помогнете ми да порастна ГОЛЯМ

Накратко - слаб, висок, с бърз метабулизъм - 185 см/ 78 кг
Тренирам от 6 месеца и пия протеин “ON” само след тренировка (скъпо удоволствие)
Опитвам се да акцентирам на гръб и рамо - помогнете с упражненията и броят на сериите

Мисля като обща схема да опитам това:

1 ден. Гърди - 4x3(6-8) + Бицепс 3x3(6-8)
2 ден. Кръст  + Корем + Крака бедра 4x3(8-10) прасци 2x3(8-10)
3 ден. Почивка
4 ден. Корем + Рамо 5x3(6-8) + Трицепс 3x3(6-8)
5 ден. Кръст + Гръб 4x3(6-8) + Трапец 2x3(6-8) + Предмишници 2x3(6-8)
6 ден. Почивка (Корем)
7 ден. Почивка

Ще се радвам на всякакви мнения(по-темата)

Програмата ти ми се вижда безнадежна.
В сайта има програми за начинаещи, напреднали, и по напреднали.
Разгледай ги и реши към коя категория спадаш, и просто блъскай  :twisted:
И не се притеснявай, през зимата ще качиш, стига да папкаш.
До лятото що годе ше има плаж споко  :D 8)

http://search.atomz.com/search/?sp-q=%F1%EF%EB%E8%F2&sp-a=sp10031807&sp-p=all&sp-f=Windows-1251

значи ако “просто блъскаш” по-добре не се хващай изобщо.в залата не се “блъска” а се “ВДИГА” блъска се на село мотиката у нивата.
а под “кръст” какво разбираш?когато тренираш гръб се товари и кръста(тяга).
краката ги оставяй последни или поне не преди гърба защото като те болят краката как ще правиш гръб??гърдите е по-удачно с трицепс да ги тренираш и гърба с бицепс.корема в края на тренировката го прави.раменниа пояс също в един ден можеш да го правиш заедно с трапеца

Ти на тая програма въобще няма да издържиш ако си начинаещ,и второ ако под кръст разбираш мъртва тяга,значи смяташ да правиш гръб 2 пъти седмично или какво,обясни по добре малко,а ианче виж също във форума има страшно много примерни програми

Защо разделяш гърба и кръста? Прави ги заедно защото те се натоварват едно друго взаимно така да се каже. Набирания, чукове, тяга. Наблягай на тези упражнения. Разбирам че искаш да наблегнеш и на рамото но 5 упражнения ми се виждат доста. Свали ги на 4 и мисля че ще е добре  :)

Че ти кво мислиш че имах предвит ” блъскаш ” ?
несам малоумен, можеше и да не правиш този коментар.

Моя грешка - уточнявам: Кръст = римски стол, просто загрявка за клякането с щанга и мъртвата тяга.
Корема - 3 пъти седмично по малко - 3 серии горен и долен коремТака че основната програма по-накратко е:

1. Гърди + бицепс
2. Крака
3. Почивка
4. Рамо + трицепс
5. Гръб + трапец + предмишници(последните по-малко, но се чудех къде да ги сложа)
6. и 7. Почивка

За рамото съм съгласен - 4 серии
За гърди + тицепс - досега бях така и не издържах до края - ощетявах трицепса

Мерси за мненията! Елате ми повече!!!

Повече тренировка не означава повече разтеж

Искаж да си голям? ЯЖ МЕСОООООООООООО

за да станеш голям тр да ядеш много яйца, ориз, картофи, пиле, др. месо, риба и тва докато ти втръсне и кат ти втръсне пак него яж  :)  а програмата я заеби ..... почни по спокойно ......аз да ти кажа ти щом си с бърз метаболизъм кво го напъваш тоя корем по полека 1 трен ти стига за сега, тва трапец и предмишници не ги прави ...... те и без тва си стават големи от другите упр пък и не са естетически красиви ....... имам лош опит мойта ръка е 40,5 студена а предмишницата ми е 37,5…... и да ти кажа не ме кефи много  :cry:  :wink:  така че според мен е тва е по добро за програма :

