програма

може ли да ми изградите една програма от която да има яфек начи аз сум на 15 години 180 висок,65 килограма плс от понеделник по4жам и заради това плс изградете ми програма  :)
За начало потренирай правописа, половин час чета шльокавицата ти
ASTOR

Предполагам искаш да качваш маса.Пробвай с тази програма:
Тридневен сплит за покачване на маса

първи ден - гърди, бицепс, корем

втори ден - почивка

трети ден - гръб, трицепс, трапец, предмишница

четвърти ден - почивка

пети ден - рамо, крака, корем

шести ден - почивка

седми ден - почивка

Програма за първи ден

повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения

повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 8 повторения

повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения

бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения

бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения

кoремни преси - 3 серии по 20 повторения

повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

Програма за трети ден

придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 8 повторения

придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения

гребане с дъмбел - 3 серии по 8 повторения

повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения

изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения

‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения

сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения

Програма за пети ден

раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения

раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения

клякане с щанга - 3 серии по 15 повторения

бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения

бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения

повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения

кoремни преси - 3 серии по 20 повторения

повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

http://www.bb-team.org/training/000156.php

Тренирал съм с тая програма като започнах и ми дойде супер. Всъщност съм тренирал с няколко програми от сайта(от всички останах доволен).

[quote author=“boxerg”]http://www.bb-team.org/training/000156.php

Тренирал съм с тая програма като започнах и ми дойде супер. Всъщност съм тренирал с няколко програми от сайта(от всички останах доволен).

еи боксер и аз съм тренирал по нея програма  8)