Гърдите ми изостават :(

Тренирам от доста време и съм понаправил маса и релеф но на фона на останалото гърдите ми са доста поизостанали а уж се стремя да ги тренирам правилно  :? Даите някакъв съвет как да наваксам с тях и на кои опражнения да наблегна ?

Дай инфо отностно тренировката ти за гърди...

лег с щанга - 3x8
полулег с дъмбели - 3x8
флайс от обратен лег - 3x8
пет дек 3х8

лег с щанга - 4x8
полулег с дъмбели - 3x8
флайс от обратен лег - 3x8
кофички - 3х8
Е тва е мойта и нямам проблеми, а според мен сичко е до ген, на някои хора им растат повече едни групи, на други - други групи, така че според мен няма повод за притеснение :wink:

Не виж са проблема ми е и там че  :oops: ......... ми при лега с щанга освен гърдите натоварвам и раменете  :shock: а понякога дори и не усещам натоварване на гърдите :shock:  иначе останалите упражнения горе доло ги правя  :? Смисъл упражненията за  гърди са ми наи трудни доде ги схвана как точно се правят  :roll:  :oops:

ГРЕШНА ТЕХНИКА най вероятно. Така че не се прави на силен с големи тежести, а накарай някой да ти обясни нещата нагледно. Ако не е и това, просто прави лег с дъмбели и това е :wink:

И са ми казвали и са ми показвали ама се нещо осирам нещата ама с времето се пак би трябвало да се науча  :D А може ли да ми препоръчаш някоя тренировка за гърди  :roll:

1.Лег с щанга
2.Полулег с щанга/дъмбели
3.Кофички
4.Флайс

1.Лег с щанга
2.Полулег с щанга
3.Полулег с дъмбели
4.Флайс

[quote author=“InDaHEad”]1.Лег с щанга
2.Полулег с щанга/дъмбели
3.Кофички
4.Флайс

е тая тренировка ще ти свърши работа,ама не прави примерно :
3 серии лег с щанга,ми няка пирамида с повечко серии.Примерно 40 50 70 80 80 60кг нещо такова примерно,поне с 5-6 серии,тия кг ти ги давам само за пример.Полулегът също е важен да са поне 4 серии,за другите 2 упражнения поне по 3.

ок мерси много хора  :D

Прави само с дъмбели - при мен така влиза по-добре отколкото щангите

Сигурно храненето ти е под всякаква критика, а Вие всички се хвърляте на упражненията

Ами не бих казал изчел съм доста теми в форума на тема хранене и хранителни режими и мога да каже че подържам едно средно ниво на качествено хранене :)  Според мен не е в това проблема защото останалите ми мусколни групи си вървят наравно докато гърдите са ми изостанали  :?

Ами не прави лег. Аз отдаван не съм правил това упражнение. И при мен е така. Проблем с техниката нямам!!!
Както ти писаха по-горе “не се изсилвай с кг”. Пробвай с по-лека тежест но с правилна техника :wink:

Пробвай да правиш една серия от всяко упражнение в повече, но с много малка тежест, например за изтласкването на лост от лег го прави 2 серии по 20 само с лоста, така ще подобриш техниката след което прави обичайните повторения и пускай лоста до пълно разтягане, може да пробваш с разтоварващи серии или пък да увеличиш килограмите, така че да правиш по 6 повторения за известно време, преди тренировка се зареди с сложни въглехидрати и малко протеин, след тренировка с чист протеин и малко сложни въглехидрати.
Също така може по- често да сменяш упражненията, така ще стресираш мускулите и те ще реагират с разтеж, за сега не се сещам какво друго да те посъветвам :)

Полулег с дъмбели или щанга
Флайс от полулег в суперсерия с Кофички

Пробвай това с по две серии. Комбинацията работи перфектно при мен. Може да добавиш и пек-дек.

аз ще се върна малко назад... Кофички префи флайс?! Оо

и аз правя кофички преди флайс , щото мисля че упражнения за изграждане на мускулна маса се прави преди упражнения за оформяне , може да не съм прав де , незнам

Това ,че флайса е оформящо упражнение е един голям мит.

наблягай на кофички повече и лицеви опори(те също оказват силно напрежение върху гърдите)

еми аз бих казал че трябва да си разнообразиш програмата ...сменях опражненията , редувай дъмбели с щанги , както се вика да има разнообразие . аз правя така и съм вече с едни гърди на пред .. :D

А колко често ги тренираш?Според мен 2 пъти седмично е добре ... примерно понеделник и петък!!!

1во лег- 3х7-8 ... последната с 60% от макса ти до отказ.
2ро после отиваш на скрипеца и там правиш флайс
3то кофички ... 2 серии до отказ

Общо 10 серии ... и аз лично предпочитам по-голями почивки ... това с по 30секунди почивка между серия е за назобеняци!!! :D Не трябва да се претрупва тренировката ... през 5мин мускула трябва да получава напрежение ... лично мнение ... и друго ... когато тренираш гърди по-добре да не тренираш и крака... понеже има и такива шматки. :DПрави гърди и после малко трицепс... стига толкова за тоя ден ... пиеш веднага сурватъчен протеин около 40гр ... после след 2 часа пиеш 30грама по-бавен протеин ......и след един месец ела и напиши какво е станало :wink:

[quote author=“OVERMIND”]Не виж са проблема ми е и там че  :oops: ......... ми при лега с щанга освен гърдите натоварвам и раменете  :shock: а понякога дори и не усещам натоварване на гърдите :shock:  иначе останалите упражнения горе доло ги правя  :? Смисъл упражненията за  гърди са ми наи трудни доде ги схвана как точно се правят  :roll:  :oops:

