Хранителен режим

Години: 17, Височина: 170, Килограми: 79
66 + 1082.3 + 850 - 115.6 = 1883 BMR
1896.4 x 1.375 = 2590

Не взимам хранителни добавки. Ям по 4 пъти на ден. Последното ми хранене е 3-4 часа преди да си легна. Спя от 6 до 8 часа. Тренировката ми  2-3 часа след второто хране. Тренирам 3 пъти в седмицата. Храните които ям са:
- 150 г. МЮСЛИ (с 6 вида ядки и 6 вида плодове)
Белтъчини - 16 г. Мазнини - 6 г. Въглехидрати - 93 г. Енергийна стойност - 490 кал.
- 20 г. МЕД
Белтъчини - 0 г. Мазнини - 0 г. Въглехидрати - 15 г. Енергийна стойност - 60 кал.
- 400 г. ОРИЗ (суров)
Белтъчини - 30 г. Мазнини - 3 г. Въглехидрати - 314 г. Енергийна стойност - 1403 кал.
- 450 г. ПИЛЕШКА ПЪРЖОЛА ОТ ФИЛЕ (пържено)
Белтъчини - 104 г. Мазнини - 6 г. Въглехидрати - 0 г. Енергийна стойност - 470 кал.
- Минерална вода
ОБЩО:
Белтъчини - 150 г. Мазнини - 15 г. Въглехидрати - 382 г. Енергийна стойност - 2454 кал.

Целта ми е да не качвам мазнини а само мускули. Какъв ще е резултата от такова хранене с интензивна тренировка (повече повторения с леки тежести и малки почивки)?
А възможно ли ще е да свалям мазнини ако включа и велоергометър сутрин след ставане? Колко кардио тренировки в седмицата да правя и кога да са те (в почивен ден или в тренировъчен)?

Белтъка е малко. Вкарай едно, две кисели млека на ден. Можеш да разделиш ориза и пържолата на два приема.

не знам дали Ще сваляШ мазнини но определено Ще се 4устваШ много добре от кардиото като го правиШ сутрин  поне Ще подържаШ съЩият процент мазнини за доста дълго време, тоест минимален и не се напъваи с кардиото в период на маса са ти достатъ4но около 25до 30 мин по този на4ин метаболизъмът  ти Ще изразходва калориите много по бързо

Човек, имаш ядене със 314 г въглехидрати които какъвто и ГИ да имат си е много нещо. Разпредели ги из храненията така че да намалят от сутринта към вечерта, но по-плавно. Същото направи и с белтъка тъй като повече от 40г няма как да усвоиш наведнъж. Белтъка обаче трябва да нараства с течение на деня. Освен това храненето което се пада преди тренировка е 20г мед което тотално не става. Преди тренировка ти трябва белтък и сложни въглехидрати, а след тренировка - прости. Във всеки случай ще ти трябва повече мед защото при него бързите въглехидрати са 50% от теглото някъде и си прецени сам колко да вземаш щом не искаш да се омазниш. Според мен ще е добре 200г ориз с 150г от филето да сложиш преди тренировката. След тренировката - меда с още 150 г и останалите 150 за вечеря със 100г ориз. Към закуската ако сложиш едно кисело мляко няма да е зле. И едно ядене около 1 час преди лягане от 200г извара ако можеш да я ядеш. Така поне бих направил аз.
А когато си в период за маса кардиото само ще ти попречи понеже гориш енергия а за да качваш трябва да имаш калориен излишък. Може и да качиш и малко мазно, обаче е неизбежно...
А единствено когато почваш фитнеса можеш да сваляш мазно и да качваш мускул едновременно, но според мен качи маса и тогава направи едно НВД за релеф.

Май не сте ме рабрали. Сега ще обясня. По горе съм изброил храните които ям за целия ден, а не как съм ги разпределил през деня. Ето така изглежда хранителния ми режим.

Закуска: 150 г. МЮСЛИ + 20 г. МЕД
ОБЯД: 150 г. ПИЛ. ПАРЖОЛА + 350-450 г. ОРИЗ(варен)
ТРЕНИРОВКА
СЛЕД ОБЯД: 150 г. ПИЛ. ПАРЖОЛА + 350 г. ОРИЗ (варен)
ВЕЧЕРЯ: 150 г. ПИЛ ПАРЖОЛА + 200 г. ОРИЗ (варен)

314 гр въгл, макар и разпределени на няколко хранения, не ми прили4а мн на НВД

Трябва ти разнообразие. Как ще ядеш само ориз, мюсли и пилешко цял ден? Трябва да вземаш някакви витаминно-минерални комплекси поне, въпреки че разнообразната храна няма да навреди. Освен това като си набавяш белтъка само от месо, ще имаш излишък от някои аминокиселини и недостиг от други. И въглехидратите ти при тази диета са около 700 г или 8,75г/кг . Свали ги на около 6г/кг (474г) за да не се омазниш. Можеш да сложиш една втора закуска с малко ядки защото мазнините са ти малко.

били ми обяснил как смятаШ въгл. на ориза колко грама въгл.съдържа 100 гр.суров ориз

В тази таблица пише всичко което ти трябва :
http://www.bb-team.org/nutrition/table.php?t=1

[quote author=“Bricksn”]И въглехидратите ти при тази диета са около 700 г или 8,75г/кг . Свали ги на около 6г/кг (474г) за да не се омазниш.

Аз съм написал, че това е варен ориз а не суров. Твоите сметки са за суров ориз.