Мнения за тази фитнес програма + хранителен режим.

ТРЕНИРОВКА:
1 ден КРАКА:
  - Разгъване за бедро (4 x 20);
  - Клек (4 x 12-15);
  - Лег преса (4 x 12);
  - Сгъване за задно бедро (4 x 15);
  - Прасци - Повдигане на пръсти на лег преса (20 повторения);
  - Прасци - Повдигане на пръсти от седеж (20 повторения);
  - Корем.

2 ден ГРЪБ:
  - Придърпване на вертикален скрипец/набирания (4 x 10);
  - Гребане с щанга (чукчета) (4 x 10);
  - Гребане с една ръка с дъмпел (3 x 12);
  - Придърпване на долен скрипец (3 x 10);
  - Придърпване на вертикален скрипец с тесен хват с длани към мен (3 x 10);
  - Трапец (4 x 20).

3 ден РАМО:
  - Раменни преси с дъмбел/лост (5 x 12);
  - Разтваряне на ръцете встрани за рамене (4 x 12);
  - Повдигане на дъмпели на пред за предно рамо (4 x 12);
  - Задно рамо (4 x 12);
  - Корем.

4 ден ПОЧИВКА.

5 ден ГЪРДИ:
  - Преса с дъмбели за горни гърди (4 серии x 10 повторения);
  - Лег с лост/дъмбели (4 x 10);
  - Обратен лег с дъмбели (3 x 10);
  - Пулоувър (4 x 10);
  - Флайс (3 x 10);
  - Корем.

5 ден РЪЦЕ:
  - Щанга от лег с тесен хват за трицепс (4 x 10);
  - Сгъване от стоеш с крив лост за бицепс (4 x 10);
  - Френска преса за трицепс (4 x 10);
  - Скотово сгъване за бицепс (4 x 10);
  - Разгъване на горен скрипец за трицепс (4 x 10);
  - Концентрирано сгъване с дъмбели за бицепс (4 x 10);
  - Предмишница (4 x 15).

7 ден ПОЧИВКА.

ХРАНЕНЕ:
1-во (09.00) - хляб бонус с 5 белтъка.
2-ро (11.00) - протеин + банан.
ФИТНЕС (12.00 - 13.30).
3-то (13.30 - веднага след фитнеса) - протеин + банан.
4-то (15.30) - пилешко бяло месо или риба тон с варен ориз.
5-то (17.30) - пак пилешко или риба тон с варен ориз.
6-то (19.30) - салата + 5 белтъка;
7-мо (вечерта преди лягане) - протеин.

Идеята е за маса, но без химия, че нямам пари. Само с ядене, протеин и трениране.
Е, мнения?

намали упражненията
овеличи въглехидратите

[quote author=“JiVk0”]намали упражненията
овеличи въглехидратите

със “У”  :roll:
А и няма смисъл да ги увеличава,ако иска да качва ММ,а не мазно...

Под намаляване на упражненията какво имаш предвид - да правя по-малко серии или да премахна по едно примерно упражнение от всяка мускулна група?

Да намалиш сериите според мен ще е по - удачно. Храненето ми харесва.

еми simar предполагам нямаш хипер голям стаж (2-3г.) и не са ти развити много гардите за да се налага да го правиш тоз  - Обратен лег с дъмбели (3 x 10);  , според мен по добре го махни това упражнение иначи много ми хареса тренировката ти за ръце и раменете стават , но може да вартиш едната тренировка така , а другата да вкараш и малко щангата (за раменете) , но тренировката ти за гръб нещо не ми харесва , виждам само скрипец , а това не е хубаво по добре прави набирания като първо упражнение вместо този скрипец (освен ако не можиш , но никои не се е родил можещ) и последното упражнение можи да го махниш все пак първо си праи широк хват като последно тесен няма смисъл (маи) по добре ги редуваи ииии защо не правиш крака? ; храненето става ако си си изчислил калоричната разлика между приетите и изгорените калории , а ако не си пробваи  :wink:

По-здрави

Според мен почивай и 7-мия ден. Колко ти е стажа? Намали сериите

ПП При качването на маса кое беше по-добре - дъмбели или щангите :?:  че се обърках