по няколко пъти.

newbie

06.08.06
23:02

аз тичам на стълбите при нашия вход за 10 минути  или към 7 обиколки от първия до осмия етаж (7 пъти качване , 7 пъти слизане) с горе долу нормално темпо , не тичам в парк защото не ми се ходи на вънка, ама на стълбите върши работа , пробвай , може да ти харесва

Поздрави!

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1