НВД + Протеини или НВД + Креатин ?

Какво мислите кое е по-добре да си взема да пия креатин или протеин ? Или да продължа да чистя и след това да взимам нещо. И има ли ефект от креатин-а за 2-3 месеца или трябва да се пие по-продължително? Вече от около половин година блъскам у фитнеса ама видим ефект почти никакъв, знам че половин година не е много ама все пак тряя има некъв ефект нали  :wink:

Ако искаш вземай протеин,а креатина остави за по-нататък.При НВД трябва да обръщаш приоритетно внимание на протеина,но не само от прахчета ами и от храна.

Еми 120-150гр на ден при 83-5кг, повече не мога и за това мислех да взема протеини, но мисля да си правя шейкове а те пък много въглехидрати и не знам. Все пак съм се ориентирал към musashi shin-ho :wink:

да добавя-креатина се използва за покачване на маса,а не за чистене...Виждам НВД ще правиш,така че по-добрия вариянт е протеина.