Тежка програма за много маса!:)

Понеделник – гърди, бицепс, трапец, предмишница, може и врат
Вторник – почивка
Сряда – Гръб, трицепс, редмишница
Четжъртък – Рамене, бицепс, трапец и врат
Петък – почивка
Събота – Гърди, бицепс, предмишница, трапец, а може и врат
Неделя – почижка

Понеделник – Гръб, трицепс, предмишница
Вторник – Рамене, крака, трапец,
Сряда – почивка
Четжъртък – Гърди, бицепс, предмишница, трапец и може врат
Петък – почивка
Събота – Гръб, трицепс, предмишница
Неделя – Рамене, крака, трапец,

Гърди: 
        1. Избутване на щанга от полулег  4 по 8
        2. избутване на дъмбели от лег  4 по 8
        3. флаис с дъмбели от обратен лег  3 по 8
        4. пек-дек  3 по 8

Гърди 2:
        1. Избутване на щанга от обратен лег  4 по 8
        2. Избутване на дъмбели от полулег  4 по 8
        3. флаис с дъмбели от лег  3 по 8
        4. кросоувър  3 по 8

Гърди 3:
        1.Избутване на щанга от лег  4 по 8
        2. Избутване на дъмбели от обратен лег  4 по 8
        3. Флаис с дъмбели от полулег  3 по 8
        4. Кросоувър или Пек-дек  3 по 8

Гръб:
      1. Гребана с „Т’-образна штанга  4 по 8
      2. гребане с прав штанга с подхват  4 по 8
      3. чуковс с дъмбели  3 по 8
      4. придърпване на горен скрипец със широк хват  3 по 8

Крак:
      1. Клекове със 6танга  4 по 10-8-6
      2. Лег преси  4 по 10-8-6
      3. Бедрени разгъваня  3 по 10-8-6
      4. Бедрено сгъване  3 по 10-8-6

Трицепс:
      1. Избутване на 6танга с тесен хват  4 по 8
      2.вдигане на дъмбел зад глвата с една ръка  4 по 8
      3.Разгъване с горен „V”-образен  скрипец  4 по 8
      4. разгъване на въже  3 по 20

Бицепс:
      1. Вдигане на права 6танга  3 по 8
      2. скотово сгъване  3 по 8
      3. 4укове с дъмбели  3 по 8

Корем:
      1. Вдигане на краката от вис  3 по 15-20
      2. коремни преси на наклонена лежанка  3 по 15-20
      3. страни4но вдинагане на дъмбел за междуребрените  3 по 15-20

Вслу6ах се в НЯКОИ съвети и направих малко промени в програмата, сега гърдите ми се редуват през 5 дена,всяка тренировка за гърди я завъртам с някоя от другите , упражненията за гърди съм ги сменил и си направих направо нова програма за тях. Намалих и интензивността на тренировките!:)Съ6то така съм оставил и ръцета да по4иват пове4ко МОЛЯ ИЗКАЖЕТЕ СЕ СЕГА! :idea:

мноооо ме кефи таа програма ама изглежда доста тежка иначе е супер яка има мноо упражнения и разновидности
Моля пишете на кирилица!!
Mr_Muskul

На мен тази програма ми харесва като цяло. :wink:
самоче защо няма крака??????? :?:

самоче защо няма крака??????? :?

Ми крака аз попринцип не правя, не 4е немога да ги вместя някъде, но не испитвам нужда.

:idea: добра програма. Ще я опитам при следващият цикъл :wink:

Огромна грешка е да не се тренират краката.Те ти дават опора и стойка.Тренирането на крака е много важно,защото ще стигнеш един период в който краката ще ти “куцат” яко и ще трябва да ги тренираш и тях и да пренебрегваш другите груби от части.Затова моя съвет е тренирайте крака,ако не фул програма то поне няколко базови упражнения.

Краката са една от най-важните мускулни групи по-време на натрупването!
Който иска да качи маса да прави яко клекове, преси и т.н.
Избягвайте тичането и колелото(от тях се изгаря, а не се качва!) :wink:

Ок хора, мерси за съветите за краката:) 6те ги вклиу4а тук-там някъде, са и ако ми напи6ете некакви примерни упражнения за крака 6те съм ви мн благодарен, за6тото тая тема малко ми накуцва :?  и моля казваите и за забележки по програмата.

