преди и след трен

Преди тренировка взимат ли се въглехидрати? След трен. взимат ли се и какви?

[quote author=“spllldag”]Преди тренировка взимат ли се въглехидрати? След трен. взимат ли се и какви?

Ами преди тренировка(час,два) можеш да хапнеш въглехидрати,но сложни(хляб,ориз,пълнозърнести макаронени изделия),а и е добре да добавиш към тях малко белтък(месо,белтък от айце или протеин на пудра
След тренировка(веднага) може бързи въглехидрати(меда е най-подходящ)...Но инсулиновия шок го прави не повече от 2 пъти в седмицата,ако сваляш,а ако не сваляш,няма ограничение...