крака - намаляване

незнам дали е подходящо заглавието на поста но мисля че не може да се каже по друг начин , та въпроса ми е , смисал дилемата.
искам да намяля обема на краката си  в общи линии. те се развиха добре и сравнение с цялото ми тяло излеждат малко по големички .
-единия вариант е да спра да ги тренирам
-другия  да не спирам да ги транирам , понеже иначе ще се по отпуснат  малко ...
а идеята е да не качвам маса ...

пак и да не поствам друга тема.-  относно седалишните мускули ...както се казва моя задник е малко щръткал но стегнат .. и отстрани излежда не добре .. смисал сравнение с крата е екстра малък , ама  с горната част понеже е
щтръкнал е млако некак си страноо ..

Аз бих ти препоръчал да не спираш да ги тренираш защото ще изгубиш постигнатото. Не разбрах има ли мазно или за чист мускул?? Ако си мазен вкараи едно кардио и ще започнеш да стапяш навсякаде. Тринираи ги с малки тежести с 8 до 10 поторения и готово. Наблегни на горната част от тялото си за да изравниш навсякаде и готово. Успех 8)

е да де , крата не са ми мазни , но не са и изчистени  , имам щоо годе некав релеф , мога да видя главите на мускулите ..ама мисля 1 -2 месеца да не  ги тренирам че горанта част да дръпне ммалко и зимата да почна пак ..

Тренирай ги с 50-60% от макс с 15-20 повторения и никакви откази. Тренирай ги в отделен ден, прави с тях и кардио - най-добре степер - това е машинката за изгаряне на мускулна тъкан в бедрената м-ра...

ok. смисал аз не исках да правя кардио , понеже се пак да качва и да свалям ...
аз мисля както написах малко да по тренирам така , да речем до октомври месец , ше права трен без крака  ...ръце в един ден , гърди , гръб и може в отделен рамо , че да поразвия горната част от тялото ( се пак да сме здвари и силни , но и млако естетика да има ... :D )
и после  пак включвам краката ,и некаде април месец може да почна да чистя .. ( понеже се пак да напрупам малко ММ и после да чися , а не след няколко месеца в залата  , още леко зеленичак да почвам да чистя )
и така и аз да стана човек
до сега не съм праил диетно , верно е по омазних се малко , ама няма как  , всичко иска жертви
какво мислите като цяло ?

П.П.
относно макса-значи за сегашния макс , смисал да вика колко ми е макса, дали съм свалил доста или със старите постижения ???

Според мен ще е грешка, ако спреш да ги тренираш. По-добре промени тренировката. Можеш да правиш повече упражнения-4-5, че и повече. Примерно замени нормалния клек с такъв на смит машина или преден, такъв, който да изолира квадрицепса повече. Прави бедрените разгъвания вместо с два, с един крак. Така ще се оформят краката без да губиш маса.

Моя съвет е да не спираш да ги тренираш. Това ще е най-голямата грешка. Аз я направих за 3-4 месеца и сега изобщо не съм доволен. Мислех си, че с ходене и футбол от време на време се тренират, но не е така.

[quote author=“PaTriK”]незнам дали е подходящо заглавието на поста но мисля че не може да се каже по друг начин , та въпроса ми е , смисал дилемата.
искам да намяля обема на краката си  в общи линии. те се развиха добре и сравнение с цялото ми тяло излеждат малко по големички .
-единия вариант е да спра да ги тренирам
-другия  да не спирам да ги транирам , понеже иначе ще се по отпуснат  малко ...
а идеята е да не качвам маса ...

пак и да не поствам друга тема.-  относно седалишните мускули ...както се казва моя задник е малко щръткал но стегнат .. и отстрани излежда не добре .. смисал сравнение с крата е екстра малък , ама  с горната част понеже е
щтръкнал е млако некак си страноо ..

пич, като изключим частта за задника, все едно аз съм я постнал тази тема :D и на мен краката ми по принцип дърпат лесно, но от няколко месеца правя по-интензивни тренировки за тях и нещата взеха да се нормализират. в смисъл поне 15-20 повторения в серия и около минута почивка между сериите. и полека-лека ще намалеят. може да правиш и кардио след тренировката за крака, така ще им намалиш способността за възстановяване и растеж (което всъщност ти е целта :wink: )

бягай всяка сутрин на гладно , започни с по къси разстояния и след това бягай колкото можеш , аз за по малко от месец ми паднаха както мазнините така и се стопи малко и от мускулната маса на краката и ся пък са ми малки  :lol:

е там е проблема .. смисал искам да покача маса , поставил съм си я за цел и тва кардио ... излишен разход на енергия ..
но незнам може и да почна  , на кръсто път съм

Моето мнение е, че не трябва да спираш да тренираш.
По-редно ми се вижда да промениш начина на трениране - да намалиш тежестите и да увеличиш сериите и повторенията.

Мисля, че това ще сработи за изчистване и малко разграждане.

Аз бягам всяка събота сутрин като прая 7-8 обиколки на стадиона и това достатъчно ми стяга краката! Пробвай така  :wink: