По-малко познати тренировки за корем /поне така си мисля/
27.09.04
13:15
Днес четох в един друг форум /няма да го споменавам, щото не знам дали е позволено/, че стандартните коремни преси са безполезни и нищо не ставало с тях.
За сметка на това имало две много ефективни упражнения, които с малко използване давали истински резултати. А именно, става дума за:
DRAGON FLAG /не знам как е на БГ, нещо като извивката на дракона, практикувал я е Брус Ли/ - http://www.powerathletesmag.com/pages/aussieabs.htm
http://www.powerathletesmag.com/images/dragon1.jpg
http://www.powerathletesmag.com/images/dragon2.jpg
http://www.powerathletesmag.com/images/dragon3.jpg
RENEGADE ROWS /ренегадско гребане/
http://spider.noxis.net/pub/fit/pavel-renegade-row.jpg
Дайте мнение, ако сте запознати с тях.
Всички без последното с пудовката сьм ги правил и са доста ефективни.Това последното нещо...не знам.1 и 3 са за долната част а 2 е за средната.Изключително я натоварва ,само че трябва да задьржиш в горно положение 3-5 сек и ефекта ще е страхотен.Ако някой има нещо за последното...да постне
Па те това последното не видим да е за корема :lol:
Гребането си е за гърба...
А предишните 3 снимки за мене са от 1 движение ;)
Да, значи първите три снимки са едно упражнение, т.нар. Dragon flag, просто ги сложих и трите, за да покажа цялото упражнение, всичките му фази.
А второто, ренегадното гребане се прави или с пудовки, или с гири, кой, каквото има, и наистина е за корем, не е за гръб, както стандартното гребане. Правело се с тежести, такива, че да можете да направите 5-6 повторения, не повече. Пробвайте и вижте.
Пробвах го днес това ренегатското с дъмбели и като ми се лъзна единия щях да се утрепя. :lol: :lol: :cry: Иначе после като успях най-сетне да го направя усетих яко напрежение в корема, но не и напомпване или парене. :? Или аз не правя нещо като хората или това упражнение е пълна скръб...
Ами то целта тук не е напомпването или паренето. Тук корема е постоянно под напрежение, за да поддържа тялото в изпънато положение. Като добавиш и тежестта се получава прилично натоварване. А ето ви и едно още от същия тип:
http://www.t-nation.com/img/photos/267Image5.jpg
http://www.t-nation.com/img/photos/267Image6.jpg
Целта е да приплъзнеш щангата към теб, и обратно.