Значи кво да ти кажа!И аз имам проблем с гърдите!И при упражненията с гири,флаиса и кофите,кроссовера усещам как гърдите ми се разтягат и работят!При лежанката обаче не е така,тоест при горната го чувствам на нормалната не го изпитвам!В края на серията отпределено гърдите ми се напомпват с кръв,обаче разтежение не чувствам!Незнам дали е нормално или някаде греща,и мене хора са ме гледали и т.н.!Въпреки че човек трябва да усеща упражнението как работи за него,никои с гледане няма да ти помогне ако не усещащ как гърдите ти ряботят!Макар че реално погледнато при лицевите упори не се усеща разтягане,но гърдите се пълнят адски много с кръв,но не разчитваи на лицевите резултатите от тях са нетраини!
Все пак някои да каже ЧУВСТВА ЛИ КАК мускулите му работят се разтягат на нормален лег!?!!!
Иначе лег-а товари рамото,трицепса,някаде четох може би и трапеца!

ахам , май на всеки действа различно , ама попринцип флайс разширява външната част на гърдите , май така беше :P . Aз го права ама нещо не чувствам много ефект ама пак го правям :P

Полулег с широк хват - 4 серии
Лег с обратен наклон при класически хват - 4 серии
Пек-дек - 4 серии, тесен неутрален хват (т’ва ще рече 90-100 градуса в лактите, а дланите близо до гърдите при затваряне)

Бачкаш с големи кила, не тренираш до отказ. Гърдите са с малка мускулна група в ден -> бицепси, прасци. Ядеш и възстановяваш добре.

Какво ще кажете за:

Лег - 3x8
Флайс от лег - 3x8
Полулег - 3x8
Флайс от полулег - 3x8 или тук може флайс на скрипец, за да натовари и вътрешната част на гърдите.

Аз също имам много голям проблем с гърдите. Дори си мисля дали между сериите на първото упражнение да правя и лицеви упорию?

1.грешна техника
2.голяма тежест
това са причините, голяма тежест не значи големи гърди. важно е да се научиш да натоварваш само гърдата, намали тежаста на половина и работи бавно ,докато почувстваш движението, и после започни постепенно да покачваш натоварването. ако ти куца много техниката, един трибоец намираш и го молиш за помощ!

1.грешна техника
2.голяма тежест
това са причините, голяма тежест не значи големи гърди. важно е да се научиш да натоварваш само гърдата, намали тежаста на половина и работи бавно ,докато почувстваш движението, и после започни постепенно да покачваш натоварването. ако ти куца много техниката, един трибоец намираш и го молиш за помощ!

Пък те трибоиците растът по дърветата,просто да намери някои с добре изглеждащи гърди в залата!

1.грешна техника
2.голяма тежест
това са причините, голяма тежест не значи големи гърди. важно е да се научиш да натоварваш само гърдата, намали тежаста на половина и работи бавно ,докато почувстваш движението, и после започни постепенно да покачваш натоварването. ако ти куца много техниката, един трибоец намираш и го молиш за помощ!

Пък те трибоиците растът по дърветата,просто да намери някои с добре изглеждащи гърди в залата!

Ха той брадчед ми има учудващ ген и гърдите му са перфектни,като на тренирал от години,а никога не е влизал в залта,представи си срещне някакъв начинаещ като брадчед ми,пък чакай да му обяснява  :lol:

Ххаахах ае ся ти ко знаиш баба ми кви гърди има,ама не знаеш нали!
Ти какво мислиш трибоиците седят по фитнесс залите и чакат да доиде някои аматиор да ги пита за тва и онова и вместо да си тренират ще си прекъснат тренировката специално за да му разясняват,може и щангата да разтоварят от 200 да я свалят на 80 да кажем за да му показват!За тази работа си има приятели има и иструктори!
Аз ако съм трибоец и някои ми се изтърси с такът тъп въпрос направо ще му се изсмея,все пак хората си имат занимания и са ТРИБОИЦИ не ИНСТРУКТОРИ!
[quote author=“djpetko”][quote author=“LuckyTeam”][quote author=“bgtrener”][quote author=“OVERMIND”]Не виж са проблема ми е и там че  :oops: ......... ми при лега с щанга освен гърдите натоварвам и раменете  :shock: а понякога дори и не усещам натоварване на гърдите :shock:  иначе останалите упражнения горе доло ги правя  :? Смисъл упражненията за  гърди са ми наи трудни доде ги схвана как точно се правят  :roll:  :oops:

1.грешна техника
2.голяма тежест
това са причините, голяма тежест не значи големи гърди. важно е да се научиш да натоварваш само гърдата, намали тежаста на половина и работи бавно ,докато почувстваш движението, и после започни постепенно да покачваш натоварването. ако ти куца много техниката, един трибоец намираш и го молиш за помощ!

Пък те трибоиците растът по дърветата,просто да намери някои с добре изглеждащи гърди в залата!

Ха той брадчед ми има учудващ ген и гърдите му са перфектни,като на тренирал от години,а никога не е влизал в залта,представи си срещне някакъв начинаещ като брадчед ми,пък чакай да му обяснява  :lol:

[quote author=“schwarzenegger”]Какво ще кажете за:

Лег - 3x8
Флайс от лег - 3x8
Полулег - 3x8
Флайс от полулег - 3x8 или тук може флайс на скрипец, за да натовари и вътрешната част на гърдите.

Аз също имам много голям проблем с гърдите. Дори си мисля дали между сериите на първото упражнение да правя и лицеви упорию?

За това никой нищо не написа ???

??? Смисъла...