време за сплит

какъв сплит бихте ми препоръчали-1)3 дневен или четеридневен
2)мисля да правя гърди/бицепс  гръб/трицепс крака/рамо-какво ще кажете?
3)по колко упражнения на мускул да включа?

Еми батка ти до сега на какъв си бацал?
Ако е на 3 и имаш чуството, че можеш да скочиш на 4 давай!
Ако не си правил сплитове почни с 3 дневен.
Кажи малко кво си правил преди ;)

от месец и малко-3 дни ги минавам всичките мускули(1 или 2 упражнения на мускул)
около година преди това с почивки и без някаква система съм си тренирал в къщи(и малко зали)

Ами почни с три после мини на 4,а може и на 5 :lol: Лично аз сьм го правил ако се чуствам добре сьм тренирал и 6 пьти,ако сьм уморен си давам малко повече почивка.Така че се ориентирай по себе си

Значи почни с 3.
Направи го така, че да дадеш акцент на изоставащите групи.
Ако обясниш кое как ти върви може да скалъпим някакво сплитче ;)

бих причислил към изоставащи:гърди(заради слаби резултати на лежанка) и рамена(стара травма)
мерси gotcha :)
п.с.могат ли да се минат всички групи 3пъти,за 2 седмици,при 3тренировки на седмица?ако могат,как?

3 пъти за 2 седмици става, ако тренираш 3 мускулни групи в 1 тренировка, пр: крака, гърди, бицепс - гръб, рамо, трицепс и ги тренираш една след друга 3 пъти седмично и се получава това нещо практически, но не мисля, че има смисъл от него.
Обясни ми ако искаш и на ЛС точно кое как ти е, за да добия някаква представа.

П.С. Това, че на лежанката не вдигаш много не означава задължително, че гърдите са ти слаба група всмисъл, че целта е пропорции а не сила

Пробвай това: 1-гьрди,крака 2-грьб,бицепс 3-рамене ,трицепс.Това че имаш травма на рамото е неприятни и следователно не може да очакваш постижения на лежанка,а и това едва ли е важното освен ако не тренираш за сила :wink: