Нова програма

Трябва да сменя програмата и вижте какво измислих как ви се струва?

1.Понеделник - Трицепс, гръб

Бутане на щанга от лег с тесен хват - 4х8-12
Френско разгъване - 4х8-12
Кик бек - 3х 8-12
Гребане с щанга 4х 8-12
Пулоувър - 4х8-15
Гуд морнинг 3х8

2.Вторник - Бицепс, крака , задно рамо

Редуващо сгъване с дъмбели за бицепс 4х8-12
Сгъване с щанга от стоеж с крив лост4х8-12
Чуково сгъване с дъмбели 3х8-12

Клек 4х8-12
Упражнение за прасец - повдигане на краката с тежест на гърба
Вдигане на щанга зад гръб за задно рамо - 3х8-12
Разтваряне за задно рамо с една ръка 3x8

3.Сряда - корем, аеробна тренировка
Коремни преси с тежести
Вдигане на краката от лег
Завъртане от лег за косите коремни мускули

4.Четвъртък-Гърди, предно рамо
Бутане от лег с щанга - 4х8-12
Бутане на дъмбели от лег - 4х8-12
Бутане на дъмбели от полулег - 3х8-12
Раменни преси пред врат 4х6-9
Повдигане на ръцете напред с дъмбели 3х8

5.Петък - Средно рамо, Корем , Аеробна тренировка
Раменни преси зад врат 4х6-9
Вертолет 4х8
Коремни преси с тежести
Вдигане на краката от лег
Завъртане от лег за косите коремни мускули

По добре недей си измисля , а изпозлвай нещо изпитано. Как така ще правиш малък мускул и веднага след това голям  :shock:  :shock:  :shock:

[quote author=“GrandMasterP”]По добре недей си измисля , а изпозлвай нещо изпитано. Как така ще правиш малък мускул и веднага след това голям  :shock:  :shock:  :shock:

Просто искам да наблегна на ръцете

Ами може би е добре да ги правиш в един ден  :roll:

Точно това е ,че досега ги правих в един ден и сега трябва да сменя.

Да блъскаш ръце в различни дни според мене е най-добре

Смених програмта така ,защото като правя в един ден ръце не ми остава сила за втората група и трябва да я минавам с по-малки кила.

пробвай супер серий бицепс-трицепс без нищо друго след тях(освен корем)

1-класическо+френско 4x10
2-скотово+лег тесен хват 4x10-12
3-концентрирано+фреснко с дъмбел 4x15-20

помпането е невероятно
почивката между сериите 2-3 минути а между упражненията-колкото да оставиш едната щанга и да вземеш другата..така де...знаеш какво е суперсерия:)

какво е това класическо ?

[quote author=“The Prowler”]какво е това класическо ?

С прав лост за бицепс. раздели ги щом досега си ги правил заедно и първо тренирай голямата МГ и после малката.

Така няма да имам достатъчно сила за малката

[quote author=“The Prowler”]Така няма да имам достатъчно сила за малката

Направи си и си състави програма, силата не зависи само от ходенето ти на фитнес, почти съм сигурен,  че храненето ти и възтановяването ти ти куцат. Първо тренирай голямата група и после малката.

Знам че зависи от храната и от възстановяването ,но в момента работя при бащата по цял ден и не мога да се храня така както ако съм си в къщи поне спя по 10 часа.

Ако аз ходех 5 пъти в седмица и изках да наблегна на ръце бих тренирал по нещо такова:
1 ден - бицепс/трицепс
2 ден - крака
3 ден - рамо
4 ден - гръб
5 ден - гърди