гръб + бицепс
крака
почивка
рамо + корем
гърди + трицепс
почивка
почивка

кат искаш прави пак корем и във втората или третата почивка ама то за сега няма нужда и да зн мускулите не растат в залата  :wink:  яж яко и си спинкай

[quote author=“Lucifer_”]за да станеш голям тр да ядеш много яйца, ориз, картофи, пиле, др. месо, риба и тва докато ти втръсне и кат ти втръсне пак него яж  :)  а програмата я заеби ..... почни по спокойно ......аз да ти кажа ти щом си с бърз метаболизъм кво го напъваш тоя корем по полека 1 трен ти стига за сега, тва трапец и предмишници не ги прави ...... те и без тва си стават големи от другите упр пък и не са естетически красиви ....... имам лош опит мойта ръка е 40,5 студена а предмишницата ми е 37,5…... и да ти кажа не ме кефи много  :cry:  :wink:  така че според мен е тва е по добро за програма :

гръб + бицепс
крака
почивка
рамо + корем
гърди + трицепс
почивка
почивка

кат искаш прави пак корем и във втората или третата почивка ама то за сега няма нужда и да зн мускулите не растат в залата  :wink:  яж яко и си спинкай

не ме кефи 1 ден след трен за рамо да се правят гърди !

бе и аз мисля първо големи групи да слагам ама....... кво ше каи е такаМ
гърди трицепс
крака
почивка
гръб бицепс
рамо корем
почивка
почивка

идеята ми е да има време трицепса да си почине за рамото и раменните преси  :) или просто да е след рамото :wink:

Точно след рамо да правиш гърди... не ми харесва. Наблегни на храненето. Само с тренировки не става. Има и други важни компоненти щом искаш да си “голям”.

Яж по 3-4-5 пъти на ден, по малко обаче. Не да се тъпчиш и цял ден да да не си ял и вечерта да се на мааш кат животно. Яж си всеки ден така, а за програмата - моята е такава

Гърди + бицепс + корем
Гръб + трицепс + трапец
почивка
рамо + крака + корем + (по желание) предмишница
почивка

При мене се получава така - първия де нсе тренира изцяло предната част на тялото, а втория ден задната част на тялото  :wink:

poparaman

За да станеш “ГОЛЯМ” много време трябва да мине .... Влезни в сайта и си харесаи някаква програма .. Пий протеин гейнър да качваш повече КГ и яж яко месо и също се храни по 5-6 пъти на ден тва е  :wink:

да бе след рамото има 2 дена почивка

Може да ги комбинира така :

Гърди+П.Рамо
Гръб+З.Рамо
Трапец+С.Рамо
Крака+Корем
Бицепс+Трицепс

Кви са тия шарлатански програми бе хора !?
+това като тренирате гърба се натоварва и бицепса
=> м/у трен за гръб и бицепс трябва да има достатъчно време да се възстанови мускула за гърдите рамото и трицепса важи същото замислете се...
4 трена на седмица е поне за хора със стаж няколко години
недеите да избързвате така :)
спокоино млако по малко и вървят нещата все пак цял живот е пред нас :)

Благодаря за мненията, но май обсъждате и критикувате повече предложените ми програми отколкото тази за която помолих да коментирате. Накратко добри ли са комбинациите и подредбата:

гърди + бицепс
крака + корем
почивка
рамо + трицепс
гръб  + корем
почивка
почивка

тесен съм и гърба ми е важна група ( и рамото )
Съгласих се че за предмишници и трапец ми е рано. Мерси за съветите!

бих ти препоръчал този 3дневен сплит.

Понеделник: гърди + бицепс + предмишница + корем
Сряда: крака + рамо + корем
Петак: гръб + трицепс + трапец + корем

И никаде не е казано колко трябва да си голям за да правиш ” трапец и предмишница “
И яж по 5 6 пъти на ден и то главно месо ориз яйца риба и т.н., ако искаш да станеш ГОЛЯМ  :twisted:

[quote author=”^MaD^”]Кви са тия шарлатански програми бе хора !?
+това като тренирате гърба се натоварва и бицепса
=> м/у трен за гръб и бицепс трябва да има достатъчно време да се възстанови мускула за гърдите рамото и трицепса важи същото замислете се...
4 трена на седмица е поне за хора със стаж няколко години
недеите да избързвате така :)
спокоино млако по малко и вървят нещата все пак цял живот е пред нас :)

Ако знаеш всъщност колко минимално се натоварва бицепса при тренировката за гръб ще се учудиш...

найстина? питай дориан който скъса БИЦЕПС при чукове с 200кг

FIREBLADE, че кой говори тук за ” чукове ” ?

доколкото виждам djpetko, каза за гърба, не за чукове.

[quote author=“Everything”]FIREBLADE, че кой говори тук за ” чукове ” ?

доколкото виждам djpetko, каза за гърба, не за чукове.

Не вярвам тука да има човек който не е вклиучил чуковете към тренировката си за гръб ....

Към темата .... Е пробвай тогава тази 3- дневна програма ..

Гърди+Трицепс

Крака+Рамо

Гръб+Бицепс

Досега бях на тази последната 3 на 1 почивка, но усещам че ми е тежко. Тренитам глаено за маса и почивката ми е много важна. А и споменах че гърди + трицепс ми идва тежко и мислех за гърди + бицепс. Мисля да пробвам четиридневен сплит (взет от раздел статии) за седем дневен цикъл. Ако от сега почна с 3 на 1 после накъде ще напредвам...
[quote author=“poparaman”]Досега бях на тази последната 3 на 1 почивка, но усещам че ми е тежко. Тренитам главно за маса и почивката ми е много важна. А и споменах че гърди + трицепс ми идва тежко и мислех за гърди + бицепс. Мисля да пробвам четиридневен сплит (взет от раздел статии) за седем дневен цикъл. Ако от сега почна с 3 на 1 после накъде ще напредвам...

Моля ви най-вече за съвет за това как ще ми се отрази гърба след рамото. Дали е добре да оставя поне задното рамо с гърба
Не пускай поредни постове моля !!! Ако имаш да добавиш нещо използвай бутона “промени” !!! Обединих ти поста
Astor

Моля ви най-вече за съвет за това как ще ми се отрази гърба след рамото. Дали е добре да оставя поне задното рамо с гърба

Гърба с З.Рамо ще ти дойде най-добре !

Вече направих една седмица и пробвах последно това:

1 ден. Гърди - 4x3(6-8) + Бицепс 3x3(6-8)
2 ден. Крака бедра 4x3(8-10) прасци 2x3(8-10) +Корем
3 ден. Почивка
4 ден. Рамо 3x3(6-8) - средно и 1x3 предно + Трицепс 3x3(6-8)
5 ден. Гръб 4x3(6-8) + 2x3 Задно рамо + Корем
6 ден. Почивка 
7 ден. Почивка

Благодаря на всички за мненията. Много от тях приложих.
Почнах и повече въглехидрати преди тренировките и белтъци след тренировките. Дано помогне!
Ако имате нещо да добавите - Моля...

FIREBLADE Пуснато на: Пет Сеп 01, 2006 3:50 pm   Заглавие: 

————————————————————————————————————————
значи ако “просто блъскаш” по-добре не се хващай изобщо.в залата не се “блъска” а се “ВДИГА” блъска се на село мотиката у нивата.
а под “кръст” какво разбираш?когато тренираш гръб се товари и кръста(тяга).
краката ги оставяй последни или поне не преди гърба защото като те болят краката как ще правиш гръб??гърдите е по-удачно с трицепс да ги тренираш и гърба с бицепс.корема в края на тренировката го прави.раменниа пояс също в един ден можеш да го правиш заедно с ...

Извинявай бе FIREBLADE, да наистина се казва “вдигам”, ама обикновено го казват малките педисти с плажните си мускулчета!
Жаргона “блъскам” е влязъл в употреба още когато ти щангите и дъмбелите бяха от ковано желязо а ти сигурно си се разхождал някаде по памперси.

Ся ще ти помогна набързо!Ти каза голям нали,ами имаше един виц дето един негър имал много голям полов огган нали (хуи) и един бял го видял и казах “Ае брато искам и моя да е кат твоя” и негара казал ми върши си една тухла за банана и всеки ден така по 3 часа!И белия след 1 месец го видял и казал “то от тухлата банана ми стана много червен ма не и по дълъг” пък негара казал “Оо таи ли аз мислех че искаш ти стане същия цвят кат моя”
та и тоз тука тръгнал да пише “аз искам да ставам голям” то тва нищо не значи така зададен въпроса във въздуха!
Бтв програмата ти е пален баркоч!Рамото се тренира наи много в 3 серии не много тежко но така че да усещаш как работи!
Да кажем на раменните преси тря да пускаш лоста бавно и плавно така че да усешаш как рамената работят,а не просто да се опитваш да избутяш няква си тежест да кажем 60 кг!Трая да се постка до средата на тиквата някаде и т.н. истории!

sillmarillion, точно  :)

Аман от спамери!
Но чесно казано, не очаквах и толкоз помощ, а получих доста съвети по една толкоз изтеркана тема(Затова я кръстих по-оригинално -
знам, че няма да порастна веднага, а и споменах че тренирам от 6 месеца - достатъчно за да знам, че чудеса няма.
Единствената ми молба е да кажете гърба дали е добре след рамото и дали да не разделя рамото и задното да отиде при гърба. Ако го тренорам предишния ден нали ще участва и гърба донякъде...и на другия ден да не е изморен.
Хай със здраве и мерси (дори на отворкото LuckyTeam)

В крайна сметка защо не пробваш някоя от програмите в сайта? Има за всякакви категории(начинаещи, напреднали и т.н.). Няма смисъл да разделяш рамото.

Ама това съм направил:http://www.bb-team.org/articles/000037.php

Само се чудех дали да отделя задно рамо от средно и предно и да го сложа при гръб, защото раменете ми са слабо развити. Така разделени ще ги понатоваря МАЛКО(наблягам - малко) повече!

[quote author=“sillmarillion”]FIREBLADE Пуснато на: Пет Сеп 01, 2006 3:50 pm   Заглавие: 

————————————————————————————————————————
значи ако “просто блъскаш” по-добре не се хващай изобщо.в залата не се “блъска” а се “ВДИГА” блъска се на село мотиката у нивата.
а под “кръст” какво разбираш?когато тренираш гръб се товари и кръста(тяга).
краката ги оставяй последни или поне не преди гърба защото като те болят краката как ще правиш гръб??гърдите е по-удачно с трицепс да ги тренираш и гърба с бицепс.корема в края на тренировката го прави.раменниа пояс също в един ден можеш да го правиш заедно с ...

Извинявай бе FIREBLADE, да наистина се казва “вдигам”, ама обикновено го казват малките педисти с плажните си мускулчета!
Жаргона “блъскам” е влязъл в употреба още когато ти щангите и дъмбелите бяха от ковано желязо а ти сигурно си се разхождал някаде по памперси.

искам да ти спомена че познавам културисти ветерани които са тренирали културизъм когато в софия е имало една зала (в зона Б-5) а  ти още си бил в мечтите на баща ти и повярвай ми всички много се смеят на твоя “жаргон БЛЪСКАМ”

[quote author=“FIREBLADE”][quote author=“sillmarillion”]FIREBLADE Пуснато на: Пет Сеп 01, 2006 3:50 pm   Заглавие: 

————————————————————————————————————————
значи ако “просто блъскаш” по-добре не се хващай изобщо.в залата не се “блъска” а се “ВДИГА” блъска се на село мотиката у нивата.
а под “кръст” какво разбираш?когато тренираш гръб се товари и кръста(тяга).
краката ги оставяй последни или поне не преди гърба защото като те болят краката как ще правиш гръб??гърдите е по-удачно с трицепс да ги тренираш и гърба с бицепс.корема в края на тренировката го прави.раменниа пояс също в един ден можеш да го правиш заедно с ...

Извинявай бе FIREBLADE, да наистина се казва “вдигам”, ама обикновено го казват малките педисти с плажните си мускулчета!
Жаргона “блъскам” е влязъл в употреба още когато ти щангите и дъмбелите бяха от ковано желязо а ти сигурно си се разхождал някаде по памперси.

искам да ти спомена че познавам културисти ветерани които са тренирали културизъм когато в софия е имало една зала (в зона Б-5) а  ти още си бил в мечтите на баща ти и повярвай ми всички много се смеят на твоя “жаргон БЛЪСКАМ”

Aма ако ти си мислишче първата ФИТНЕС зала е в София,доста се лъжеш  :wink:

а аз си мисля, че момчето получи отговорите си , и по добре някой да заключи темата.

И аз така мисля. Изчерпи се темата.

Програмата ти е някаква бъркотия,от която не празбрах много-дай я в малко по-човешки вид,ТОЧНО кои упражнения правиш.Това 3х4(6-8) май значи 3 упр. по 4сер. по 6-8повт.,ама значи ли наистина?Аз лично тренирам така:
1 ден-гърди и бицепс
2 ден-почивка
3 ден-крака и трицепс
4 ден-почивка
5 ден-Гръб и рамо
6 и 7 ден-почивка.
Според мен е по-удачно да се тренира гърди+бицепс и гръб+трицепс.Така поне при мен се получава по-добро възстановяване и впоследствие-по-голям растеж.

[quote author=“djpetko”][quote author=“FIREBLADE”][quote author=“sillmarillion”]FIREBLADE Пуснато на: Пет Сеп 01, 2006 3:50 pm   Заглавие: 

————————————————————————————————————————
значи ако “просто блъскаш” по-добре не се хващай изобщо.в залата не се “блъска” а се “ВДИГА” блъска се на село мотиката у нивата.
а под “кръст” какво разбираш?когато тренираш гръб се товари и кръста(тяга).
краката ги оставяй последни или поне не преди гърба защото като те болят краката как ще правиш гръб??гърдите е по-удачно с трицепс да ги тренираш и гърба с бицепс.корема в края на тренировката го прави.раменниа пояс също в един ден можеш да го правиш заедно с ...

Извинявай бе FIREBLADE, да наистина се казва “вдигам”, ама обикновено го казват малките педисти с плажните си мускулчета!
Жаргона “блъскам” е влязъл в употреба още когато ти щангите и дъмбелите бяха от ковано желязо а ти сигурно си се разхождал някаде по памперси.

искам да ти спомена че познавам културисти ветерани които са тренирали културизъм когато в софия е имало една зала (в зона Б-5) а  ти още си бил в мечтите на баща ти и повярвай ми всички много се смеят на твоя “жаргон БЛЪСКАМ”

Aма ако ти си мислишче първата ФИТНЕС зала е в София,доста се лъжеш  :wink:

бе четете преди да пишете простотии бе деба!каде виждаш да съм споменал за първата зала в България?? казах първата зала в София :!:

Таз тема наистина се изчерпа, но май сам не мога да я затворя.
А новата - Коя е първата зала, честно казано си е интересна, тъй че що не пуснете нова тема и без злобните забележки, мисля че ще се получи интересна тема...

Петко К - аз мога, щом така искате.