Прием на креатин монохидрат?

Въпроса ми с глюкова в какви пропорции си го приготвате 1:3р 1:5? И след зареждащата доза в нетренировъчен ден как го пиете?

зареждащия период пия по 20гр креатин и 10гр глюкоза , разделени 2 пъти , 20мин преди тренировка и веднага след тренировка , ама попринцип глюкозата можеш да си зимаш и повече , както решиш , важното да ти е сладко  :P

В нетренировъчни дни как се пие креатина, аз си го пия на два приема по 5 гр.????

за оптимален инсулинов пик глюкозата се пие по 1гр на килограм телесно тегло