Упражнения за разширяване на гърба..

Когато трябва да тренирам гърба си правя следното...

1. - пулдаун - много повторения с малко килограми (за релеф)
2. - Лодка(мисля, че така се казва..) с онова триъгълничето дето го дърпаш към теб.....
3. - чукчета с дъмбел..

и горе долу това.. искам да си разширя гърба.. кажете ми еднодневна програма за разширяване не гръб:))))

Ще съм благодарен!

гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения

набирания - 4 серии по 10 повторения

мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения

придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения

Започни с тяга след като си загрял добре и всяка тренировка за гръб я завършваи с набиране то ти разширява най много гърба.

[quote author=“techo”]Когато трябва да тренирам гърба си правя следното...

1. - пулдаун - много повторения с малко килограми (за релеф)
2. - Лодка(мисля, че така се казва..) с онова триъгълничето дето го дърпаш към теб.....
3. - чукчета с дъмбел..

и горе долу това.. искам да си разширя гърба.. кажете ми еднодневна програма за разширяване не гръб:))))

Ще съм благодарен!

Според мен горните 2 упр. не биха стимилирали разтежа на гърба на широчина. Стува ми се, че единствено за това може да помогнат 2 неща:

1/Да не се претренира
2/ Набирания с 2-3 вида хват без тежести поне първата година от тренировките.
3/ добър стречинг /без тежест някой да не си помисли нещо друго/

И вече си е генетика

това стречинг почти нищо не ми говори...

Разтягане.

e това можеш да го правиш ако си супер напреднал в набирането иначе последно упражнение набиране  :shock:  :shock:

Набирания, чукове, хоризонтален скрипец и гребане с дъмбел. Като сложиш и едно упражнение за трапец и всичко би трябвало да си дойде на място.

[quote author=“techo”]това стречинг почти нищо не ми говори...

Това е твой проблем, чети по въпроса

В българския език - такава дума няма!

“Кажи го сложно, дека да звучи умно!”  :lol:

абе заглавието на темата не е ли упр за ширина на гърба ?????? такива са само набиранията, придърпването на горен скрипец и пул-овер или пул-даун катму викате там........ другите са за плътност

[quote author=“Lucifer_”]абе заглавието на темата не е ли упр за ширина на гърба ?????? такива са само набиранията, придърпването на горен скрипец и пул-овер или пул-даун катму викате там........ другите са за плътност

Между другото, много по-добре ми се струва да се изпълнява пул даун на скрипец, което е на същия принцип като пул оувъра, но по-малко тормози, по-лесно е за изпълнение.

Говоря за упр където клякаш на колене 1 метър  /примерно/ пред скрипеца и го дърпаш към коленете си/земята/. Изпълнено с малки тежести е доста добро.

и това №1 дето си го дал , далеч си от истината- така се прави издръжливост релеф не

  Lucifer_ написа:
  абе заглавието на темата не е ли упр за ширина на гърба ?????? такива са само набиранията, придърпването на горен скрипец и пул-овер или пул-даун катму викате там........ другите са за плътност

Между другото, много по-добре ми се струва да се изпълнява пул даун на скрипец, което е на същия принцип като пул оувъра, но по-малко тормози, по-лесно е за изпълнение.

Говоря за упр където клякаш на колене 1 метър /примерно/ пред скрипеца и го дърпаш към коленете си/земята/. Изпълнено с малки тежести е доста добро.
Lucifer_

ахам много си прав в тва отношение и аз тая мисля

techo

1:Набирания http://www.bb-team.org/exercise/000051.php
2:Чукове http://www.bb-team.org/exercise/000055.php (само че с обратен хват)
3:Скрипец http://www.bb-team.org/exercise/000585.php
4: Гребане с дъмбел http://www.bb-team.org/exercise/000054.php

Дано сам помогнал  :wink:

[quote author=“TREVATA”]techo

1:Набирания http://www.bb-team.org/exercise/000051.php
2:Чукове http://www.bb-team.org/exercise/000055.php (само че с обратен хват)
3:Скрипец http://www.bb-team.org/exercise/000585.php
4: Гребане с дъмбел http://www.bb-team.org/exercise/000054.php

Дано сам помогнал  :wink:

бе ти си помогнал и то добре но тва си е цяла тренировка не само за ширина  :) ако пяк сложиш и долен скрипец става екстра  :)

тяга,чукове и мечка са за плътност момчето пита само за ширина вие философствате.
набиране с широк хват ама колкото можеш по-широк правиш след него веднага още няколко повторения на пулдауна додърпваш пак на широк хват. но гръб само ширина не се тренира щото става плосък и грозен

[quote author=“tpd”][quote author=“Lucifer_”]абе заглавието на темата не е ли упр за ширина на гърба ?????? такива са само набиранията, придърпването на горен скрипец и пул-овер или пул-даун катму викате там........ другите са за плътност

Между другото, много по-добре ми се струва да се изпълнява пул даун на скрипец, което е на същия принцип като пул оувъра, но по-малко тормози, по-лесно е за изпълнение

брао бе пич! пуловер едно и също с пулдаун...от колко 2 дена тренираш...