Много е хубава тази програмка я4ка е браво!!!!!

super zle e tazi programa
da ne govorim za metodikite

Това 4е ти си невеж и неможе6 да я разбере6 не озна4ава, 4е програмата ми е зле, а 4е ти си мн прос! :lol:  Поне се обоснови и даи твоита програма за пример. И несе изказваи неподготвен. Тва 4е се у4и6 не те оправдава!

http://www.bb-team.org/exercise/
Тук има много упражнения за крака. :wink:
(за крака е най добре да правиш клек.-от опит ти го казвам) :wink:

На мен лично не ми харесва тази програма. Смятам че лесно можеш да претенираш, а и да не правиш крака е грешно според мен  :wink:

Евалата определено тая програма важи най ми хареса това че веднаж правиш трицепс и гръб и бицепс и гърди и веднаж трицепс и гърди и бицепс с гръб щото аз например като направя гърдите и после ми е труден трицепса и не го правя палноценно(така и с бицепса и гърба)а така веднаж пълноценно гръб веднаж трицепс:)

На мен лично не ми харесва тази програма. Смятам че лесно можеш да претенираш, а и да не правиш крака е грешно според мен ( by ^vlastelina^ )

Ми аз да ти кажа, 4е се 4увствам мн добре, особено като ям и по4ивам как си трябва, вси4ко си е ОК, все пак тази програма е предназна4ена за по-напредналите.

Е ако успяваш да се възтановиш след такава тежка тренировка е добре, но едва ли ще качиш “много маса” по нея. :wink:

Мога да ти кажа, 4е маса си се ка4ва и то доста доволно, зависи и от 4овека дето се захване с нея, мн ясно 4е ако ектоморф се захване да вдига по нея 6те му е мн по-трудно да напредне, но аз съм между Мезо и Едроморф и ми вирви добре:)

П.С. Bolkers -  Какво 6те каже6 за програмата за краката?

Най-важното е всяка тренировка да правиш предмишница:”) Супер ЗЛЕ ти е програмата. Явно тези 2 години си ходил в залата колкото да не си си у вас.

Хахаха, мога да ти прата снимки на предми6ницата ми и пак да ми каже6 тва, при всеки си е индивидуално, на мен ми върви като я прав мн 4есто, а на теб може да ти вирви и да я прави6 по 1 на седмица, съ6то така тя е мн плътен мускол и се нуждае от голям стрес за да дръпне!

ОК щом смяташ, че ще ти помогне тренирай по тази програма  :) . Аз лично не бих тренирал по такава поради малкия ми стаж  :)
Иначе не е лоша програмката, само че не ми се струва за необходимо да се тренира толкова често предмишницата и корема (все пак предмишницата се натоварва най-често)  :wink:

Всъщност не ме интересува кой как тренира. Но ти искаш мнения нали? Значи все пак не си много наясно със себе си. Пък и билдер който не прави крака.. Само не разбрах ще зобиш ли и колко, че с тези 15 серии за малките мускулни групи.. Както и да е.. Успех ти желая:”)

Бреи, тука било мн забавно бре, за трицепс правя 15 серии и разсте кат плевел, а за бицепс 9, нз тебе какво те притеснява? несъм зобил, немисля и да запо4вам, взимам добавки като ГУЛТАМИН, КРЕАТИН, АМИНОКИСЕЛИНИ, ПРОТЕИН (НО6ТЕН), ПРЕДИ И ГЕИНЕР.

Vlastelina всеки един културист казва че корема трябва да се тренира много често за предмишницата не сам компетентен и нямам мнение но корема задалжително се тренира много по често от всички мускулни групи

Програма е толкова тежка толкова и добра.На мен ли4но ми допадна мнооо.БЕз да се потрудите и само ако се оплаквате нема да успеетее!!!

v tazi tema se obadiha vsi4ki neprosveteni v toq forum!
mn_div_selqnin edinstgvenniq na4in da trenira6 s takiva metodiki e sledniq 1 sedmica trenira6 1 po4iva6 i tn…
i ako ne mi vqrva6 na men pitai nqkoi ot po-razbira6tite

i posledno 6tom ti e kef da bluska6 kato kreten davai !

Преди бях на подобна програмка качих яко маса ! ама силата много бавно се качва !

Див селянин, май не обичаш много да те критикуват. Груба грешка. Щом за теб тази програма е супер, не чети следващите редове.
1. За гърди липсват базовите движения: щанга от лег, полулег, кофички. Несериозно е да говорим за голяма маса, като тренировката се състои почти само от изолирани движения: флайс, пек дек и кросоувър.
2. За трицепс правиш 15 серии. Може би имаш към 45-50 ръка. Правиш гърди и трицепс по 2 пъти в седмицата. Пълен абсурд. Явно бая послъгваш, че расте трицепса.
3.Ако в четвъртък правиш рамене, трицепс, трапец, предмишница и врат, корем,КРАКА с твоите хиляда серии за група, ще осъмнеш в залата.
4.Тяга не правиш.
5.Почивката за голяма група- 5 дена бива, но за малка 2 дена е супер малко.
Харесва ми, че явно си супер надъхан и не те мързи да тренираш яко. Но все пак не мисли, че знаеш всичко.

Последният пост ми хареса най много..
За мене тази програма е абсурдна просто не виждам как ще качиш маса от това, че той Рони ще претренира както се зобка камоли ти..
Успех се пак :roll:

Абе откъде ги вадите тези простотии бе хора тцтццттццтттт

[quote author=“djgorgio-ASTOR”]Абе откъде ги вадите тези простотии бе хора тцтццттццтттт

Ето още един доста на ти с материала на моето мнение  8)  8)

[quote author=“Epoc”][quote author=“djgorgio-ASTOR”]Абе откъде ги вадите тези простотии бе хора тцтццттццтттт

Ето още един доста на ти с материала на моето мнение  8)  8)

Е то бива бива но... Седи човека Х и си няма работа решава че може да измисли добър сплит и започва да мисли абе щом искам много маса трябва да правя много много упражнения (тииит първа грешка) и пишем да има яко..... Абе крака за кво да тренирам я виж какви са ми големи това че не мога да клекна с 100 големи яйца (тииит Втора грешка) и т.н.

Може да не четат, ама пускат яко нови теми. Да се смее ли човек 8)  8)  8)  8)  8)

Мисля да се жслу6ам с съвтеите на НЯКОИ и да направа малко промени в програмата:), като за на4ало 6те напрявя по0-големи по4ивки и за малките групи по 5 дена. А тренировката за гърди 6те я редувам през 5 дена. Абе вижте и кажете:

Понеделник – гърди, бицепс, трапец, предмишница, може и врат
Вторник – почивка
Сряда – Гръб, трицепс, редмишница
Четвъртък – Рамене, крака, трапец
Петък – почивка
Събота – Гърди, бицепс, предмишница, трапец, а може и врат
Неделя – почивка

Понеделник – Гръб, трицепс, предмишница
Вторник – Рамене, крака, трапец,
Сряда – почивка
Четжъртък – Гърди, бицепс, предмишница, трапец и може врат
Петък – почивка
Събота – Гръб, трицепс, предмишница
Неделя – Рамене, крака, трапец,

Гърди: 
        1. Избутване на щанга от полулег  4 по 8
        2. избутване на дъмбели от лег  4 по 8
        3. флаис с дъмбели от обратен лег  3 по 8
        4. пек-дек  3 по 8

Гърди 2:
        1. Избутване на щанга от обратен лег  4 по 8
        2. Избутване на дъмбели от полулег  4 по 8
        3. флаис с дъмбели от лег  3 по 8
        4. кросоувър  3 по 8

Гърди 3:
        1.Избутване на щанга от лег  4 по 8
        2. Избутване на дъмбели от обратен лег  4 по 8
        3. Флаис с дъмбели от полулег  3 по 8
        4. Кросоувър или Пек-дек  3 по 8

Това през ден да правиш малка мускулна с голяма е немислимо просто ще претренираш не 100 а 1000% и сега може да си скочил заради стреса но скоро ще започнеш да спадаш 8)  :roll:

Много упражнения за гърди ми се виждат

Ми малките групи и те по4иват по 5 дена, обърни внимание!:) Зна4и поне на време 6те я сменя програмата, стреса наистина не е малак и пораснах доволно, сега 6те мина на това дето написах по-горе. Мерси за съветите до тук, ако имате о6те забележки моля не ме 6тадете и направо си ги казваите, а и упражненията за гърди са ми ок!:))

незнам хората тука  незнаят как се  тренира
и аз карам по тая програма дет мн_див_селянин  я праи :) супер доволно маса  се  ка4ва от 70 на 85 кг се ка4их  така4е нз  за  всеки индивидуално е :) ае Успехи ]

тази програма е много несмислена

не редуваш ли упражнениата няма маса

Не е невъзможна, може даже и успехи да пожънеш, НООО ще трябва да прекарваш времето си извън залата в ядене и сън... абе в действителност не е работа. Например от събота, когато правиш гръб, до понеделника, когато пак има гръб има само около 36 часа пауза, в която тренираш рамене - абсурд. Същото важи и за първия вариант с гърдите. Не може така, дори и с твоя ентусиазъм...

[quote author=“filatov”]Див селянин, май не обичаш много да те критикуват. Груба грешка. Щом за теб тази програма е супер, не чети следващите редове.
1. За гърди липсват базовите движения: щанга от лег, полулег, кофички. Несериозно е да говорим за голяма маса, като тренировката се състои почти само от изолирани движения: флайс, пек дек и кросоувър.
2. За трицепс правиш 15 серии. Може би имаш към 45-50 ръка. Правиш гърди и трицепс по 2 пъти в седмицата. Пълен абсурд. Явно бая послъгваш, че расте трицепса.
3.Ако в четвъртък правиш рамене, трицепс, трапец, предмишница и врат, корем,КРАКА с твоите хиляда серии за група, ще осъмнеш в залата.
4.Тяга не правиш.
5.Почивката за голяма група- 5 дена бива, но за малка 2 дена е супер малко.
Харесва ми, че явно си супер надъхан и не те мързи да тренираш яко. Но все пак не мисли, че знаеш всичко.

Мдам...  :lol:

П.П. FLAIS, да не ти плащат хонорар? :) 2 пъти се повтаряш в темата... :wink: